Examenstress: een gevoel dat je liever niet wil hebben. Deze week gaan de eindexamens van start en dit betekent spanning, zenuwen maar ook de aller, allerlaatste loodjes. Om de komende examenperiode met zo min mogelijk stress door te komen, een aantal tips die je kunnen helpen. Succes!
Examenstress: zó ga je daar mee om
1. Ga op tijd naar bed
Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je hersenen beter werken. Stress zorgt ervoor dat je lichaam alert en paraat is, dit kan van negatieve invloed zijn op je nachtrust. Probeer daarom een vast slaapritme te creëren en voldoende nachtrust te hebben.
Uitslapen blijkt helemaal niet goed voor je te zijn
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
2. Ademhalen
Last van hartkloppingen, hyperventilatie of een naar gevoel in je buik? Haal een paar keer diep adem en je zult zien dat het helpt tegen het stressgevoel. Mocht je niet kunnen slapen van de spanning, kijk dan onderstaande video en probeer dit ritme van ademhalen eens uit!
GIPHY
3. Accepteer het gevoel
Ja, stress is stom. Ja, stress is vervelend. Maar tijdens je examen is het heel logisch dat je last hebt van spanning en zenuwen. Accepteer het gevoel en probeer het om te buigen naar iets positiefs. Je kan het.
4. Sportsessie
Misschien heb je al vaker gehoord dat sporten ontzettend goed werkt tegen stress. Voor de één werkt het goed om zijn of haar hoofd leeg te maken en de ander krijgt er een boost energie van. Als je sport komen er twee stofjes vrij: BDNF en endorfine. Deze twee stoffen hebben een positieve werking op je hippocampus. Laatstgenoemde bevindt zich in de hersenen en gaat de aanmaak van het stresshormoon cortisol tegen. Oftewel: vermindert de stress. Blijven bewegen dus!
5. Maak een planning
Last van examenstress? Dan kan het opstellen van een realistische planning zeker helpen. Op deze manier creëer je een beetje orde in alle examen-hectiek. Schrijf dingen uit in plaats op te kroppen in je hoofd. Tips voor een planning maken vind je hier.
6. Drink thee in plaats van koffie
Cafeïne en stress? Niet goed. Van cafeïne gaat je hartslag namelijk omhoog en dit is niet geheel bevorderlijk als je je gestrest voelt. Drink een kopje thee. Wat voor? Kamillethee, Valeriaanthee en lavendelthee hebben een ontspannende werking. Good to know!
Dit zegt je lievelingsdrankje over wie jij bent
7. Mantra
Ooit gehoord van een mantra? Het is een stukje tekst dat je kan zien als een persoonlijke spreuk voor jezelf. Maak een motiverende mantra en herhaal dit een aantal keer per dag. Een voorbeeld van een mantra is: 'Ik kan het, ik ga dit examen rocken!' Uit onderzoek is gebleken dat mantra's effectief zijn tegen stress en je meer kracht geven.
GIPHY
Succes!
Dit vind je misschien ook leuk:
