Wat als ik je vertel dat je een orgasme kunt krijgen in de sportschool? Nee, ik zeg niet dat je met je personal trainer moet gaan zoenen (dat kan messy worden), maar ik zeg wél dat je kunt klaarkomen terwijl je crunches doet. Het klinkt misschien te mooi om waar te zijn, maar volgens TikTok heet dit een gymgasm – ook wel bekend als een coregasm – en kun je het laten gebeuren door je bekkenbodemspieren aan te spannen tijdens je volgende buikspierwork-out.
Geloof je me niet? Neem het niet alleen van mij aan. Vrouwen op social media zijn namelijk totaal niet verlegen als het gaat om het delen van hun eigen ervaringen.
Gymgasms zijn van alle tijden
En hoewel het misschien net op TikTok lijkt te zijn opgedoken, is de gymgasm helemaal niet nieuw. Bekkenbodemtherapeut Dr. Heather Jeffcoat, oprichter van Femina Physical Therapy, zegt dat het veel vaker voorkomt dan je denkt. Sterker nog, volgens een studie van de beroemde seksuoloog Alfred Kinsey gaat dit fenomeen terug tot de vroege jaren vijftig.
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Onderzoek verschilt, maar het Journal of Sexual and Relationship Therapy meldde dat één op de tien vrouwen in haar leven een orgasme door sport heeft ervaren, terwijl een nog kleinere groep dit regelmatig meemaakt. (Hallo! Leer het me!)
Dit is wat je verder moet weten over gymgasms, inclusief hoe je er zelf eentje kunt krijgen.
Is een gymgasm echt een orgasme?
Hoewel alles erop wijst van wel, is het antwoord iets ingewikkelder. Volgens Dr. Jeffcoat is het lastig om dit definitief te zeggen. “Sommigen ervaren het als een orgasme, of misschien is het er ook echt één. Er is geen manier om dat zeker te weten,” zegt ze. “Een orgasme is voor iedereen een heel unieke ervaring, en daardoor moeilijk te definiëren.”
Om gymgasms beter te begrijpen, moeten we eerst kijken hoe ze ontstaan. “Onze bekkenbodemspieren worden aangestuurd door zenuwen. We hebben een zenuw die de pudenduszenuw heet en die vanuit het bekken vertakt. Eén van die takken loopt richting de clitoris en helpt de functie daarvan te controleren,” legt Dr. Jeffcoat uit. “Daarnaast hebben we de bekkenbodemspieren, en die zenuw loopt daar doorheen. Zo kan een spiercontractie de zenuw stimuleren.”
In simpele taal: een orgasme door sporten heeft te maken met hoe je spieren en zenuwen samenwerken om de interne clitoris te stimuleren (want onthoud: je clitoris is veel meer dan dat kleine knopje aan de buitenkant). Door je bekkenbodemspieren – en soms je heupbuigers – aan te spannen, kun je een climax bereiken, zonder speeltjes. Dus als het eruitziet als een orgasme en voelt als een orgasme… is het er misschien gewoon één?
Kan je als je een penis hebt ook gymgasms krijgen?
Mensen met een penis zijn zeker niet uitgesloten van het gymgasm-verhaal. “Het draait allemaal om de anatomie van de bekkenbodemspieren en zenuwen en wat die stimuleren,” zegt Dr. Jeffcoat. “Als de dorsale peniszenuw wordt gestimuleerd, kan dat een orgasme triggeren. Maar is het de zenuw die wordt gestimuleerd, de spiercontractie, of een combinatie van beide? Dat is nog niet volledig duidelijk.”
Volgens dezelfde studie ervaart één op de twaalf mannen (ongeveer acht procent) in zijn leven een gymgasm, terwijl dit bij vrouwen rond de tien procent ligt.
Welke oefeningen helpen je een gymgasm te krijgen?
Alles wat je bekkenbodemspieren activeert — dus eigenlijk elke oefening voor je core – is een goed begin. Denk aan hanging leg raises, crunches, leg lifts, planks, pull-ups, flutter kicks en hip raises. Dr. Jeffcoat raadt ook een aanpak aan die ze gebruikt bij patiënten die minder intense orgasmes ervaren.
“Wat je wilt doen, is andere spieren inzetten die helpen bij het aanspannen van de bekkenbodem, of die dat nog versterken,” zegt ze. Ze adviseert om bekkenbodemcontracties en diepe buikspiercontracties te combineren met oefeningen die je adductoren (binnenkant van je bovenbenen) trainen en je billen versterken. Kegels helpen ook, maar daarover zo meer.
Kun je je kans op een gymgasm vergroten?
Eerlijk: we (ik en medische professionals) weten niet precies wat je kansen vergroot, behalve core- en bekkenbodemoefeningen. Wel zijn er wat aannames. Janet Brito, PhD, vertelde Healthline dat cardio mogelijk helpt (hallo, doorbloeding!), en dat intensere work-outs de kans op een orgasme kunnen vergroten.
Sommige mensen zijn er gevoeliger voor dan anderen – dat blijkt ook uit de cijfers – maar volgens Dr. Jeffcoat is dat niet per se positief. “Mensen die vaker gymgasms ervaren, hebben vaak een overactieve bekkenbodem,” zegt ze. “Ze kunnen ook andere klachten hebben voordat ze een orgasme door sport ervaren.”
Met andere woorden: mensen die gymgasms krijgen, kunnen ook last hebben van minder fijne klachten zoals pijn bij seks, aandrang om te plassen of incontinentie – niet bepaald fijn. Als je hier last van hebt, of liever je orgasmes bewaart voor de slaapkamer, kun je het beste een afspraak maken met een bekkenbodemtherapeut. Maar als je doel juist een gymgasm is, kunnen ze je daar ook bij helpen.
Gymgasms voor een beter seksleven
En nu het goede nieuws: gymgasms – zolang ze niet gepaard gaan met fysieke klachten – kunnen je seksleven juist verbeteren. Waarom? Omdat elk orgasme een samentrekking van je bekkenbodem is, en oefeningen daarvoor (zoals kegels) je orgasmes sterker kunnen maken, zegt Dr. Jeffcoat. En ik denk dat ik voor ons allemaal spreek als ik zeg: dat willen we. Kegels zijn perfect om je bekkenbodemspieren te trainen en kunnen zelfs samen met een partner worden gedaan. Ben Wa-balletjes (kleine gewichtjes die je inbrengt) zijn ook een manier om dat gebied te versterken.
Dus zet je partner maar even op z’n plek als die denkt dat jouw orgasmes alleen door hen komen. En zelfs als sporten niet bovenaan je goede voornemens staat, zou vaker klaarkomen dat misschien wel moeten zijn. Prioriteiten, mensen!
