Als je vannacht om 03.00 uur klaar wilt zitten voor de WK-wedstrijd tussen Nederland en Marokko, is één ding alvast belangrijk: op tijd in slaap vallen. Makkelijker gezegd dan gedaan, zeker als je weet dat de wekker midden in de nacht afgaat. Grote kans dat je juist daardoor ligt te woelen of steeds op de klok kijkt om uit te rekenen hoeveel uur slaap je nog hebt.
Gelukkig zeggen slaapexperts dat je met een paar simpele gewoontes de kans vergroot dat je sneller in slaap valt én makkelijker weer wegdommelt als je tussendoor wakker wordt. Dr. Michael Breus deelt twee dingen die je volgens hem juist níét moet doen.
Wakker liggen? Doe deze twee dingen liever niet
Lig jij vannacht ook met één oog op de wekker omdat je geen minuut van Nederland-Marokko wilt missen? Dan is het extra belangrijk om je lichaam de kans te geven om zo snel mogelijk weer in slaap te vallen. Volgens slaapexpert Dr. Michael Breus zijn er twee dingen die veel mensen automatisch doen als ze wakker liggen, terwijl die er juist voor zorgen dat je nóg langer wakker blijft.
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Ga niet uit bed (tenzij je echt naar de wc moet)
Ga niet naar de wc, tenzij dat de reden is waarom je wakker bent geworden. Ik dacht altijd dat je juist je bed uit moest om niet de hele tijd te blijven woelen, maar dat is volgens Dr. Breus dus niet het geval. Waarom? Je hartslag gaat omhoog als je gaat zitten of lopen en om in slaap te komen moet je hartslag een tijdje achter elkaar op dezelfde hoogte blijven. Dus als je niet hoeft te plassen moet je toch maar lekker in je bedje blijven liggen.
Kijk niet op de klok (of je telefoon)
Het is verleidelijk om even te checken hoe laat het is, maar volgens de slaapexpert kan je dat beter niet doen. Zodra je ziet dat het bijvoorbeeld al 01.37 uur is, begint je hoofd vaak meteen te rekenen: als ik nú in slaap val, heb ik nog maar anderhalf uur... Die stress maakt het alleen maar lastiger om weer weg te dommelen. Pak daarom ook liever je telefoon niet erbij; naast extra prikkels krijg je dan ook nog eens blauw licht in je ogen, wat je hersenen juist wakker houdt.
Natuurlijk is een korte nacht niet ideaal, maar met een beetje geluk pak je toch nog genoeg slaap mee voordat de wekker gaat. Leg je telefoon ruim op tijd weg, zet je wekker alvast klaar en probeer niet te veel bezig te zijn met hoeveel uur je nog kunt slapen. Hoe minder druk je jezelf oplegt, hoe groter de kans dat je vanzelf in slaap valt.
