相撲深蹲源自於相撲運動的靈感，由於雙腳打開比肩膀寬、腳尖外轉的姿勢，比起一般的深蹲，更能訓練到大腿的內側肌群、股四頭肌，同時練到臀大肌，若想針對這些部位進行加強，現在就來試試吧！
什麼是「相撲深蹲」（Sumo Squat）？
相撲深蹲是一種雙腳打開比肩寬、腳尖外轉的深蹲變化動作，姿勢像日本相撲選手預備動作，因此得名。
和一般深蹲相比，它更強調大腿內側與臀部肌群。
「相撲深蹲」的動作有哪些重點？
- 雙腳打開約1.5–2倍肩寬
- 腳尖外轉約30–45度
- 核心收緊、背部打直
- 屁股往後坐、膝蓋順著腳尖方向彎曲
- 大腿接近平行地面後起身
＊注意！膝蓋不要內夾，避免超過腳尖太多。
「相撲深蹲」的好處？
1.強化臀部與大腿內側
比傳統深蹲更能刺激內側肌群，對於改善腿型、雕塑線條很有幫助。
2.提升下半身穩定度
因為站距較寬，需要更多核心與骨盆穩定控制。
3.減少膝蓋前側壓力（相對傳統深蹲）
對某些人來說，寬站距可能讓膝蓋負擔較小。
4.改善髖關節活動度
有助增加髖部外展與外旋活動範圍。
哪些人適合做「相撲深蹲」？
- 想加強臀部與內側大腿線條的人
- 久坐族（加強臀部啟動）
- 想改善骨盆穩定度的人
- 運動新手（徒手版本較安全）
- 女性訓練者（對臀腿塑形效果佳）
哪些人不適合做「相撲深蹲」？
- 髖關節活動度不足者
（腳打太開會導致代償）
- 有膝蓋內側疼痛或半月板傷害者
寬站距可能加重內側壓力
- 嚴重下背痛或椎間盤突出者
若核心無法穩定，容易代償
- 孕後期婦女
需專業指導調整動作幅度
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