Veel mensen brengen uren per dag door met scrollen op hun telefoon. Minderen is lastig – maar er is een eenvoudige hack die verrassend goed werkt: zet je telefoon op grijstinten. Onderzoek laat zien dat je hierdoor niet alleen minder vaak je telefoon pakt, maar dat het ook je stressniveau verlaagt. Say what?!
Volgens experts is het kijken naar een scherm in zwart-wit simpelweg minder aantrekkelijk voor je brein. De kleuren die normaal je aandacht grijpen? Die zijn ineens weg. En dat maakt het scrollen nét iets saaier – in de beste zin van het woord.
Ontmoet de experts: Cynthia Dekker, technologieonderzoeker en promovendus aan de Universiteit van Amsterdam; Amit Sachdev, MD, MS, medisch directeur van de afdeling Neurologie aan de Michigan State University.
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Waarom grijs zo goed werkt
"De hersenen vinden grijstinten minder prikkelend," zegt neuroloog dr. Amit Sachdev. "Je aandacht wordt er minder snel naartoe getrokken."
En het bewijs is er. In een studie gepubliceerd in het vakblad Mobile Media & Communication werd het telefoongebruik van 84 mensen een week lang gevolgd. Daarna werd hun scherm op grijs gezet voor nog een week. Wat bleek? Ze gebruikten hun telefoon gemiddeld 20 minuten minder per dag. Dat is meer dan twee uur per week die je terugkrijgt voor... nou ja, jezelf.
"Grijstinten gaven mensen het gevoel meer controle te hebben over hun telefoongebruik," schreven de onderzoekers. Ook nam stress af, en voelden deelnemers zich minder constant 'aan' – zonder dat het ten koste ging van productiviteit of slaap."
Volgens Cynthia Dekker, onderzoeker en promovendus aan de Universiteit van Amsterdam, werken grijstinten omdat het je apps minder aantrekkelijk maakt. "Het wordt makkelijker om je telefoon weg te leggen en te stoppen met scrollen," zegt ze. "Zonder dat je er iets essentieels door mist, zoals WhatsApp of je mail."
Wel een kleine disclaimer: sommige mensen vinden grijstinten behoorlijk irritant, vooral als je foto’s wil bekijken of maken. Dus: test even of het bij jou past.
Deze app verminderde mijn schermtijd in no time en redde mij van mijn telefoonverslaving >
Nog meer hacks om minder op je telefoon te zitten
Naast grijstinten zijn er nog andere slimme trucs die je kunt proberen:
- Zet meldingen van social media uit. Zo word je niet telkens afgeleid en kun je je dag gewoon doorleven.
- Stel tijdslimieten in voor bepaalde apps. Zo krijg je een seintje wanneer het tijd is om je telefoon weg te leggen.
- Word je eigen telefoondetective. Dekker raadt aan om jezelf af te vragen: wat is het probleem precies? Scroll ik uren achter elkaar of check ik mijn telefoon honderd keer per dag? Als je weet wanneer en waarom je je telefoon pakt, kun je er pas écht iets aan doen.
