徐睿知螞蟻腰如何養成？「0.7 完美比例」技巧：跳芭蕾舞、不過度節食、3款虐腰運動...，明星易瘦體質的身材秘訣！
徐睿知22吋螞蟻腰、巴掌臉，除了羨慕基因更要求解緊實身材秘訣！
徐睿知的優越「0.7 完美比例」
徐睿知的身高約169公分，體重則維持在43公斤左右，非常纖細卻沒有病態感。
主要是因為她的腰臀比接近0.7，加上22吋腰圍讓身型曲線感明顯，
天生基因骨架小，加上有直角肩跟明顯的鎖骨，視覺上體態修長而勻稱，整體非常仙氣。
「易瘦體質」也要追求緊實線條
徐睿知在過往訪問中透露，自己其實是遺傳了家人的「吃不胖基因」，她的媽媽、姊姊都當過空姐，外婆家的基因也是又高又瘦。
加上自己從小就很愛運動，飲食上沒有特別忌口，雖然屬於易瘦體質，依舊努力健身運動維持緊實身材。
徐睿知「0.7 完美比例」秘訣：練芭蕾舞
徐睿知從小就接觸芭蕾。芭蕾舞結合優雅與控制，運動強度高，能促進新陳代謝，也有助於消耗熱量。
芭蕾還強調肌肉的協調與延展，長期練習可塑造修長線條，提升體態緊緻感與柔韌性，對瘦身減重和維持體態效果都極好。
徐睿知「0.7 完美比例」秘訣：從不過度節食
徐睿知從不為減肥而刻意運動或節食，她的運動習慣完全源於自己的熱愛與興趣。
這種自然而積極的心態，加上她即使是「易瘦體質」也會努力雕塑身形，讓她能夠長期保持勻稱的身材。
徐睿知「0.7 完美比例」秘訣：虐腰運動
1.平板支撐
平板撐是一種靜態核心動作，能強化深層核心肌群，減少腰部鬆弛。持續練習可提升核心力量，讓腰部更緊實，它還能改善體態，矯正不良姿勢，避免腰部脂肪堆積。
2.仰臥卷腹
動態核心動作能刺激腹部肌肉，減少腰部脂肪堆積。持續練習可增強腹部力量，塑造立體腰線。
反覆收縮腹部肌肉還能促進加速代謝廢物，讓腰腹更緊實平坦。
3.俄羅斯轉體
「旋轉式」的核心訓練，能強化側腹肌群，減少腰部兩側贅肉，塑造緊緻腰線。這個動作提升腰部靈活性與旋轉能力，刺激深層核心肌群，並且幫助燃燒腰部脂肪。
徐睿知「0.7 完美比例」秘訣：堅持健康飲食
1.減少高糖份食物的攝取
精製糖和高熱量食物會使血糖快速上升，將多餘熱量轉化為腹部脂肪。
減少精製糖攝入，並且選擇低糖、低脂食物，能有效降低熱量攝取。用健康點心像是堅果、優格等，取代高熱量零食，更能幫助控制腰圍，避免脂肪堆積。
2.增加蛋白質攝取增肌
蛋白質是維持肌肉量和促進新陳代謝的關鍵營養素，能增加飽腹感，減少過量進食。
它有助於修復和增長肌肉，提升基礎代謝率，讓身體在靜態下消耗更多熱量。高蛋白飲食還能減少飢餓感，幫助控制腰腹部脂肪堆積。優質蛋白質來源包括雞胸肉、魚、豆類、雞蛋和低脂乳製品。
3.高纖維食物促進腸胃運作
高纖維食物能促進消化，減少便秘和腹部脹氣，同時增加飽腹感。它能延長飽足感，減少過量進食，並促進腸道蠕動，幫助排出廢物，讓腰部更平坦。
此外，高纖維食物熱量低，還有助於控制總熱量攝取。
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