Oké, laten we eerlijk zijn: wie heeft er tegenwoordig nog tijd (of zin) voor een full-on workout van een uur? Gelukkig zegt de wetenschap nu: je hebt maar vijf minuten nodig om je hersenen een flinke oppepper te geven. Jep, echt waar.
Volgens een nieuwe studie in het tijdschrift Age and Aging kan slechts vijf minuten brisk walking – denk: een stevig blokje om waarbij je hartslag omhoog gaat – je breinpower boosten, vooral als je 65+ bent. Maar hey, het is nooit te vroeg om aan je hersengezondheid te denken, toch?
Kan wandelen je écht fit houden? We vroegen experts om antwoorden >
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Ontmoet de experts: Clifford Segil, DO, is neuroloog aan het Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, Californië; Amit Sachdev, MD, is medisch directeur van de afdeling Neurologie aan de Michigan State University; Audrey Collins, PhD, is hoofdauteur van het onderzoek en postdoctoraal onderzoeker bij AdventHealth.
Wat kwam er uit het onderzoek?
De onderzoekers namen een kijkje in het dagelijks leven van 585 oudere volwassenen (65 tot 80 jaar) en vergeleken hun slaapgewoonten, beweegpatronen en chill-momenten met hoe goed hun brein functioneerde.
En guess what? Hoe meer mensen bewogen, hoe beter hun hersenen werkten. Minder beweging = minder scherp. Maar hier komt het juicy detail: slechts vijf minuten per dag van matig-intensieve beweging (zoals brisk walking, lichte jog of wateraerobics) was al genoeg om je denktempo, focusvermogen en kortetermijngeheugen een flinke boost te geven.
Waarom werkt dit?
Volgens neurologie-experts als Dr. Clifford Segil en Dr. Amit Sachdev komt het allemaal neer op bloedsomloop. Zodra je hartslag omhooggaat, stroomt er meer bloed (en dus zuurstof en voedingsstoffen) naar je brein. Brisk walking is dus basically een hersen-smoothie in beweging.
Dit is hoeveel proteïne je echt nodig hebt (en dat is meer dan je denkt!) >
Kan het écht effect hebben na 5 minuten?
Misschien denk je: wat maakt vijf minuutjes nou uit? Maar de onderzoekers ontdekten dat juist mensen die normaal amper bewegen het meeste voordeel halen uit die korte actieve momenten. Dus ja, zelfs een klein loopje naar de supermarkt of een snelle ronde met de hond telt!
Hoe weet je of je genoeg 'brisk' wandelt?
Simpel: als je merkt dat je hart sneller klopt en je ademhaling zwaarder wordt, zit je goed. Volgens Dr. Audrey Collins (lead auteur van de studie): "Brisk walking is dat tempo waarbij je voelt dat je lichaam aan het werk is, maar je nog wel kunt praten."
Volgende keer dat je geen tijd (of zin) hebt voor een uitgebreide sportsessie, maak dan gewoon een snel rondje om het blok. Het hoeft niet lang te duren, maar je brein zal je er serieus dankbaar voor zijn.
Goede wandelschoenen
