Een date night of een zwoele avond thuis met je favoriete vibrator plannen klinkt makkelijker dan het is. Je opwinden gaat helaas niet zo simpel als een lichtknopje omzetten - maar geen paniek, er zijn manieren om het vuur weer aan te wakkeren.
"Arousal is de reactie van je lichaam op stimulatie," legt Marianne Brandon, PhD, klinisch psycholoog en co-auteur van Reclaiming Desire, uit. Denk aan meer bloedtoevoer naar de genitaliën en vaginale lubricatie (ook wel: nat worden) als tekenen dat je opgewonden raakt.
Soms ontbreekt de chemie tussen jou en een ander - en dat is helemaal oké. (Next!) Andere keren ben je gewoon niet in de stemming, en ook dat is volkomen normaal. "Onze zin in seks is zo afhankelijk van alles wat er in ons leven en lichaam gebeurt," zegt Brandon.
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Deze 7 vibrators maken óók stotende bewegingen >
Factoren die je opwinding kunnen beïnvloeden
Volgens Brandon zijn dit enkele mogelijke boosdoeners:
- Stress, depressie en stemming
- Problemen in je relatie
- Dingen die je vroeger opwonden, werken niet meer
- Hormonale schommelingen
- Menstruatiecyclus
- Medicatie zoals antidepressiva (SSRIs)
- Anticonceptie
- Metabool syndroom, obesitas of diabetes
Maar geen zorgen als je libido tijdelijk in een dip zit. Hier zijn tips om weer in de stemming te komen:
1. Maak je hoofd leeg
Stress is de grootste moodkiller. "Onze levens trekken ons constant in ons hoofd," zegt Brandon. "Het is moeilijk om dan ineens in je lichaam te springen." Maak een to-do list voor ná je quality time en focus op het moment.
2. Verbind met je lichaam
Voel je goed in je vel. "Als je je niet comfortabel voelt in je lichaam, is het lastig om genot te vinden," zegt Brandon. Adem diep in, relax je spieren of probeer een ontspannende massage om je bloedstroom en energie naar de juiste plekken te sturen.
3. Neem een bad
Maak van je badkamer een sensuele spa met kaarsen, badschuim en je favoriete muziek. Voeg een waterproof speeltje toe, of ontdek het plezier van een verstelbare douchekop.
4. Zet je zintuigen aan
"Arousal begint in de hersenen," zegt Megan Fleming, PhD. Bekijk ethische porno, luister naar audio-erotica via apps als Dipsea, of lees een steamy boek om de fantasie te prikkelen.
5. Gebruik je fantasieën
Herinner je die hete avonturen of bedenk nieuwe. Fantaseren over een nieuwe kink of positie kan je libido een flinke boost geven.
6. Maak sexy foto's
Foto's van jezelf maken kan je zelfvertrouwen vergroten. Neem een boudoir-shoot in je favoriete lingerie en geniet later van het resultaat.
7. Beweeg
Van yoga tot een stevige wandeling: bewegen stimuleert de bloedtoevoer en vermindert stress. Onderzoek toont aan dat een workout van 15 à 20 minuten je lichaam klaar kan maken voor genot.
8. Ontdek nieuwe plekjes
Laat je vingers langs je sleutelbeenderen glijden of probeer een vulvamassage. Zelfs een simpele aanraking kan je nieuwe erogene zones laten ontdekken.
9. Gebruik speeltjes
Er is een wereld aan seksspeeltjes om te ontdekken, van clitorale vibrators tot handsfree gadgets. Kies wat jou aanspreekt en experimenteer.
Wanneer naar de dokter?
Als niets werkt, kan er meer aan de hand zijn, zoals hormonale problemen. Heb je ook fysieke klachten zoals pijn of gevoelloosheid? Trek dan aan de bel.
Onthoud dat libido-schommelingen normaal zijn. Investeer in je seksuele gezondheid en ontdek wat jou nu écht opwindt. Wie weet wordt jezelf opwinden straks jouw superkracht.
