肚子肥胖的原因有很多種，如果你是站著、躺著腰都沒有什麼贅肉，但就算沒吃飯坐下腹部仍舊突出一大塊，那很有可能是因為長時間久坐、骨盆前傾、下腹部脂肪堆積造成的「腹直肌分離」。想要最快速修復腹直肌分離，跟練「薩爾曼瘦腰法」是最有用的方法！只要每天花10分鐘，一週保證見效，躺著就能告別下腹贅肉，無論是懶人還是運動苦手都能輕鬆跟著做！
什麼是「薩爾曼運動」？
薩爾曼修復動作是針對腹直肌分離的一套修復動作，透過動作能鍛鍊盆底肌、腹直肌以及骨盆，進而緊實腹部肌肉，改善腹直肌分離。動作不難，躺著即可進行。
「薩爾曼運動」的注意事項
「薩爾曼瘦腰法」動作都不難，但很多人每天照做卻一直看不見成效，那可能是你沒掌握重點，所以白做工，幾點注意事項，讓你有效瘦肚不白忙！
- 腰不離地非常重要，無論做什麼動作都要先調整好腰部著地，就算動作幅度減小也要讓腰貼緊地面不留縫。
- 腹部向下發力，在做動作時要注意腹部用力，不要只是以腿帶動，這樣才能確實燃燒腹部脂肪。
- 做動作時要配合呼吸節奏，呼氣時伴隨腹部用力，能讓你更好掌握腹部發力方式。
薩爾曼瘦腰法 動作1：交替向前伸腿
第一個動作先讓身體平躺於瑜伽墊上，注意腰部不要留空隙，先雙腳彎曲，腳尖貼地，接這向前平伸左腳再收回，換另一腳伸出，重複此動作60秒即可。
薩爾曼瘦腰法 動作2：交替向前伸腿
第二個動作會更難一點，先將兩腳彎曲並離地，將一腳於空中向前伸出再收回，收回的同時伸出另一腳，同樣來回60秒。這個動作非常容易因腹部用力背部拱起，就算放慢動作也要注意讓背部緊貼地面喔！
薩爾曼瘦腰法 動作3：雙腿交替點地
第三個動作同樣保持雙腳彎曲捲腹的姿勢，先將一腳放下腳尖點地再收回，兩腳交替輪流放下點地，重複此組動作一分鐘。
薩爾曼瘦腰法 動作4：捲腹併腿點地
第四個動作開始一樣是兩腳彎曲捲腹的姿勢，併住雙腿一起放下，以腳尖處地後收回，來回捲腹配合呼吸做滿60秒。
薩爾曼瘦腰法 動作5：捲腹併腿前伸
下一組動作也是從兩腳彎曲開始，捲腹後向前於空中伸出雙腳，腳不需要全部踢出去，捲腹時也不要因幅度過大將整個腰離地造成姿勢不正確。
薩爾曼瘦腰法 動作6：反方向踩腳踏車
再來是反方向踩自行車，顧名思義就是將向前踩踏板的動作改成往回收腳，兩腳反覆向前伸出回勾時可以感受腹部酸脹。
薩爾曼瘦腰法 動作7：靜態呼吸收腹
最後保持腰部貼地，雙腿併攏上抬的姿勢配合呼吸，吸氣時身體慢慢放鬆，呼氣時感受腹部用力並向下沉，靜態收腹60秒即可。這樣七組動作各做60秒，可以連續做兩次。
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