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Con la llegada de las altas temperaturas, a muchas de nosotras nos ocurre lo mismo: nos comienzan a doler las piernas y comenzamos a sentirlas pesadas e hinchadas al final del día. ¿Por qué ocurre? Principalmente, porque el calor dilata las venas y dificulta el retorno de la sangre al corazón.
"El sistema venoso tiene que trabajar para llevar la sangre de vuelta al corazón. Para lograrlo, las venas cuentan con unas “compuertas” (válvulas) que evitan que la sangre retroceda. Las altas temperaturas provocan que las venas pierdan parte de su tono y elasticidad. Como resultado, la sangre circula con más dificultad, se acumula, aumenta la presión en las venas y parte del líquido se filtra a los tejidos, lo que provoca hinchazón, pesadez y la típica sensación de piernas cansadas", explica el farmacéutico Héctor Núñez.
Además, existen diversas causas o factores que favorecen la aparición de las piernas cansadas y la hinchazón: hormonales, hábitos sedentarios, pasar mucho tiempo de pie trabajando o sentada, largos trayectos en avión, mala alimentación, tabaco, la edad, la altura... ¡Todo influye!
Ahora, ¿hay algo que se pueda hacer para combatir este problema? La solución (o el alivio de los síntomas) suele venir de un enfoque global en el que se incluya una mejora de los hábitos de vida (lo que abarca la práctica de ejercicio o la mejora de la alimentación), pequeños trucos y consejos sobre la postura corporal o la forma de movernos y el uso de cosméticos específicos. Así que si sufres de este problema, atenta: esto es todo lo que deberías hacer para combatir la hinchazón en las piernas.
Qué hacer y qué no: pequeños gestos que aliviarán tus piernas
Pueden parecer sencillos, pero estos pequeños gestos te ayudarán a mejorar la situación. Son recomendaciones generales y puede implementarlas cualquier persona.
- Evita estar sentada o de pie por periodos prolongados
- Evita la exposición directa de las piernas al sol o a fuentes de calor.
- Eleva las piernas varias veces al día unos 10-20cm por encima del corazón para reducir la presión.
- Controlar la obesidad es crucial, ya que constituye un factor de riesgo independiente de insuficiencia venosa. Bajar de peso puede reducir la carga sobre el sistema venoso y mejorar los síntomas.
- Realiza baños de agua fría tras finalizar el día o en cualquier momento para aliviar la sensación de piernas cansadas.
- Evita la ropa y el calzado ajustado. "Es importante utilizar calzado ancho y cómodo y evitar el uso de tacones de más de 4 cm", recomienda la esteticista Carmen Navarro.
La importancia del ejercicio físico
Sí, el ejercicio es importante. Tanto el deporte de bajo impacto, como caminar, hacer bicicleta o nadar, como ejercicios específicos para piernas. El farmacéutico Héctor Nuñez recomienda uno concreto: el excéntrico de gemelos. "Ponte en un bordillo o en el borde de las escaleras, coloca las puntas de los pies en el escalón, a la anchura de los hombros, dejando libre el resto del pie. Utilizando los gemelos sube y baja los talones. Si quieres complicarlo puedes hacerlo a una pierna. Este ejercicio activa la bomba muscular gemelar. Si tienes problemas de movilidad o bipedestación puedes hacer este ejercicio sentado subiendo y bajando las puntas de los pies", recomienda.
Cremas 'efecto frío' que ayudan
Los cosméticos son siempre un complemento que pueden ayudar a aliviar los síntomas de forma temporal, sobre todo los que proporcionan 'efecto frío', que mejoran la circulación. ¿Algunos de los más 'top'? Fíchalos:
Esta espuma revitalizante, tonificante y descongestiva mejora la sensación de pesadez, cansancio, hinchazón y dolor de piernas sin acabado pegajoso. Gracias a sus 12 extractos botánicos con propiedades antinflamatorias, vasoprotectoras, venotónicas y drenantes, mejora el edema y la circulación sanguínea en las piernas un 31% tras 14 días de uso.
Este sérum concentrado de glo hidrata, alivia la pesadez, deshincha y ayuda a reducir las arañas vasculares unificando el tono de la piel. Con aceites esenciales de pomelo, mandarina, eucalipto, naranja, geranio rosado y abeto siberiano, que refrescan y activan la circulación.
Este gel de Veralab efecto hielo cuenta con activos que mejoran la microcirculación favoreciendo el drenaje de los líquidos y reduciendo la celulitis con un efecto 'lifting'. Con cafeína, escina y agente refrescante, el alivio es inmediato.
Cristina es redactora de belleza y estilo de vida en Cosmopolitan. Con más de cinco años de experiencia en revistas digitales, adora escribir tanto de tendencias de maquillaje, peinados, productos para el cuidado de la piel y ‘looks’ de celebridades como de cultura y ‘lifestyle’, en el sentido más amplio de la palabra: la verás firmando artículos sobre libros o música, pero también sobre juegos, frases para todo tipo de ocasiones o incluso sueños, un tema que capta mucho su interés desde hace tiempo.
Cristina se graduó en Periodismo y Comunicación Audiovisual por la Universidad Carlos III en el año 2017 y desde entonces no ha parado de escribir sobre todo aquello que le apasiona. Antes de aterrizar en Cosmopolitan realizó prácticas en varios medios locales y pasó por las redacciones de Enfemenino, Mia y Marie Claire, donde también ha publicado artículos y reportajes de moda, belleza y cultura.
Actualmente compagina su trabajo como redactora 'freelance' con otra de sus grandes pasiones, la fotografía musical. Si no está escribiendo frente al ordenador o buscando inspiración para sus temas, seguramente podrás encontrarla cámara en mano, en primera fila de un concierto cualquiera de Madrid.
