《逐玉》張凌赫減重24公斤！「三分運動七分飲食」瘦身法，瘦下一個國小生、100公斤逆襲成男神

他採用的是「循序漸進版」的168間歇性斷食法。

從12小時斷食開始適應→14小時→穩定在16小時，避免血糖過低或復胖問題。

這種進階做法不僅對身體友善，更能穩定代謝、提高燃脂效率，適合初學者及大基數族群跟進。

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減肥千萬不要完全不吃碳水！

張凌赫每天還是會攝取適量主食，如糙米、地瓜、燕麥，約一拳的份量，不但能抑制暴食，也補充身體所需的能量與營養，對於維持肌肉線條與女生經期也有幫助。

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他在空腹時會進行輕運動如瑜伽、散步，幫助喚醒代謝；進食後則會做較高強度的有氧運動如跑步、游泳、騎腳踏車，這樣的時機安排不僅避免低血糖，還能延長燃脂期，讓減肥事半功倍。

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他強調「喝水是減肥基本功」，更推薦搭配中藥材「金銀花」泡水飲用，能幫助清熱解毒、促進新陳代謝、排出濕氣與水腫，讓身體更輕盈，臉也不容易浮腫！

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進食時段：10:00 — 18:00

• 早餐（蛋白＋纖維）：2顆水煮蛋、200g花椰菜、無糖豆漿1杯
• 午餐（碳水＋蛋白質）：煎雞胸肉100g、五穀飯半碗／地瓜1條、涼拌菠菜
• 晚餐（輕盈高纖）：蘋果1顆／蝦仁豆腐湯＋蒸南瓜＋10顆堅果

不挨餓、不極端，搭配運動更能維持瘦身成果！

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1.安排「放縱餐」：每週選1天吃最想吃的食物，但控制在1小時內結束，不暴食、不罪惡。

2.喝水量計算法：體重（kg）× 30ml溫水，可加入檸檬片助代謝。

3.防餓飲品公式：蘋果醋＋肉桂粉＋溫水，有效抑制食慾、穩定血糖。