膝蓋內扣、X型腿怎麼辦？腿部肌力失衡和坐姿不正確所造成的「髖內旋」不僅是膝蓋內側突出的主因，在視覺上更是顯的腿短、比例不如人，長期下來的不良姿勢還會提高足弓塌陷的機率、引發背部疼痛。本篇整理「7個改善髖內旋動作」，每天睡前堅持20分鐘，輕鬆練出人人稱羨的筆直漫畫腿！
什麼是髖內旋？
髖內旋是股骨上端前傾，造成髖關節前向脫位以及臀中肌無力，使股骨在走路的當下過度內旋。進而造成小腿內八、假胯寬、X型腿...等狀況。
改善髖內旋動作1：坐角式
坐角式能有效伸展大腿內側肌肉，矯正姿勢不良的問題！
〈動作1〉雙腿往左右側延伸開來，臀部坐穩
〈動作2〉手肘落地，雙手向前延伸，停留1分鐘
改善髖內旋動作2：束角式
這個動作可以幫助放鬆髖關節，矯正骨盆姿勢！
〈動作1〉雙腳掌跟貼緊，膝蓋往左右側打開
〈動作2〉背部打直後，雙手從膝蓋上段下壓，停留1分鐘
改善髖內旋動作3：芭蕾蹲
芭蕾蹲在屈膝時會帶動到髖關節，訓練腿部肌肉伸展！
〈動作1〉雙腳稍微外八，膝蓋對齊腳尖方向下蹲
〈動作2〉下蹲時腳跟不離地，注意不要聳肩駝背
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改善髖內旋動作4：側臥抬腿
這個動作不僅能消除大腿內側贅肉，還可以有效改善腿型！
〈動作1〉側臥時雙腿伸直，一側手肘貼地，另一側手掌將上半身撐起於地面
〈動作2〉穩住重心後，輕抬上方腿部，放下時腳尖觸地
〈動作3〉一組30下，做3組
改善髖內旋動作5：俯臥提臀
俯臥提臀有助於穩固核心肌群、矯正不良姿勢！
〈動作1〉身體趴臥於瑜珈墊上
〈動作2〉雙腿屈膝，向上抬起時收緊臀部
〈動作3〉吸氣時上抬，呼氣時向下
改善髖內旋動作6：蚌殼式
蚌殼式可以很好的放鬆緊繃的髖關節，訓練到大腿肌群。新手可以搭配彈力帶訓練，練習起來更好上手！
〈動作1〉側臥時稍微屈膝、膝蓋相對，頭、頸、胸口呈一條線
〈動作2〉一側手肘貼地，另一側手掌將上半身撐起於地面，穩住重心
〈動作3〉腿部向外打開後合攏，一組30下
改善髖內旋動作7：屈膝抬腿
這個動作有助於舒展大腿外側，訓練下來能讓腿部更筆直！
〈動作1〉側臥於墊子，一側手肘貼地，另一側手掌將上半身撐起於地面
〈動作2〉上方腿部屈膝橫跨至另一邊，腳掌貼緊地面
〈動作3〉下方腿部輕輕向上抬起後放下
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