Ik probeer zelf elke dag 10.000 stappen te zetten, al lukt dat niet altijd. Maar is dat eigenlijk wel nodig? En waar komt dat magische getal vandaan? De beroemde 10.000-stappenregel, is ontstaan in 1965, toen een Japans bedrijf een apparaat maakte met de naam Manpo-Kei, wat ‘10.000 stappenmeter’ betekent.
Nu is er wetenschappelijk onderzoek gedaan, en wat blijkt? Er is eigenlijk helemaal niets bijzonders aan 10.000 stappen. In plaats daarvan is het juist hoe meer je beweegt, hoe beter. 5000 stappen kunnen betere resultaten opleveren dan 4000, 6000 kunnen beter zijn dan 5000, enzovoort. Er is verder ook geen verband tussen ‘X stappen = Y calorieën’; dus hoe snel je loopt, hoeveel spiermassa je hebt en hoeveel je weegt, zijn allemaal factoren die van invloed zijn op je resultaten. Het komt er dus op neer dat het geen zin heeft om je aan deze getallen te houden.
Fitnesscoach Fiona Simpson kwam hier zelf achter. “Ik had letterlijk altijd in mijn hoofd dat 10.000 stappen de ‘norm’ was - je hoort dat aantal zo vaak op sociale media, dus het lijkt een goed aantal om te halen”, schreef ze op Instagram. 'MAAR - ik heb mijn aantal stappen teruggebracht van gemiddeld 12.000 naar 7.000 (met als doel 6.000) - en het verschil dat ik heb gezien is waanzinnig!'
Dit moet je weten voordat je begint met hardlopen >
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Dit gebeurde er toen Fiona stopte met de 10.000 stappen-regel
1. Mijn persoonlijke records zijn nog nooit zo goed geweest
“Ik voel me momenteel als een supervrouw in de sportschool”, zegt Fiona. “Het is zo vreemd, want ik had nooit gedacht dat stappen me zoveel energie zouden kosten, maar mijn PBS is sindsdien enorm gestegen!” Met andere woorden, je verbrandt veel meer energie door te lopen dan door te trainen, dus als je het aantal stappen terugschroeft, houd je meer energie over voor die gymsessions.
2. Mijn honger is stabieler
“Ik heb niet meer zo vaak last van een overweldigende honger, ik voel me verzadigd en tevreden na mijn maaltijden in plaats van dat ik me 24/7 uitgehongerd voel”, legt Fiona uit. Je verbrandt namelijk meer energie door te wandelen dan door te sporten, waardoor je minder snel honger hebt.
3. Mijn stressniveau is gedaald
“Proberen om 10.000 stappen per dag te zetten, maakte me eerlijk gezegd zo gestrest”, vertelt Fiona. “Ik had het gevoel dat er niet genoeg uren in een dag zaten en ik zag er enorm tegenop om ze te halen.” Het is gek om te bedenken dat, na de pandemie, sommigen van ons nog steeds proberen tijd vrij te maken voor zo'n hoog aantal stappen. Dus het in mindering brengen van het aantal stappen scheelt een hoop stress.
4. Ik heb zoveel meer tijd over op een dag
Op het verminderen van stress voegt Fiona nog toe: “Ik kan de tijd nemen voor dingen, meer dingen voor MEZELF doen en genieten van de sportschool zonder dat ik me zorgen hoef te maken over alle stappen die ik daarvoor moet nemen.”
5. Mijn productiviteit is veel hoger
“In het verlengde van de vorige twee punten krijg ik veel meer gedaan en kan ik de tijd nemen voor dingen waar ik me vroeger over opwond en gestrest over raakte”, legt Fiona uit.
6. Ik herstel beter van de sportschool
“Ik heb minder last van spierpijn na mijn trainingen en ik voel me daarna goed uitgerust!”, zegt Fiona. Studies tonen aan dat het niet nemen van rustdagen je doelen juist in de weg kan staan, omdat je spieren niet in staat zijn om zichzelf te herstellen nadat je tijdens de training kleine scheurtjes in je spieren hebt veroorzaakt (een proces dat sarcomere hypertrofie wordt genoemd).
7. Ik heb niet meer het gevoel dat ik stappen moet ondernemen om mijn eetgedrag te compenseren
“Door ze te verminderen, ben ik gaan beseffen dat het niet zo belangrijk is, dat het niet uitmaakt als je een paar dagen achterloopt, enzovoort, dat het geen verschil maakt”, zegt Fiona. Zoals hierboven is gebleken, is het halen van 10.000 stappen, helemaal niet nodig om resultaten te boeken. Bovendien moet je mentale gezondheid altijd voorop staan. Altijd.
