We lijken allemaal volledig obsessed met wandelen, maar soms is het nog best lastig om die tienduizend stappen te zetten. Omdat het best lang duurt, het slecht weer is, je je verveelt, je wel iets anders te doen hebt, of gewoon: omdat je de motivatie niet kan vinden. Dat weten we op de Cosmo-redactie maar al te goed, en tóch proberen we elke keer weer onze stappen te halen. Daar heeft iedereen zijn eigen tips en tricks voor – van full on mindgames tot leuke podcasts –, en die zetten we even voor je op een rijtje. Oh en, de eerste tip: met wandelen kan je spieren kweken, maar alleen als je déze 5 trucs toepast.
Zó haal je sowieso die tienduizend stappen per dag
Plan ruim en loop naar je afspraken
Persoonlijk vind ik het echt niet altijd makkelijk, aan die tienduizend stappen komen. Daarom probeer ik de tijd te nemen voor m'n afspraken buiten de deur, zodat ik heen en terug kan lopen in plaats van fietsen – dat is goed voor die stappenteller én m'n gemoedstoestand, want ik kom veel chiller aan dan wanneer ik haastig op de fiets zit. Daarnaast is het natuurlijk lekker dat dansen ook als wandelen wordt opgepikt door je stappenteller; cheat the system en ga naar een feestje!
Neem een hond
Het eerste en enige dat digital editor Emma zegt wanneer ik vraag wat ze doet om meer stappen te zetten: "Hond." Haha, heel mand-ig van haar, maar verder wel waar: met een hond móét je wel naar buiten, en meestal ben je daar dan hartstikke blij mee. Wel alleen doen als je echt een hond wil – en adopt don't shop, als het even lukt.
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Wandelen met vrienden
Als ik nu een koffieafspraak met een vriend heb, zeg ik meestal: zullen we een rondje lopen en ergens een koffie halen? Zo kom je aan je stappen én klets je bij – en het praat meestal ook veel chiller als je tegelijk aan de wandel bent. Ook Tanne en Kelly lopen het liefst met gezelschap en een lekkere matcha. Wat me op het volgende punt brengt...
Altijd een beloning...
Hoofdredacteur Kelly wil altijd een beloning, en meestal komt die in de vorm van voedsel: "Matcha, appeltaart, bitterbal..." Ook Tanne zegt dat ze het liefst met een matcha of lekkere koffie in de hand haar rondje loopt – en dat ze er graag chille sneakers die ook nog eens mooi zijn voor aanschaft. Over een beloning gesproken!
...of een doel
Eindredacteur Cilla laat haar pakketjes altijd bezorgen bij een pakketpunt dat nét vijf minuten verder lopen is; dan moet ze wel.
Verbrand je met wandelen buikvet? Dit zeggen deskundigen erover >
Trick the mind
Nog eentje van Cilla, die zichzelf toch echt een beetje voor de gek moet houden om aan het wandelen te raken: "Mezelf tricken dat ik alleen een heeeel klein rondje om de gracht loop, maar als ik dan eenmaal bezig ben heb ik vaak wel zin om toch een groter stuk te wandelen." Ga gewoon eventjes naar buiten, meestal wil je dan vanzelf langer. No pressure!
Begin de dag met wat stappen
Art director Saskia vindt het heel chill om op thuiswerkdagen meteen even een rondje te lopen als ze uit bed komt. "Dan heb ik meteen al drieduizend stappen ofzo op de teller voordat ik verder aan m'n dag begin, dat voelt als een goede start."
Podcasts
Erg populair op de redactie: podcasts luisteren tijdens het wandelen. Brand-assistent Veerle tipt 'podwalk' Het verhaal van Nederland, waarin tijdens het wandelen verhalen worden verteld over de dingen die je ziet. Sowieso doet een lange, verhalende podcast het goed (want dan wil je niet stoppen!) en digital manager Emma tipt ook de wandelmeditaties van Melissa Wood: juist even helemaal tot rust komen tijdens de wandel.
Een lekker luisterboek is natuurlijk ook een goed idee voor tijdens een lange wandeling >
Bellen met vrienden
Dit is bijna een persoonlijke podcast: lekker bellen met vrienden tijdens de wandel. Zorg dat je weet dat er iemand available is als je voor een lange wandeling gaat, of bel gewoon al je VIP-contacten af; iemand neemt heus wel op. Ben je weer even op de hoogte van iedereen! En mocht je niet zo'n beller zijn (c'est moi): voicememo's doen het ook goed. Met sommige vrienden, bijvoorbeeld die ene vriend die in Amerika woont, heb ik de gewoonte eens in de zoveel tijd een echt lange voicememo te sturen. Zo'n wandeling is het ultieme moment om die te luisteren en er een voor de ander in te spreken.
Blijf jezelf verrassen
Ook van digital manager Emma: blijf van route wisselen. Zo zie je steeds weer nieuwe dingen en leer je je eigen buurt ook beter kennen. Sowieso tipt ze om een route te nemen die eigenlijk een rondje is, waardoor je 'm wel móét afmaken. Niet valsspelen!
(Iets doen op) de loopband
Kelly wil een loopband voor thuis, zodat ze lekker aan haar stappen kan komen tijdens het Netflixen. Eindredacteur Ivana doet 't net anders met haar loopband: ze leest er een boek, of doet haar emails of administratie. En nee, daar word je blijkbaar niet dizzy van! "Ondertussen gewoon lekker rain sounds luisteren. Ben je helemaal zen daarna."
Wil je je wandelingen nog zwaarder/effectiever maken? Ga voor een gewichtsvest >
Shoppen
Blijkbaar kunnen we het makkelijker én leuker maken, want shoppen is ook gewoon wandelen! Voor Kelly is dit haar favoriete manier van lopen. Maak een shoproute en duik de stad in, zit je zo aan die tienduizend stappen – of, zoals Kelly zegt: "Heb er soms ook wel 20K als ik ga shoppen."
Gewoon gáán
Tot slot: soms kan je iets niet leuk maken, maar moet je gewoon gaan. Beautygoeroe Shanice tipt de 5 second rule van Mel Robbins: dan mag je tot vijf tellen, en vervolgens moet je aan de task waar je niet zo'n zin in hebt beginnen. Dat kan over werk of opstaan gaan, maar natuurlijk ook over wandelen. Go, go, go!
