如何消除「脂肪肝」？醫師揭「5預防方法＋8大前兆」，這3類人是高風險族群！

1. 過量飲酒：飲酒過量會導致酒精損害肝臟細胞，讓脂肪在肝臟堆積，是酒精性脂肪肝的主因。
2. 高脂高糖飲食：長期高脂肪、高糖飲食，特別是愛吃油炸食品、甜點和含糖飲料的人，會造成肝臟嚴重負擔。
3. 過度肥胖：肥胖會導致脂肪在肝臟過度堆積，進而引起非酒精性脂肪肝，特別是內臟脂肪多的腹型肥胖更要注意。

1. 右上腹會隱隱作痛。
2. 小腹與腿部腫脹。
3. 身體容易疲勞、精力不足。
4. 注意力不集中，記憶力衰退。
5. 皮膚與眼睛變黃，有黃疸症狀。
6. 有腹脹、腹瀉或便秘問題。
7. 體重異常變化。
8. 食慾不振。

在飲食方面，除了要減少酒精攝取，高糖與高脂食物也是大忌！建議每餐都要定時定量，避免暴飲暴食，每餐都需要搭配優質蛋白質與吃足膳食纖維才可以。

規律且穩定的作息，對肝臟的自我修復有幫助，建議每晚保持7-8小時的睡眠，有好的睡眠品質才能減輕肝臟的負擔！

體重過重與肥胖正是脂肪肝的高風險族群， 特別是腹部脂肪堆的積，是非酒精性脂肪肝的指標。因此適當的體重控制對預防脂肪肝非常重要！

運動可以預防肝臟堆積，還有助於脂肪的消耗！建議每週至少維持150分鐘的有氧運動習慣，再搭配合適的力量訓練效果會更好！

良好的情緒與肝臟健康呈正相關，若長期感到壓力與負面情緒，會導致體內激素波動，進而影響到肝臟代謝與免疫功能。