三餐照常吃瘦41kg公斤！韓國營養師「這樣吃」讓她從89瘦到48公斤、體脂少20%

《體脂少20%！我三餐都吃，還是瘦41kg》作者Rami雖然現在是一名營養師，但從小胖到大的她，在減肥成功之前，也經歷許多次失敗。

Rami認為，瘋狂節食或不吃並不能變瘦，反而還會因為溜溜球效應而復胖，因此她獨創「日日減脂瘦身料理」，吃飽喝足也能瘦，從89瘦到48公斤，增肌減脂一次完成。文中Rami營養師彙整減肥5重點，就是要你開心吃，快樂瘦！

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靠著正常吃及運動，我瘦到48公斤

試過無數的減肥法都以失敗收場，一再發胖又變瘦，就這樣一路走來的我也迎來了30歲。一邁入30歲，反覆減肥和20多歲時所經歷過的減肥副作用，在我身上表露無遺。

我從小就不是活潑好動的人，也不喜歡運動，可是一步入30歲，體力馬上變差，雖然外觀上看起來身材高大又健康，可是免疫力實在太差，我儼然變成了罹患所有流行病的「流行疾病中心」。

如今少吃、用有氧運動來虐待身體的減肥方式，早已無法維持身材，我這才恍然大悟，我得不到夢寐以求的健全心態和健康體態。4年下來，即便我在學校學習了營養知識，期間也以營養師身分有過許多臨場經驗，可是卻用愚蠢的方法搞壞自己的身體。

不要再走簡單又快速的捷徑，就算路途艱辛且走不快，我們也要做出健康的選擇。

步入30歲後，從小胖了又瘦、瘦了又胖的皮膚和贅肉不可能安然無恙。不僅肥肉下垂，贅肉和橘皮組織更是無所遁形，最重要的是，我靠著正常吃及運動，我瘦到48公斤。

瘦了這麼多卻沒有副作用，是我至今試過的所有減肥方式中，最健康的一次，不但身體更健康，也經常聽到身邊親友說我的氣色變得不一樣。我知道自己的極限，現在則得到了戰勝那份極限的自豪感與成就感。不只是外在，我的內在也變得更強大。

比起變美，變強大似乎是件更困難的事。如果減肥太極端，不但耗費體力，精神方面也會感到相當疲倦及孤獨。因為太累而想放棄、想大吃，甚至會懷疑自己究竟是為了什麼而這麼做，然後憂鬱感隨之襲來，情緒起伏也會變得更嚴重。

我克服了以上種種問題，同時雕塑了我的身形。人們見證我的身材後，對我說「真是辛苦妳了」、「妳好了不起」時，不禁令我流下淚來。減肥雖然沒有捷徑，但只要找到適合的方法，你一定可以成功瘦下來，加油！