哈佛醫學院公布5個「最佳運動」！超慢跑、深蹲都沒上榜，40+女性做「這運動」能回春、緊緻腹部線條
「凱格爾運動」能預防熟齡女性子宮脫垂，還能緊緻腹部線條！
年過40後，身體有感代謝變慢、肌力流失，連專注力與記憶力也可能悄悄下降！根據哈佛醫學院建議，想要真正「逆齡」，不只是保養皮膚，更該從運動下手！本篇整理哈佛醫學院最推薦的5個「抗衰老運動」：從提升心肺與柔軟度的游泳與太極拳，到能強化骨密度的肌力訓練與步行通通有，讓你不只不怕衰老，還能越活越年輕！
抗衰老運動推薦1：游泳
經哈佛醫學院教授證實，游泳對患有關節炎的人有多種益處。游泳相較於其他運動，它不僅給予關節的負擔較小，還可以訓練到身體所有的肌肉。
教授還表示，定期游泳可以強化肌力、提升新陳代謝並鍛鍊呼吸，作為一種有氧運動，它還有助於心血管健康，不論是對提升青壯年還是老年族群的身體健康都相當有幫助！
抗衰老運動推薦2：太極拳
擁有「運動中的冥想」之稱的太極拳是一種溫和鍛鍊肌肉，還能平靜心靈的運動。它不僅適合各個年齡層及身體條件來訓練，還可以有效鍛鍊平衡感、改善心臟及大腦功能，長期訓練下來在身體機能、活力、精神和緩解身體疼痛上都能獲得明顯改善。
經研究證實，每週練習3小時的太極拳比起一般的有氧運動更能改善有輕度認知障礙老年人的認知功能，還能有效降低血壓及膽固醇。
抗衰老運動推薦3：肌力訓練
隨著年齡增加，肌肉的流失速度會跟著加快，像是時不時的腳酸、腰痛、背痛都是肌耐力不足的老化現象，甚至會影響到血液循環的功能需要特別注意！
適當的肌力訓練是能幫你增肌、燃脂並且維持良好體態的好方法，不只能預防腰痠背痛，還可以進一步維持老年人的大腦功能。
初學者建議先從深蹲、橋式等基礎訓練開始，接著再循序漸進地增加重量，嘗試啞鈴、壺鈴等重量訓練。
抗衰老運動推薦4：步行
哈佛醫學院認為步行有助於維持體態、加強骨骼、控制血壓、改善膽固醇等多重功效，經實驗證明經常性地快步走對身體健康有長遠的益處。
在預防衰老方面，步行可以達到增強心肺功能、促使頭腦靈活、防止骨骼疏鬆的效果，甚至還能降低罹患心臟病、高血壓、糖尿病的機率，是一種零成本又適用於所有人的簡單運動！
抗衰老運動推薦5：凱格爾運動
凱格爾運動除了能收緊腹部線條，還是一種能有效預防尿失禁的骨盆肌力訓練。隨著年齡增長，骨盆底肌會逐漸鬆弛，導致打噴嚏、咳嗽或提重物時就容易漏尿，透過凱格爾運動可強化控制排尿的肌肉，有效改善「壓力性尿失禁」和「急迫性尿失禁」的狀況。
另外，對熟齡女性而言，可能會因爲生產與年齡影響，容易發生骨盆器官下垂的狀況，透過凱格爾運動強化支撐肌肉，就能有效預防及延緩症狀發生。
