4 dritte per dormire meglio e di più
Ascolta gli esperti: un riposo più lungo e regolare ti aiuta a rimanere in forma
Lo sai che 5 ore di sonno non sono sufficienti per stare bene, vero? Ascolta gli esperti: un riposo più lungo e regolare ti aiuta a rimanere in forma (anche con il peso) e a essere più felice. Mettiti comoda e... buonanotte!
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Abbassa la temperatura
Secondo la National Sleep Foundation americana, è più facile addormentarsi (e riposare bene) se la temperatura della camera da letto è al di sotto dei 24 gradi. Così la smetti di girarti e rigirarti in continuazione contando le pecore!
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Punta sul sound giusto
Prova il "pink noise", ossia rumori come la pioggia che cade o il fruscio delle foglie. Secondo uno studio cinese, ascoltare questi suoni quando è ora di andare a letto aumenta la qualità del sonno del 23%. Noi amiamo la app gratuita White Noise Lite su iTunes.com e PlayGoogle.com.
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Disconnettiti un'ora prima
Un nuovo studio ha rivelato che le persone che dormono lo stesso numero di ore ogni notte ottengono risultati più alti nei test cognitivi rispetto a quelli che cambiano continuamente i loro orari. Spegni la tv (e il cellulare e il tablet...) un'ora prima di coricarti.
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Vai sul classico
Un po' di Bach può aiutarti: una ricerca ha rivelato che la qualità del sonno degli studenti che scelgono musica classica prima di andare a letto è più elevata di quella di chi preferisce un audiolibro o non ascolta nulla. Le melodie pacate aiutano ad abbassare la pressione sanguigna e a ridurre l'ansia.
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