Watermeloen is heerlijk en hydraterend, en dat is een feit. Maar sommige socialmediagebruikers sloegen een beetje door met dat idee, en maakten er een 'dieet' of een 'detox' van. Het watermeloendieet is een fenomeen dat voor het eerst populair leek te worden op social media in 2022 en is geen officieel dieetplan, zegt Samantha Cassetty, geregistreerd diëtist en mede-auteur van Sugar Shock. De oorsprong van het dieet is enigszins onbekend en het lijkt erop dat er geen officieel 'plan' is om te volgen.
Toch wordt het vaak gepresenteerd als een 'cleanse' of 'detox' waarbij mensen alleen watermeloen eten voor een bepaalde periode. De duur verschilt – sommige TikTokkers eten drie dagen achter elkaar alleen watermeloen, terwijl anderen beweren het 30 dagen of langer te doen.
Is havermout goed voor gewichtsverlies? Wat diëtisten er écht van vinden >
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Detoxt watermeloen je lichaam echt?
Mensen voelen zich aangetrokken tot het detox-effect van het watermeloendieet, maar het idee dat het je systeem reinigt is niet helemaal accuraat. "Het idee is om toxines kwijt te raken en gewichtsverlies op gang te brengen zonder dat je honger lijdt, (maar) je hoeft geen bepaald soort voedsel te eten om je lichaam te detoxen," zegt Cassetty. "Je lichaam is ontworpen om zelf toxines te elimineren – dat is precies wat je nieren en lever elke dag voor je doen," legt ze uit.
Wat zijn de voordelen van watermeloen?
Nogmaals, er is geen wetenschappelijk bewijs dat een watermeloencleanse werkt. Dat gezegd hebbende, watermeloen zelf is super voedzaam en zit bomvol vitaminen en antioxidanten, aldus het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA).
Het bevat vitamine A, wat je zicht en immuunsysteem ondersteunt volgens een studie in het Journal of Clinical Medicine – en ook vitamine C en B6, die soortgelijke immuunversterkende voordelen hebben. Watermeloen bevat ook lycopeen, dat volgens de USDA in verband wordt gebracht met een lager risico op hartziekten en bepaalde vormen van kanker. Bovendien kunnen de aminozuren in watermeloen helpen je bloeddruk te verlagen en je sportprestaties te ondersteunen, volgens een recente studie.
Watermeloen is een caloriearme vrucht die voor ongeveer 90 procent uit water bestaat, aldus de USDA – dus als je gehydrateerd wil blijven en een calorietekort wilt bereiken, is het misschien een handige snack bij afvallen. Dagelijkse consumptie van watermeloen kan helpen om lichaamsgewicht en BMI te verlagen, volgens een studie in Nutrients, en regelmatig eten ervan kan bijdragen aan gewichtsverlies dankzij het lage gehalte aan natrium, verzadigd vet en cholesterol, zo blijkt uit een recente studie.
De gezondste noten? Het antwoord met de meeste eiwitten zou je kunnen verrassen >
Kan watermeloen helpen bij gewichtsverlies?
Als je alleen watermeloen eet (wat, nogmaals, vooral uit water bestaat), zal je waarschijnlijk gewichtsveranderingen zien. Maar zo’n watermeloendieet is een tijdelijke oplossing en geen duurzame manier van afvallen. "Je zal (waarschijnlijk) wat vocht verliezen, maar zodra je weer normaal gaat eten, komt het gewicht gewoon terug," zegt Keri Gans, RD, auteur van The Small Change Diet.
De bottom line? Watermeloen werkt misschien even, maar het moet niet het enige zijn wat je eet als je wilt afvallen. "Ook al is watermeloen gezond, het is niet gezond om er alleen maar op te leven – en dat geldt voor elk voedingsmiddel, of het nu taart of boerenkool is," zegt Cassetty. Als je je alleen op één product focust, mis je essentiële eiwitten en gezonde vetten – voedingsstoffen die je lichaam écht nodig heeft.
