14天瘦副乳計畫！小紅書爆紅6招「消副乳運動」，每天10分鐘告別惱人副乳、蝴蝶袖，做完連胸型都變美

1. 跪姿，臀部、核心收緊，雙膝併攏。
2. 雙手在背後合掌伸直，十指交扣。
3. 肩部下沉，以腋下發力，吸氣上抬，呼氣回正。

♥一組30秒，重複4組。

1. 平板姿，腹部、腹部收緊。
2. 雙肩下沉，肩胛骨收緊，手腕垂直於肩膀。

♥一組30秒，重複4組。

1. 坐姿，臀部、核心收緊。
2. 雙肩下沉，肩胛骨夾緊，雙臂成90度。
3. 向外打開至平行，回正後雙肘夾緊。

♥一組30秒，重複4組。

1. 坐姿，腹部收緊。
2. 雙肩下沉，肩胛骨收緊，雙臂成90度。
3. 雙手上舉伸直，回正至平行直角。

♥一組30秒，重複4組。

>>瘦手臂要先知道手臂是哪類型的胖！中醫教學3款瘦手臂穴位按摩

1. 坐姿，腹部收緊。
2. 雙肩下沉，肩胛骨收緊，雙臂成90度。
3. 雙臂維持直角，轉動大臂，回正至平行直角。
   

♥一組30秒，重複4組。

♥加入柯夢波丹LINE@ 所有慾望一次滿足立即加好友

【延伸閱讀】

健身小白有救了！10部YouTube百萬人氣「超爆汗無腦燃脂舞」推薦！Black Pink、BTS神曲陪你瘦大腿、瘦手臂！

25+女孩必看！蔡佩軒提升生活效率的3個健康守則：「除了早睡早起、不碰咖啡因、健身運動..還要養成這幾個習慣。」

12個「睡前運動」邊瘦身邊放鬆身心，改善失眠、淺眠困擾！10分鐘「助眠療癒瑜珈」做完一夜好眠秒入睡