有效瘦肚子！每天5分鐘練習「1運動」，消除側腰肥肉、找回緊緻腰線！

1. 雙手向上伸直。
2. 雙腳張開略寬於肩寬。
3. 提膝時，手部同時下放。
4. 感覺腰側發力，提至大腿平行地面。

＊動作左右交替各15秒。
＊手部的運動也可以瘦到蝴蝶袖，下腹要收緊才會正確運動到腰腹。

1. 雙手肘打平，指尖相互固定。
2. 雙腳張開略寬於肩寬。
3. 提膝時，感覺腰側發力。
4. 右手觸碰左膝。

＊動作左右交替各15秒。
＊平舉的手部也可以瘦到蝴蝶袖，稍微提高平舉的高度可以同時練到臀部力量。

1. 雙手抱頭。
2. 雙腳張開略寬於肩寬。
3. 提膝時，感覺腰側發力。
4. 右手觸碰左膝。

＊動作左右交替各15秒。
＊注意腰部需要發力穩定傾斜的身體。

1. 站側面，身體微微前傾。
2. 維持上半身在同一條直線上，不要彎腰駝背。
3. 提起膝蓋時，另一膝蓋微屈。

＊動作左右交替各15秒。
＊提膝時感受下腹和臀腿的發力穩定。

1. 雙手抱頭。
2. 雙腳張開略寬於肩寬。
3. 提膝時，感覺腰側發力。
4. 右手觸碰左膝。

＊動作左右交替各15秒。
＊腿部向側邊延伸的同時需要腰腹力量穩定。

1. 站姿，雙腳與肩同寬。
2. 單手向上伸直。
3. 單側膝蓋提，手肘向下。

＊動作維持30秒，左右交替各15秒
＊手往下的時候，要感受下腹的力量帶起腿部觸碰手肘。

1. 雙手叉腰。
2. 雙腳與肩同寬。
3. 向前提起膝蓋至垂直地面

＊動作維持20秒。
＊提起膝蓋時，肩膀下沉，下腹發力。

1. 站姿，雙腳與髖同寬。
2. 雙手打開至平行地面。
3. 提攜抬臀，雙手於胯下擊掌。

＊動作維持30秒，左右交替。
＊不要因為求快而駝背！

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