想改善掉髮、讓頭髮更濃密有光澤，其實不只靠外用保養，從日常飲食下手更能事半功倍！精選6款簡單有感、在家也能自製的「頭髮營養飲」，不管你是經期掉髮、頭皮搔癢、髮質乾燥脆弱等問題通通有解，從根源調理體質、強健秀髮，每天喝一杯養髮超簡單！
用了一堆潤髮、護髮商品都只能改善一時的頭髮問題嗎？滋養頭皮，強健髮根，平時日常飲食調理很重要！結合美味與實用的自製養髮營養飲，幫你從內改善掉髮困擾，切記不要過於心急，養髮不在一朝一夕，長期飲用才能養出自然蓬鬆、健康有光澤的好髮質！
自製頭髮營養飲一：黑芝麻豆奶
黑芝麻富含維生素E、鈣、鎂、鐵及亞麻仁油酸，能促進毛囊健康，預防早白與掉髮；豆奶則有助於角蛋白生成，能支撐強健髮絲，因此黑芝麻豆奶絕對是日常保養頭髮與補氣的最佳選擇。
將3小匙黑芝麻與一杯有機無糖豆漿用果汁機打勻或手搖杯均勻混合即可，也可以加一些蜂蜜增加甜味，每天一杯不只能補充營養，更能從根本改善髮質減少掉髮！
自製頭髮營養飲二：菠菜奇異果果昔
菠菜富含植物性鐵質，有助於促進紅血球生成，改善因缺鐵導致的女性經期後掉髮，奇異果維C含量極高，能有效幫助身體吸收植物性鐵，同時促進膠原蛋白合成，強化頭皮與髮根結構，防止脆弱斷裂。
將燙過的一小把菠菜葉與一顆奇異果加入無糖豆漿或水用果汁機打勻，每天早上來一杯菠菜奇異果果昔，空腹吸收效果更佳，就是女生保持美麗秀髮的秘密武器！
自製頭髮營養飲三：檸檬薑黃蜂蜜水
聽說過薑黃蜂蜜水能暖身潤腸，沒想到還有調養頭髮的功效吧！薑黃和檸檬能幫助身體促進循環，頭皮毛囊也能獲得更多營養，進一步刺激毛髮生長，薑黃素更是能抗發炎，減緩頭皮紅腫搔癢。蜂蜜能讓體內代謝順暢，順勢讓頭髮所需的蛋白質也能更好得吸收。
將一小匙蜂蜜、一小匙薑黃粉、半顆左右的檸檬汁一起用溫水沖泡，早上空腹一杯下肚，不只讓身體瞬間暖和，更能讓睡眠差、壓力型掉髮的你瞬間得到緩解！
自製頭髮營養飲四：莓果堅果燕麥昔
集結抗氧化、植物性蛋白與健康脂肪的寶藏飲品，莓果富含花青素與維生素C，能減少毛囊細胞損傷，預防掉髮問題。燕麥提供植物性蛋白質和胺基酸，讓髮絲更結實、不易斷裂。堅果富含Omega-3脂肪酸與維生素E，可改善頭皮乾燥，增加毛囊潤澤度，讓髮根更健康！
準備一杯無糖優格，加入適量綜合莓果、原味堅果與燕麥，適合早餐或運動後飲用，美味又有飽足感，就算天天喝也不會膩。
自製頭髮營養飲五：黑木耳紅棗茶
黑木耳紅棗茶是經典的養生搭配，紅棗不僅能補中益氣，對女性經期後或氣血虛弱引起的掉髮問題也很有效，黑木耳富含植物膠質與鐵質，有助於潤澤皮膚與頭皮，同時促進血液循環，讓頭皮保持水潤、髮絲不易乾枯分叉。
將泡發的黑木耳與去籽的紅棗幾顆，用 300ml左右的水加入少許枸杞溫火煮，每週喝兩三杯，就能感覺氣血越來越充足，長期飲用不只髮絲健康，氣色也越來越紅潤！
自製頭髮營養飲六：奇亞籽椰奶
富含植物性Omega-3的奇亞籽，有助減緩頭皮發炎，提升毛囊健康度，另外它還有完整胺基酸，是植物界難得的優質蛋白來源，能支持角蛋白合成，讓髮絲更有彈性與韌性。同時椰奶也富含礦物質，能促進血液循環與毛囊修復，防止斷髮與分岔。
只需要將奇亞籽泡入無糖椰奶中，冷藏至少30分鐘膨脹後就能飲用，口感滑順Q彈，營養密度又高，完全是懶人養髮的最佳選擇！
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