【COSMO UNDER BEAUTY 美妝隱藏版】
說到變美，那些性感、又閃閃發光的漂亮女生嘴巴上不說，當然都有檯面下的秘招。在這個新單元中，美容編輯將帶你探索、發覺最不為人知的美妝保養秘辛！
這幾年的健康意識抬頭，美容保養領域中對於營養素補充的需求也大幅提升。「維他命C」尤其是最普及也是人體最不可或缺的營養素，本篇文章就來帶大家深入了解「維他命C」的功效、補充方式與隱藏在生活中，關於維他命C你可能不知道的幾件事！
什麼是維他命C？
維他命C(維生素C)又稱抗壞血酸(Ascorbic acid)，擁有強大的抗氧化能力，是人體不可或缺的營養素之一。
然而，維他命C卻無法由人體自行生成，大部分存在於天然的蔬果中，必須透過飲食攝取或額外保健品的補充才能被人體攝取並利用。
維他命C的好處？
- 良好的抗氧化作用，幫助抵禦身體的自由基。
- 當人體同時補充膠原蛋白和維他命C時，維他命C可以提供必需的酶和輔因子，促進膠原蛋白的形成，讓皮膚更加緊實有彈性。
- 適時適量補充維他命C，能對抗外來病原，強健身體，提升免疫力。
4. 足量的維他命C能夠將三價鐵還原成二價鐵，更因維他命C屬酸性物質，可提高二價鐵的溶解度，增加鐵質的吸收，改善疲勞、貧血的不適。
5. 與鈣同時攝取能提升鈣的吸收率，促使「增進體內結締組織生長」，保護牙齦與骨骼。
6. 能夠抑制酪胺酸酶的活性，減少黑色素生成，同時還原已形成的黑色素，使肌膚更加亮白。
每天要攝取多少維他命C量才足夠？吃越多越好？
一般成年人正常每日的維他命C攝取量為1oomg,，相當於進食一顆奇異果、3-4顆橘子、5-7顆草莓、半顆紅心芭樂的份量。另外，像是莧菜、小白菜、芥藍、蓮藕...等蔬菜也蘊含豐富的維他命C，平時可以多加補充。攝取至400mg時就達到飽和，多餘的就會從尿液中排出。而成年人每日的最高攝取量約為2000mg，若攝取過量，容易造成腹瀉。
另外，孕婦、哺乳期的女性，便會建議每日攝取量為110mg-140mg。
需要多補充維他命C的族群1：身體容易感到疲憊
你是否常常忙於工作、家務而有習慣性晚睡、熬夜的狀況，導致隔日精神不濟？科學家發現，血液中維生素C濃度含量較高的人，具有較佳的精神狀態。
需要多補充維他命C的族群2：皮膚黯淡無光、長痘痘
若最近皮膚總是黯淡無光，且冒出小痘痘，也該多補充維他命C，來修復受損肌膚且增加抗氧化力，讓肌膚重拾活力。
需要多補充維他命C的族群3：睡不好、失眠
維他命C是製造抗壓荷爾蒙的主要原料，若維生素C不足，即可能導致睡眠品質不穩定、失眠。
需要多補充維他命C的族群4：生活壓力大
維他命C能幫助腎上腺素的合成，因此為了緩和緊張狀態身體會消耗大量的維他命C，所以建議壓力大的族群可額外補充維他命C，緩解壓力，穩定情緒。
關於維他命C你可能不知道的事1：空腹攝取比飯後攝取吸收力好
維他命C屬於水溶性維生素，看似任何時間補充都可以，但因為食物中的蛋白質和纖維會阻礙吸收，建議在早晨進食前或睡前空腹補充，吸收力較好。
然而維他命C屬於弱酸性，若胃較敏感的族群，擔心空腹吃會造成胃部不適，建議可於飯後兩小時補充。
關於維他命C你可能不知道的事2：分次補充比一次補充好
根據研究，當大量攝取維他命C時，其吸收率會大幅降低。人體短時間可以吸收的最大值為400mg，若超過攝取量也不會儲存在體內，會隨著尿液排出。，因次建議在一天中可以分次補充，維持營養素的恆定且增進吸收率。
關於維他命C你可能不知道的事3：溫度決定營養素！超過60度便會流失
維他命C是最怕熱的維生素之一，遇熱容易氧化，而氧化後營養便大幅流失，建議避免暴露在高溫環境與光線之下，食材加熱處理也需低於攝氏60度。
而一般維他命C發泡錠、滴劑...等維他命C補給產品也建議常溫飲用，無須加熱。
關於維他命C你可能不知道的事4：不是每個人都適合補充
儘管維他命C對身體有這麼多好處，但並不是每個人都適合補充。
以下幾類人須注意：
1.維他命C會促進鋁的吸收量，多數制酸劑都含有鋁，若體內鋁的含量過高，因此腎功能欠佳、慢性尿毒症的患者無法透過腎臟正常代謝將鋁排出體外，容易導致鋁中毒。
2.維他命C與口服避孕藥一起服用可能會增加體內的雌激素水平，所以有吃避孕藥的女性建議不要同時服用太多維他命C。
3.同時服用維他命C與降膽固醇藥物，可能導致部分降膽固醇藥物的效果變差。
*本篇文章僅提供相關資訊，並不能代替專業的醫療，如有任何健康或醫療問題，請向專業醫師、護理人員諮詢。
【延伸閱讀】
>> 每天要攝取多少維他命C才好？不只美白、抗老，營養師公開「維他命C」八大好處+飲食菜單
>> 鼻子過敏怎麼辦？專業醫師公開8個改善方法！適當補充這種「益生菌」，調理過敏體質
>>「早C晚A」用喝的更有效！小紅書瘋傳「早C晚A」果汁食譜請筆記
♥加入柯夢波丹LINE@ 所有慾望一次滿足立即加好友
