減肥絕對是女人一輩子都逃不了的課題，尤其是女明星，前陣子女神郭雪芙因為出席活動，承認自己最近胖了一小圈，於是發願要在下次面對媒體時瘦回來！今天的首張個人專輯記者會上，果然變得更Fit（聽說體重沒變多少但身型更緊實）果真說話算話，現在就來看看郭雪芙在IG分享的減肥餐食譜，夏天正式來臨前我們快點學起來！另外，更附上營養師推薦一週減肥菜單，想減肥瘦身的妞一定要好好筆記呀！
每天至少兩瓶黃瓜檸檬水
郭雪芙IG發的減肥餐照，第一眼看到的就是這瓶水啦，而她也補充說到每天至少要喝兩瓶這個黃瓜檸檬水，黃瓜檸檬水可是人稱排毒水之王，因為小黃瓜有豐富的葉酸幫助血液循環，幫身體排毒兼消水腫，而檸檬可甩油美白，平衡體內酸鹼值，因此多喝對於減肥瘦身有很好的幫助
酪梨雞肉沙拉半份
很常看到女明星分享減肥餐都會吃酪梨肌肉沙拉，雖然減肥藥避免油脂的攝取，可是酪梨是對身體好的油脂，可以降低膽固醇，肌肉則可補充蛋白質，又低熱量，對於減肥的人來說，可滿足口腹之慾，又不會變胖，只是記得醬料部分不要吃到，免得前功盡棄呀．
鮪魚三明治半份
鮪魚也是對減肥的人來說最好的食物，它可以幫助身體燃脂，補充對的油脂，搭上白吐司及番茄蔬菜，吃了既不胖又有飽足感，而郭雪芙也分享，這些食物她都只會吃半份，讓身體有熱量可以消化代謝即可，這樣少量進食的方式，也能幫助胃口養小喔！（往下看營養師推薦一週減肥菜單）
溫和的運動搭配飲食更見效
因為關節不適合做太過激烈的運動，郭雪芙選擇以和緩的像是瑜珈這類型的運動來輔助鍛鍊，也不是追求過於健美的線條，透過飲食調理，讓身體代謝變得更好是現階段努力的目標！
經常節食甚至不吃、選擇極低卡食物，過了晚上七點就不吃東西……但長期處於飢餓的狀態，缺乏足夠能量可以消耗，只會讓妳愈減愈肥，肌膚愈變愈差，還有可能出現體重反彈的情況！資深營養師李杏榆指出每個人所需攝取的熱量不同，可因應新陳代謝及活動量而作出適當調節，而以一個普通女性為例，建議以下約一千四百至一千五百卡路里的減肥菜單：
星期一
早餐：麵包兩片配兩匙花生醬、雞蛋一顆
午餐：餛飩六顆、水煮青菜一碟及蘋果一顆
下午茶：原味爆米花一杯、低糖豆漿一杯
晚餐：清蒸魚四湯匙、青菜一碗及紅麴飯半碗
星期二
早餐：麥片四湯匙配一湯匙黑芝麻粉、低脂牛奶一杯
午餐：鮪魚沙拉（鮪魚四湯匙、新鮮蔬菜兩碗及兩茶匙沙拉醬）
下午茶：原味杏仁十五粒 、蜂蜜綠茶一杯（蜂蜜一茶匙）
晚餐：豆腐蔬菜粥 （豆腐、小米及水煮蔬菜）
星期三
早餐：起司火腿三明治（麵包兩片、起司及火腿各一片）、無糖檸檬水一杯
午餐：雞絲冬粉一碗 、水煮青菜一碟及火龍果一顆
下午茶：原味優格一杯加一茶匙蜂蜜
晚餐：去皮蒸雞腿一隻 、青菜一碗及蒸地瓜兩小條
星期四
早餐：吐司兩片加果醬兩茶匙、低脂牛奶一杯
午餐：茄汁蛤蜊義大利麵（蛤蜊半碗、蕃茄兩顆、義大利麵及茄汁兩湯匙）
下午茶：莓果沙冰（藍莓加草莓共1杯、低脂鮮奶半杯、原味優格四分一杯及冰四分一杯）
晚餐：三色甜椒炒肉片（甜椒三色各半個、瘦肉八片、蒜頭兩粒及兩茶匙油）、冬粉半碗
星期五
早餐：燕麥饅頭兩個、低糖豆漿一杯
午餐：火雞酪梨三明治（火雞肉片兩片、酪梨半個切片及麵包兩片）、小番茄十顆
下午茶：香蕉一根、 綠茶拿鐵一杯（低脂牛奶一杯、綠茶粉兩茶匙及咖啡兩茶匙）
晚餐：鮭魚壽司四個、生魚片四片 （魚類或貝類，如干貝）及毛豆一碗
星期六
早餐：火腿一片、蛋白兩份、通心粉一碗及無糖檸檬水一杯
午餐：水餃六顆、青菜一碗及無糖汽水一杯
下午茶：葡萄柚一顆、低糖杏仁奶一杯
晚餐：水煮蝦六隻、冬粉半碗及青菜一碗
星期日
早餐：雪菜肉絲飯一碗、無糖熱檸檬水一杯
午餐：牛肉三明治（牛肉兩片、番茄切片及麵包兩片）、小黃瓜兩條
下午茶：木瓜半個、椰奶一杯
晚餐：干貝蒸蛋（雞蛋兩顆）、紅麴飯半碗及青菜一碗
延伸閱讀：
更多精采內容請瀏覽Cosmopolitan香港網站
