「開合跳」是常見的熱身運動，動作簡單似乎不容易出錯，但其實跳法也有一番學問！正確練習「開合跳」不僅能燃脂瘦身，還有降低骨質疏鬆和促進心肺功能的好處！想減肥、變健康，就從每天10分鐘的「開合跳」開始吧！
什麼是「開合跳」？
開合跳 (Jumping Jack)，名字源於美國的兒童人偶玩具。玩具上有一條繩子，拉了之後人偶的四肢都會跟著擺動。就同開合跳進行時，雙手跟雙腿也會同時運動。
在許多熱身運動裡都一定有開合跳這組動作，除了簡單好上手，也可以按照運動強度的不同調整跳動的節奏，也可當作燃脂的有氧運動。
「開合跳」的標準姿勢
雖然開合跳是個簡單的運動，但如果沒有按照正確的做法跳，還是很有可能產生運動傷害。
準備姿勢：抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙手垂在身體兩側。
起跳：上跳時，雙腳向外張開，雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置。雙手雙腳打直，膝蓋不彎曲。
回到原位：落地時，從腳尖落地，膝蓋微彎，減少衝擊力。雙腳和雙手回到原位。
「開合跳」建議跳法
一般開合跳當作熱身，不過「開合跳」其實可以當作中高強度的間歇運動，能在短時間內提高心率，快速達到燃脂功效，非常適合消耗熱量。
建議跳法：
跳30秒，休息15秒，循環10分鐘， 建議一天做2-3個循環。
哪些人不適合「開合跳」？
開合跳雖然是很基礎好上手的動作，但仍有些族群不適合。
1.膝蓋問題患者：上下跳對於膝蓋的負擔太大，可能會造成傷勢加劇。
2.有漏尿困擾的人：開合跳會讓尿道附近的肌肉放鬆，增加漏尿的機率，因此不建議有漏尿困擾的人做。
3.BMI>30的肥胖者：體重超過一定程度，跳躍動作對膝蓋造成太大負擔。建議先以其他方式減脂，再開始做開合跳。
開合跳好處１：降低骨質疏鬆風險
跳躍時，骨骼微幅彎曲能夠增加骨骼支撐性，進而達到降低骨質疏鬆的風險。
開合跳好處２：增強心肺功能
在跳躍與落地之間的循環動作，能有效訓練到心臟與呼吸調節的能力。進而增加心肺功能，避免心臟疾病。
開合跳好處３：燃脂增肌
開合跳屬於中高強度的有氧訓練，能夠更有效的燃燒體內脂肪。跳躍時，雙手舉起放下與雙腿的運動循環可以消耗許多熱量，更能透過額外的變化達到增加肌肉的效果。
開合跳正確動作練習
![How to Do Jumping Jacks Properly [Exercise At Home] thumnail](https://img.youtube.com/vi/nGaXj3kkmrU/hqdefault.jpg "How to Do Jumping Jacks Properly [Exercise At Home] thumnail")
初次接觸開合跳的人，不妨參考這支影片的教學！從使用的肌肉、跳躍的撇步都說明得很清楚喔！
10分鐘 開合跳有氧運動
這支10分鐘開合跳有氧運動非常適合初學者練習！從中搭配空中腳踏車與簡單的深蹲，再回到開合跳，讓妳有效燃脂而且運動過程毫不無聊！
20分鐘 開合跳有氧運動
接著，開始挑戰20分鐘的開合跳健身菜單！這支跟練影片中，在開合跳中加入了更極致的深蹲、拳擊有氧、登山者運動...等高強度的有氧運動，做完整個大爆汗！
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