想要擁有良好的體態、緊實的身形，運動是最好的方法。不過，我們時常做的運動都是幫助我們提升「外在」的功能，當我們想提升身體的「內在」，要如何達成？專家表示：「凱格爾運動是最好的方式！」此運動不僅能加強女性陰部的緊實度，也能夠增加與另一半進行性行為時的愉悅，ACE FITNESS專業健身教練Tati為我們示範3組緊實陰部的運動...接下頁
1
GETTY
什麼是凱格爾運動（Kegel Exercise）？
凱格爾運動主要是訓練「骨盆底部」的肌肉收縮及放鬆的運動。骨盆底肌就像身體與外界的管道閘口，若失去控制會有漏尿失禁或是早洩、陰道鬆弛等問題，而做凱格爾運動可以幫助解決這些問題。建議因產後而私密處鬆弛的婦女，也可以做這些運動來緊緻此部位。
2
GETTY
運動前注意事項
第一：排空尿液
訓練時會提高收縮的頻率而擠壓膀胱，這種情形類似長期憋尿，可能導致尿道炎產生，所以務必在運動前將膀胱內的尿液排空。
第二：適當的運動空間
找個場地可以不受阻礙的運動，不用大，舒適就好，在家裡就能
3
GETTY
找對地方、用對力氣，才有成效
將雙手各貼在骨盆前後方，提氣縮肛，感受此部位，想像下腹有一顆種子往上釣起，或是想像憋尿或憋屁股時的感覺。若還是很抽象，也可以找一個隱密的地方，將手放在私密處靠近肛門的地方，往上提氣收縮，若有訓練到骨盆底肌就會明顯往上緊縮移動。
4
GETTY
天天做，一次三循環，效果更明顯
若是剛好想到就可以做，一次就是三個循環，每個循環包含收縮3秒，放鬆3秒，來回10次。
5
GETTY
不只是女性，男性也適用
凱格爾運動可以增強骨盆肌肉的肌力與肌耐力，有效改善「尿失禁」及「早洩」的問題，也能改善性功能障礙，所以男性做此運動也很有幫助。
Watch Next
廣告 - 內文未完請往下捲動
