每天掉髮多少算正常？
根據醫學研究的基準，每天的落髮數量50~70根都算正常。
判斷自己是否異常落髮，最簡單的方式就是觀察「髮縫」，當照鏡子時可以清楚看到頭皮，新長出的頭髮變的纖細脆弱，並且感覺到髮際線的後對，長期都處於這個狀態就可能代表異常落髮，建議諮詢專家掉髮狀況並做改進。
掉頭髮的原因
無論男、女，掉髮的原因很多也非常複雜。首先可能與遺傳基因、荷爾蒙的變化、壓力、不當飲食還有頭皮與毛囊的健康有關。
其中雄性激素（DHT）在男性與女性的掉髮中都扮演一定角色。另一方面，頭皮的營養不足或生活習慣不佳，都可能導致頭髮變細、脆弱易掉髮。
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掉髮怎麼辦？
不過不同於男性禿頭來自過量的雄性荷爾蒙，通常呈現「M 型禿」或「地中海禿」，從髮際線或頭頂開始明顯稀疏。
女性多半以「瀰漫性掉髮」為主，髮際線較少後退，但整體髮量變少，形成髮縫變寬、頭皮外露的狀態。
女性在原有的雌激素保護之下，想要進一步預防掉髮和禿頭問題，除了一般常見的做好頭皮清潔保養、調整作息減壓，還可以透過飲食方面的營養補充著手改變。
8種養髮食物：「玉米」強健髮根
玉米中的維他命 E 是強效抗氧化營養素，能幫助抵禦自由基對毛囊的傷害，減少頭皮老化、穩固髮根。
維他命 B 群則負責提升新陳代謝，促進頭皮細胞修復與毛髮生長，確保毛囊獲得足夠的氧氣與營養，讓新生髮絲更加健康。
8種養髮食物：「紫米」補充氣血
紫米含有豐富鐵元素，能幫助提升血紅素的生成，讓毛囊獲得充足血液滋養，減少因氣血不足導致的掉髮與髮絲黯淡無光。
另外紫米中的花青素則具有強效抗氧化作用，能保護頭皮細胞，延緩老化，讓髮質保持健康強韌。
8種養髮食物：「花椰菜」調節皮質分泌
花椰菜中富含維他命A，能幫助調節皮脂分泌，讓頭皮保持適當的油水平衡，避免過度乾燥或油膩。適量的皮脂能形成天然保護膜，滋潤髮絲，同時防止外界刺激對毛囊造成傷害，讓頭髮更強韌、有光澤。
此外像是其中豐富的維他命C 、鐵、鋅等營養素，有效促進膠原蛋白合成，幫助毛囊維持健康，減少掉髮風險。
8種養髮食物：「紅蘿蔔」促進循環
紅蘿蔔中所含的 β-胡蘿蔔素，進入體內後會轉化為維他命 A，不僅能促進頭皮血液循環，還能加速細胞更新，使毛囊維持活力，讓提高生髮效率，讓頭髮變得豐盈濃密，還能改善乾燥、無光澤的狀態。
平時可以將紅蘿蔔煮湯、炒菜，或打成蔬果汁飲用，輕鬆吸收營養，或是胡蘿蔔炒蛋，搭配食用補充優質蛋白質，也能幫助增髮。
8種養髮食物：「奇異果」預防掉髮
奇異果中的豐富維他命 C，幫助提高鐵質的吸收效率，有效促進血液循環，確保毛囊獲得足夠的氧氣與養分，強健毛囊結構，讓髮根更穩固，減少掉髮發生。
8種養髮食物：「藍莓」助毛囊抗氧化
藍莓含有豐富花青素，幫助毛囊強效抗氧化，抵禦代謝自由基的傷害，減緩頭皮老化，讓整體生長環境更加穩定健康。當頭皮維持在良好狀態，新生髮絲自然更加強韌，減少掉髮問題。
8種養髮食物：「堅果」強健毛囊
堅果富含礦物質，像是鋅、硒與鎂，都能有效強化毛囊結構，維持健康的頭髮生長周期，減少掉髮發生。特別是鋅營養素，幫助促進頭皮細胞修復，讓頭皮維持穩定狀態。
此外，堅果中的維他命E 也是維護秀髮的關鍵營養素，促進血液循環，讓毛囊獲得更多養分，讓新生髮絲更強韌有光澤，幫助維持茂密豐盈的髮量。
8種養髮食物：「黑芝麻」補足氣血循環
在中醫理論中，腎主生髮，腎氣充足，頭髮才能濃密烏黑，因此黑芝麻被視為滋補腎氣的上等食材，能促進腎氣循環，使毛囊獲得充足的養分與能量，讓頭髮更強韌、減少掉髮。
另一方面，黑芝麻富含優質脂肪、維生素 E、鐵與鈣，這些營養素都能促進血液循環，幫助毛囊獲得更多氧氣與養分，使頭髮維持健康狀態。
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