天天做真的有差！日本瑜伽老師傳授逆齡「2動作」改善駝背、提氣質，視覺年齡立刻小10歲
帶動日本修身顯瘦風潮的日本瑜伽老師石村友見：利用躺著和坐著這兩招，就可以改善駝背問題。
駝背對腰部造成不良影響，尤其是坐著的時候。駝背的時候，背部須承受重力，身體會呈現由上擠壓下來的狀態，於是會壓迫腰部，形成很大的負擔。深受慢性腰痛所苦的人，大部分都有駝背的現象。背部屬於身體當中面積相當大的部位，而且與臟器比鄰而居。
誠如我再三重申的那幾句話，背部弓起來，整個身體就會由上擠壓下來，造成肩頸、腰部及膝蓋的負擔，壓扁內臟影響運作，甚至連呼吸也會變淺。想讓自己脫胎換骨，改善駝背，讓「背部直挺挺」，堪稱生活在人生百歲時代十分重要的課題。
身為「零位訓練」的創始者石村有見在其著作《修身顯瘦．釋放疼痛の不動零位訓練》透過矯正八大萎縮部位，讓身體回到中心位置，減緩痠痛重拾輕盈體態：
想要駝背矯正前，先了解「什麼是零位訓練」？
零位訓練中的「零位」，是指「Zero Position」的Zero。身體各部位會隨著年齡增長而萎縮，讓這些部位回歸原始正常（零位）位置的訓練，就是零位訓練。藉由零位訓練，可使人擺脫痠痛、疾病、疼痛、疲勞、不適，甚至能讓「心」，也回復到平靜的零位。
駝背校正：試試看2招零位訓練
駝背除了會給人不好的印象之外，在健康層面上同樣會引發嚴重問題。「背部弓起來」內臟會經常處於擠壓的狀態，將影響到腸胃等器官的運作。
很多人做完零位訓練後，都會跟我說他們「不再便祕了！」我認為，這就是因為背部及腰部伸展之後，內臟運作進而獲得了改善。反過來說，只要姿勢不良，甚至會引發便祕這方面的問題。
【駝背矯正1】躺著做
器材：2個枕頭錯開來疊放
注意事項：肩頸確實貼地，下巴不能抬高，否則會壓迫到頸部後方的動脈。
技巧：背部、腰部及臀部靠在抱枕上，雙膝立起後仰躺下來。雙手手臂於兩側打開，手掌朝上（天花板）。
當背部、腰部有伸展開來的感覺時，就這樣保持「不動」，重覆3次零位訓練呼吸法（合計30秒）。
【駝背矯正2】隨時做
器材：1張椅子
注意事項：雙手離開後腦勺的話，會壓迫到頸部後方的動脈，導致身體不舒服或是引發想吐的感覺，所以要特別留意。
技巧：利用零位呼吸法，在吸氣3 秒鐘、吐氣7秒鐘的時候，將上半身用力往後彎。就這樣保持「不動」，重覆3次零位訓練呼吸法（合計30 秒）
修身顯瘦．釋放疼痛の不動零位訓練
本文節錄自《修身顯瘦．釋放疼痛の不動零位訓練：「不運動」體態也可以很曼妙？矯正八大萎縮部位，讓身體回到中心位置，痠痛消失、輕盈體態》一書，作者：石村友見，采實文化出版。
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