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Que levante la mano quien no haya hecho dieta alguna vez en su vida. Casi todas, en algún momento, hemos controlado más o menos nuestra alimentación para perder algún que otro kilo... aunque lo más probable es que no lo hayamos hecho del todo bien.
Y es que los expertos lo tienen claro: al intentar perder peso, muchas personas cometen errores que pueden dificultar el proceso o hacer que recuperen los kilos perdidos rápidamente. ¿Algunos de los más comunes? Pues atenta, porque seguro que te suenan y que los has cometido más de una vez...
¿El más frecuente y común? Enfocarse sólo en el peso y no en la grasa corporal. "El peso en la báscula no siempre refleja una pérdida de grasa real. A veces se pierden líquidos o masa muscular, lo que puede ser perjudicial para la salud y dificultar el mantenimiento del peso ideal", explica la Dra. María José Crispín, médica nutricionista de Clínica Menorca.
Además, la experta señala que obsesionarse con una pérdida rápida de peso puede ser contraproducente... "Una rápida pérdida de peso suele ir acompañada de una pérdida de masa muscular y líquidos, lo que ralentiza el metabolismo. Al regresar a una alimentación normal sin una reeducación alimentaria adecuada, se produce una recuperación brusca del peso perdido", cuenta. Vamos, lo que viene siendo el efecto yo-yo...
La relación entre las dietas y el ejercicio físico
Y ojo, que al hacer dietas no sólo importa lo que comemos, si no también cómo nos movemos. No incluir actividad física en el plan de adelgazamiento es, según los expertos, algo que hacemos con frecuencia y que puede pasarnos factura. "Aunque la alimentación es fundamental para perder peso, el ejercicio juega un papel clave en el mantenimiento. Una dieta restrictiva sin actividad física puede llevar a la pérdida de masa muscular, ralentizando el metabolismo y facilitando el efecto rebote", explica la doctora.
Además, no vale cualquier tipo de ejercicio. Creer que el ejercicio cardiovascular (como correr, simplemente) es el más efectivo es otro error común... "Durante años se ha pensado que solo el cardio ayuda a perder peso, pero entrenar la fuerza es igual de importante. El músculo es un tejido metabólicamente activo que ayuda a quemar más calorías en reposo", cuenta la nutricionista. ¿Sorprendida?
Para perder peso de manera efectiva, duradera y saludable, es necesario adoptar hábitos sanos, combinar una alimentación equilibrada con ejercicio regular y contar con asesoramiento profesional (lo que siempre te vendrá bien). Más allá de perder kilos, no te olvides de que el objetivo debe ser mejorar tu calidad de vida y el bienestar general...
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Cristina es redactora de belleza y estilo de vida en Cosmopolitan. Con más de cinco años de experiencia en revistas digitales, adora escribir tanto de tendencias de maquillaje, peinados, productos para el cuidado de la piel y ‘looks’ de celebridades como de cultura y ‘lifestyle’, en el sentido más amplio de la palabra: la verás firmando artículos sobre libros o música, pero también sobre juegos, frases para todo tipo de ocasiones o incluso sueños, un tema que capta mucho su interés desde hace tiempo.
Cristina se graduó en Periodismo y Comunicación Audiovisual por la Universidad Carlos III en el año 2017 y desde entonces no ha parado de escribir sobre todo aquello que le apasiona. Antes de aterrizar en Cosmopolitan realizó prácticas en varios medios locales y pasó por las redacciones de Enfemenino, Mia y Marie Claire, donde también ha publicado artículos y reportajes de moda, belleza y cultura.
Actualmente compagina su trabajo como redactora 'freelance' con otra de sus grandes pasiones, la fotografía musical. Si no está escribiendo frente al ordenador o buscando inspiración para sus temas, seguramente podrás encontrarla cámara en mano, en primera fila de un concierto cualquiera de Madrid.
