- Los 5 hábitos para combatir la inflamación tras los excesos del verano que debes incluir en tu rutina, según una doctora
- La infusión que casi no se toma en España pero que ayuda a tener un pelo más fuerte y estimula la producción de colágeno para una piel más bonita
- David Duarte, nutricionista: "No todo el mundo puede beneficiarse del ayuno intermitente"
En verano nuestros hábitos de vida cambian. Los horarios son diferentes. Tenemos comidas y cenas con amigos, y perdemos la noción del tiempo en la playa. Aunque tenemos que permitirnos ciertos caprichos, lo cierto es que las vacaciones provocan cambios en nuestro cuerpo y esto, entre otras cosas, favorece la aparición de la famosa inflamación abdominal.
Hay mujeres con más predisposición que otras a sufrir hinchazón. Y, aunque es un problema al que nos enfrentamos todo el año, en verano, cuando nos ponemos el bikini estamos especialmente incómodas. ¿Qué podemos hacer para evitar la barriga hinchada?
El estrés, el estilo de vida y los distintos alimentos que consumimos pueden provocar inflamación, pero la regularidad y los tiempos entre comidas, también afectan. Así lo explica la Dra. Sara Marin, experta en nutrición.
Ejemplo de menú diario para verano
"Os recomiendo 5 comidas, aunque yo soy partidaria, no por peso, sino por disminuir la inflamación, de dejar mínimo 4 horas entre comidas y 12 horas de la cena al desayuno. La digestión es un proceso normal en tu cuerpo, pero siempre inflama un poquito, por eso es mejor no estar todo el día haciendo la digestión", sostiene la experta.
Desayuno ideal para verano
La doctora recomienda desayunar avena o granola con frutas frescas, chía y yogur natural.
Fruta y frutos secos para almorzar
A media mañana, podemos optar por comer sandía y un puñado de almendras.
Comida saludable para verano
Vamos a optar por una ensalada con quinoa, garbanzos, tomate cherry, espinaca y huevo duro.
La mejor merienda en verano
Para merendar, a media tarde, vamos a tomar un buen té frío con tostadas de pan integral, aguacate y tomate.
Cena saludable y deliciosa
Por último, para cenar, vamos a preparar un salteado de verduras con arroz integral y pollo. ¿Y de postre? "Un cuadradito de chocolate, ¡porque sí se puede!", sentencia la experta.
Si quieres saber más sobre cómo evitar la inflamación, consejos para una alimentación saludable y opiniones de expertos, únete a nuestro COSMO Beauty Team, recibirás una newsletter semanal exclusiva y podrás participar en increíbles concursos, como este en el que puedes ganar un lote de productos Pantene para lucir pelazo este verano.
Isa Espín es periodista especializada en moda, belleza y estilo de vida. Escribir es su profesión y usarse como conejillo de indias, para probar todas las tendencias cosméticas, su pasión. Tiene una manía: no puede llevar más de seis meses el mismo corte de pelo y ya no recuerda cómo son sus uñas sin pintar. Le encanta probar diferentes tipos de maquillaje, coleccionar perfumes y las cremas naturales. A lo mejor se olvida las llaves en casa, pero un buen iluminador facial, un eyeliner y una máscara de pestañas son obligatorias en su bolso. Estudió el Grado en Documentación y el Grado en Periodismo en la Universidad de Murcia. Además, cuenta con el posgrado de Locución y Presentación de Televisión, de RTVE, y el de Marketing Digital de Moda, de la UCJC, de Madrid. Tuvo un blog de moda y belleza que terminó derivando en su propia newsletter personal y ha trabajado en varios medios como redactora y Social Media.
Lleva una década escribiendo en medios digitales. Ha trabajado para La Verdad, XLSemanal (ABC) y 20minutos, entre otros. Actualmente, colabora en Cosmopolitan y Mujer.es. Es adicta a las gangas, enamorada del café y la gastronomía, y -en su tiempo libre- practica ballet. Experimentar es lo suyo, a veces las cosas le salen bien y otras veces, se ríe y nos las cuenta.
