Tijdens mijn laatste doomscrollsessie kwam ik meerdere vrouwen van in de twintig tegen die hun frustraties deelden over haaruitval. Ik dacht altijd dat ik me pas op latere leeftijd zorgen hoefde te maken over dunner wordend haar, maar blijkbaar had ik het mis. Zijn de abnormaal hoge stressniveaus van Gen Z de reden dat steeds meer jonge mensen hiermee te maken krijgen? Misschien. Volgens dermatologen is het echter helemaal niet zo ongewoon dat vrouwen al vóór hun dertigste haaruitval ervaren.
Voordat je net als ik volledig begint te spiralen: er zijn verschillende manieren om dunner wordend haar te behandelen en soms zelfs terug te draaien. Haal dus even diep adem en lees verder voor alles wat je moet weten over haaruitval als twintiger.
Is haaruitval als twintiger normaal?
Ja, je haar kan al in je twintiger jaren dunner worden en dat komt veel vaker voor dan de meeste mensen denken, vertelt klinisch tricholoog Emily DeNard. “Erfelijke haaruitval kan op ieder moment na de puberteit beginnen, terwijl tijdelijke haaruitval kan ontstaan na hormonale veranderingen, ziekte of een periode van veel stress.”
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Het helpt om de vier fases van de levenscyclus van je haar te begrijpen: het groeit, rust, valt uit en groeit vervolgens opnieuw. Omdat meerdere genen bij deze cyclus betrokken zijn, zijn er verschillende factoren die het proces kunnen verstoren, legt tricholoog Dominic Burg uit.
1. Je voedingspatroon
We weten allemaal dat een gebalanceerd voedingspatroon belangrijk is, maar waarschijnlijk wist je niet dat wat je eet rechtstreeks invloed kan hebben op je haargroei. “Als je lichaam onvoldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, haalt het energie weg bij je haar en stuurt het die naar vitale organen zoals je hart, longen en hersenen”, vertelt Burg. “Haar is niet noodzakelijk om te overleven, maar de groei ervan kost wel ontzettend veel energie.”
Oftewel: haar heeft héél veel energie nodig om te groeien. Krijg je niet genoeg eiwitten, ijzer, vitamines en vetzuren binnen, dan is de kans groter dat je haar dunner wordt. Dat merk je overigens vaak pas ongeveer drie maanden nadat je je voedingspatroon hebt veranderd, wanneer het haar de rust- en uitvalfase heeft doorlopen.
2. Stress
Volgens Burg kan zowel langdurige als plotselinge stress de haarcyclus vertragen. Wanneer je gestrest bent, maakt je lichaam het hormoon cortisol aan. Dat kan ervoor zorgen dat je haar vroegtijdig in de rustfase terechtkomt – de fase waarin het niet groeit.
Haaruitval door stress is meestal niet blijvend, maar kan wel leiden tot overmatig haarverlies dat ongeveer zes tot negen maanden aanhoudt.
3. Strakke kapsels
Een kleine PSA voor iedereen die zweert bij een strakke slick-back ponytail: als je merkt dat je haar dunner wordt, kan je favoriete kapsel daar de oorzaak van zijn.
“Strakke kapsels kunnen het haar laten afbreken en op den duur tot haaruitval leiden”, vertelt dermatoloog Danny Guo. Ons advies? Ruil je slick stick een paar keer per week in voor droogshampoo.
4. Hormonale veranderingen
Surprise! Ook hormonen spelen een belangrijke rol in je haarcyclus. Sommige vrouwen zijn gevoeliger voor hormonale veranderingen dan anderen, vertelt Burg. Beginnen met anticonceptie of overstappen op een andere pil kan je haargroei en haaruitval daarom beïnvloeden.
“Hormonen zijn heel belangrijk binnen de haarcyclus”, legt hij uit. “Veranderen van anticonceptiepil kan bij sommige vrouwen haaruitval veroorzaken. Soms moet je meerdere soorten proberen voordat je er een vindt die goed voor je werkt.”
Hetzelfde geldt voor een zwangerschap. “De hoge oestrogeen- en progesteronwaarden tijdens de zwangerschap kunnen ervoor zorgen dat je haar sneller groeit en zijdezachter aanvoelt”, zegt Burg. “Na de geboorte dalen die waarden plotseling. Meestal zie je ongeveer drie maanden later dat er meer haar uitvalt.”
5. Erfelijkheid
Het zal je waarschijnlijk niet verbazen dat haaruitval op jonge leeftijd ook erfelijk kan zijn. “Erfelijke haaruitval is progressief en kan niet permanent worden genezen”, vertelt DeNard. “Een vroege en consequente behandeling kan het dunner worden vaak wel vertragen of stabiliseren en mogelijk de haardichtheid verbeteren.”
De behandeling moet meestal langdurig worden voortgezet, maar het is volgens haar absoluut mogelijk om gezond en vol ogend haar te behouden.
Kan dunner geworden haar weer aangroeien?
Soms. Het hangt volledig af van de onderliggende oorzaak. Daarom is het belangrijk om naar een professional te gaan – een dermatoloog of tricholoog – die kan vaststellen waardoor je haaruitval ontstaat.
Het goede nieuws is dat “veel vormen van haaruitval aanzienlijk kunnen verbeteren”, vertelt DeNard. “Haaruitval door een tekort aan voedingsstoffen of stress verdwijnt bijvoorbeeld vaak zodra de oorzaak wordt aangepakt en er gezonde gewoontes voor het haar en de hoofdhuid worden ontwikkeld.”
Het duurt even voordat je verbetering ziet. Ondertussen kun je wel de best mogelijke omstandigheden voor nieuwe haargroei creëren, bijvoorbeeld door een hoofdhuidserum zoals de Emunah Beauty Scalp Peptide Topical aan je routine toe te voegen.
Bij erfelijke haaruitval is het volgens DeNard moeilijker om het haar volledig terug te brengen naar zijn oorspronkelijke volheid. Helemaal onmogelijk is het echter niet. Door het probleem vroeg te herkennen en een uitgebreid behandelplan te volgen, kun je het dunner worden vertragen en de haardichtheid verbeteren.
Hoe weet ik of mijn haar uitvalt of echt dunner wordt?
Die vraag stel ik mezelf regelmatig: hoe weet je nu of je haar daadwerkelijk dunner wordt of dat je tijdelijk gewoon iets meer haar verliest?
“Iedere dag verlies je ongeveer vijftig tot honderd haren. Dat is ongeveer 0,001 procent van al je haar”, vertelt Burg. “Wanneer je merkt dat die hoeveelheid verdubbelt of verdrievoudigt, kan dat erop wijzen dat je haarcyclus te kort is.”
Let niet alleen op de hoeveelheid haar die je in de douche of op je haarborstel aantreft, maar kijk ook naar je paardenstaart. Voelt die dunner of minder vol aan dan normaal? Controleer daarnaast je scheiding: wordt die breder? En je hoofdhuid: zie je die bij fel licht duidelijker glanzen? Merk je een of meerdere van deze veranderingen op, dan kun je de volgende stappen nemen.
Hoe kan ik haaruitval als twintiger stoppen?
First things first: ga naar een professional die uitgebreid kan onderzoeken waarom je haar dunner wordt. Die kan de onderliggende oorzaak vaststellen, of dat nu je hormonen, stress, voeding, erfelijkheid of favoriete kapsel is.
De precieze behandeling hangt af van de diagnose, maar patiënten krijgen vaak lokale middelen en medicijnen zoals minoxidil voorgeschreven. Houd er rekening mee dat haargroei tijd kost, dus geduld is belangrijk. Zelfs bij lokale behandelingen “zie je meestal pas na drie tot vier maanden resultaat”, vertelt Burg.
Naast zulke behandelingen raadt DeNard aan om gezonde gewoontes voor je hoofdhuid én leefstijl prioriteit te geven. “Een goede basisverzorging van de hoofdhuid is belangrijk”, vertelt ze. “Was je haar op basis van wat jouw hoofdhuid nodig heeft. Een vette hoofdhuid kan bijvoorbeeld baat hebben bij vaker wassen. Vermijd kapsels die langdurig strak zitten, beperk onnodige schade door hitte en chemische behandelingen en zorg ervoor dat je voldoende calorieën, eiwitten en micronutriënten binnenkrijgt.”
Hoewel het een investering is, heeft dr. Guo ook veelbelovende resultaten gezien bij LED-lichttherapiehelmen. “Er komt steeds meer bewijs dat deze effectief zijn en ze zijn veilig om te gebruiken.”
Net als bij lokale behandelingen is consequent gebruik belangrijk om resultaat te zien. Je moet de LED-behandeling mogelijk twaalf weken lang dagelijks uitvoeren voordat je verschil begint te merken.
Conclusie
Dunner wordend haar als twintiger kan ontzettend frustrerend zijn, maar het is niet het einde van de wereld. Volgens DeNard kun je ernstigere haaruitval op latere leeftijd mogelijk voorkomen door nu al de oorzaak te achterhalen en gezonde gewoontes voor je haar en hoofdhuid te ontwikkelen.
Kijk kritisch naar je voedingspatroon, stressniveau en eventuele hormonale veranderingen. Verlies je in korte tijd opvallend veel haar? Maak dan een afspraak met een dermatoloog.
“Onthoud dat haaruitval veel vaker voorkomt dan de meeste vrouwen denken”, zegt Burg. “Er bestaan goede oplossingen en die worden steeds beter.”
Mary Honkus is a freelance writer who covers beauty, home, fashion, health, and wellness (just call her a jack of all trades!). She has held staff roles at Real Simple, People, and InStyle, and her bylines can be found in numerous other publications. When she's not testing the latest and greatest products, she can be found chilling on her Hell's Kitchen rooftop, checking out NYC's hottest new restaurants, or recording her podcast Good Trouble NYC. Follow her on Instagram.
