Thuis sporten is inmiddels niet meer weg te denken en eerlijk: we love the convenience. Van online work-outs tot TikTok-girlies die hun routines delen, toegang tot fitness was nog nooit zo laagdrempelig. Tegelijkertijd schuilt daar ook een risico in, want zonder een yogadocent die je scheve warrior pose corrigeert of running-coach die je houding bijstuurt, is er niemand die ingrijpt als je vorm niet klopt en liggen blessures op de loer, zegt osteopaat Melinda Cotton.
Onderzoek* liet zelfs zien dat in 2024 zo’n 5,6 miljoen sporters in Nederland een blessure opliepen – 300.000 meer dan het jaar ervoor – wat duidelijk maakt dat we allemaal iets bewuster moeten omgaan met hoe we trainen.
Het is daarom belangrijk om pijntjes en klachten serieus te nemen, want als je ze negeert loop je het risico op herblessures, littekenweefsel of zelfs chronische problemen, zegt Cotton. Heb je ergens last van, maak dan zo snel mogelijk een afspraak met een professional. En knoop in de tussentijd de expert-adviezen die we elke week met je delen – over het tegengaan van blessures bij verschillende sporten, van hardlopen tot hiit en barre – in je oren.
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Hoe ga je blessures tegen tijdens het hardlopen?
“Hardlopen is een geweldige vorm van cardiovasculaire fitness, maar blessures kunnen om verschillende redenen makkelijk ontstaan,” zegt personal trainer en running coach Tashi Skervin-Clarke. “Een nieuw terrein, hardere surfaces, verkeerde schoenen, strakke of zwakke kuitspieren, je kilometers te snel opbouwen of simpelweg te veel en te snel willen zijn allemaal risicofactoren.”
Oei, heb je een hardloopblessure?
Shin splints zijn de worst nightmare van elke runner, beginner of niet. “Ze ontstaan wanneer de spieren in je onderbenen overbelast raken. Je voelt dan pijn aan de voorkant van je benen, meestal langs je schenen, tijdens het rennen en soms zelfs bij het lopen.”
Ook enkelverstuikingen liggen op de loer, bijvoorbeeld als je je enkel verzwikt tijdens het rennen. En dan is er nog plantar fasciitis – nee, geen Pokémon, maar pijn aan de onderkant van je voet bij lopen, rennen en staan. Dit kan in één voet voorkomen, of in allebei.
Zo ga je je hardloopblessure tegen
Heb je last van je schenen? “Probeer voor en na het rennen te foamrollen. Begin met dertig tot zestig seconden per kuit en bouw dat rustig op,” zegt Skervin-Clarke. Kuitversterkende oefeningen, zoals calf raises (rechtop staan, jezelf op je tenen duwen via de bal van je voet en weer langzaam zakken), helpen ook bij het opbouwen van kracht. “Begin met drie sets van twaalf tot vijftien herhalingen, een paar keer per week.”
Maar happy en sterke enkels beginnen bij je schoenen. “Laat je loopstijl analyseren in een sport- of hardloopwinkel. Mogelijk heb je een halve maat groter nodig zodat je voeten genoeg ruimte hebben om te bewegen.” Let daarnaast op je omgeving, bijvoorbeeld door rustiger aan te doen als de ondergrond ongelijk of gravelly wordt.
Wat te doen als je een blessure hebt opgelopen met hardlopen?
Zit je al met de gebakken peren? Dan is rust key. Bij enkelverstuikingen kan het nodig zijn om je enkel hoog te houden, te koelen met ijs en tijdelijk helemaal te stoppen met rennen. Shin splints en plantar fasciitis hebben daarentegen soms al genoeg aan een paar dagen rust.
