Aankomend weekend is het weer zover: in de nacht van zaterdag 26 oktober op zondag de 27e gaat de wintertijd weer in. Dit betekent dat de klok een uur terug gaat en - yay! - we een uur langer kunnen slapen. Of partyen, het is maar net wat je plannen zijn. In eerste instantie klinkt dit altijd priem, maar het heeft meer invloed op je bioritme dan je misschien denkt. Veel mensen zijn in de wintertijd dan ook altijd moe en hebben last van slaapproblemen. Hoe je hier het beste mee kan omgaan, én wat je er tegen kan doen, dat lees je hier.
Met deze tips val jij in no time als een blok in slaap >
Zo voorkom je slaapproblemen in de wintertijd
Je bioritme wordt ook wel je slaap-waakritme genoemd. Deze zogenaamde klok zorgt ervoor dat je lichaam ingesteld is op een regelmatig slaapritme. Je wordt moe, je gaat slapen en je wordt wakker. Als je bioritme enigszins regelmatig is, gebeurt dit iedere keer weer rond dezelfde tijd. Je bioritme kan helaas verstoord worden. Hoe? Door bijvoorbeeld een jetlag én de wintertijd. Hierdoor kan je je slap, moe en je niet jezelf voelen.
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Invloed wintertijd
Tijdens de wintertijd is het in de ochtend langer donker en 's avonds langer licht. Voor veel mensen maak dat ene uurtje toch best een behoorlijk verschil. Vooral voor 'ochtendmensen' kan de wintertijd – nogal – vervelend zijn, want die zullen zich 's ochtends wat langer zoet moeten houden in bed. Maar we hebben goed nieuws voor de vroege vogels onder ons: want er wordt al jaren gediscussieerd over het afschaffen van de winter- en zomertijd. Wat dit betekent? Nooit meer je klok een uur verzetten. Helaas is dat vooralsnog niet het geval en moeten we de klok aankomende zondag alsnog een uur verzetten, waardoor je slaapritme weer op de proef wordt gesteld.
Uit onderzoek blijkt: zoveel uur slapen is net zo slecht voor je als helemaal niet slapen >
Tips voor een beter bioritme
Maar hoe kom je deze wintertijd zo fit mogelijk door? Het kán dat je je door de wintertijd overdag wat moe en slapper voelt, terwijl je 's avonds weer energyboost krijgt. Misschien helpen de volgende tips je de – hopelijk niet zo koude – winter met gemak door.
Tip 1: Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta elke dag op een bepaald tijd op.
Tip 2: Je raakt sneller vermoeid als je een tekort aan vitamine D hebt. Daarom is het belangrijk genoeg vitamine D in de winter binnen te krijgen. Waar dit inzit? Vette vis, zoals bijvoorbeeld haring of zalm.
Tip 3: Leg je telefoon op tijd weg voordat je gaat slapen. Door het blauwe licht van je telefoon word je namelijk juist opgewekt en kun je moeilijker in slaap komen. En ja, dan word je vaak óók moeizamer wakker. Ooit als eens gedacht aan een wake up light? Deze speciale wekker wekt je aan de hand van licht. Je kamer wordt namelijk langzaam verlicht en heeft daardoor hetzelfde natuurlijke effect als een zonsopkomst. Klinkt best als een fijne manier van wakker worden, toch?
Pssst, wist je dat je bij Action een heel goedkope wake-up light kunt scoren? >
Tip 4: Zorg voor een donkere en koele kamer. Wanneer het begint te schemeren, maakt je lichaam het stofje melatonine aan. Dit zorgt ervoor dat je moe en slaperig wordt. Is je kamer niet donker genoeg, dan zal deze stof niet goed genoeg worden aangemaakt waardoor je moeilijker in slaap komt.
Tip 5: Voor de mensen die moeite hebben met opstaan: doe 's ochtends alle lichten direct aan. Want zodra je jezelf bloot stelt aan fel licht, krijgt je lichaam het signaal dat de dag is begonnen, en zal je gemakkelijker opstarten.
Tip 6: En wil je die winterdip echt goed tegen gaan, dan is 's ochtends sporten dé oplossing. Cliché maar waar: van sporten krijg je energie door allerlei gelukstofjes en zo kom je een donkere dag vast beter door.
