歐美國家近期開始風靡新興的健身課程Barre，除了實際的健身工作室之外，有更多的Barre課程在線上開設，讓你在家也能練習Barre。Barre是一種類似芭蕾的身體雕塑運動，針對身體的靈活度與肢體的活動範圍做增強的訓練。此外Barre也會以不同的器材，如彈力帶、啞鈴、瑜伽球等做交叉搭配，現在就來開始你的居家Barre課程！
Barre的注意事項1：堅持不懈
所有的運動都需要持之以恆才能有顯著的效果，Barre也不例外。像是重量訓練需要適度進行和休息讓肌肉修復；而Barre則是「越多越好」。這源於Barre提供身體訓練“ isometric contractions (等長收縮) “ 讓肌肉在不會變短的情況下強化肌肉力量，透過區分肌肉的使用情況下以低強度與高組數的訓練下提升肌肉的耐力。
Barre的注意事項2：動作精準
Barre訓練中，維持動作的正確極其重要。運動者需要學習在微小的姿勢調整中收緊核心肌肉並且穩定身體，才算是精準的訓練到身體的肌肉。許多運動可以大範圍的訓練到身體的大塊肌肉，不過Barre更能訓練到小肌肉，讓身體確實運動和伸展。
Barre注意事項3：核心最高！
許多人在運動後會有下背部疼痛、腰痛甚至是頸部拉傷的情況，通常是在運動時核心沒有正確的啟動，並且以其他部位代償出力。Barre的專業教練會帶領訓練者以正確的方式啟動核心，無論是平板姿、仰臥起坐都不再腰痠背痛。
Barre的注意事項4：燃燒吧！脂肪
上述Barre有很多微調訓練到身體的小肌肉，因此也會讓手臂、大腿這類容易堆積的部位變得更加緊實。Barre不會練出火爆的肌肉，但會讓身體曲線變得更加緊實。
Barre的注意事項5：全身肌肉鍛鍊
維持身體平衡聽起來簡單，但實際幾乎用到全身的力量。肌肉的灼熱感可能會讓人不太適應，也會顫抖，運動後肌肉像火燒一樣。不過，痛完之後看到自己的變化，應該會覺得一切都很值得，運動真的是快樂的痛苦！
35分鐘居家Barre皮拉提斯訓練
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