Emily English – beter bekend als Em The Nutritionist – deelt haar nummer-één tip om het meeste uit je wandelingen te halen: "Loop alsof je nodig moet plassen." Jep, echt.
Zó maak je van je dagelijkse wandeling een effectieve workout
Emily legt uit dat het allemaal draait om tempo. "Niet slenteren," zegt ze. "Loop alsof je de trein gaat missen. Je wil dat je hartslag omhooggaat."
Over het heilige doel van die fameuze tienduizend stappen per dag is ze duidelijk: het gaat haar niet om dat specifieke getal. "Tienduizend is zo'n generiek cijfer," zegt Emily. "In plaats van één grote wandeling, raad ik mensen aan om het op te breken: verdeel je stappen over de dag. Dát maakt het verschil."
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Hoelang duurt het om tienduizend stappen te zetten >
Haar gouden looproutine?
- Ochtendwandeling
- Post-lunch loopje
- Voor het slapengaan nog een blokje om
En nee, het hoeft niet ingewikkeld: "Loop naar de supermarkt die iets verder weg ligt tijdens je lunchpauze. Of als je kindje slaapt, doe dan een buiten-nap en pak je stappen."
Volgens Emily is wandelen het perfecte 'natuurlijke cafeïne-shot': "Als je je moe en futloos voelt, ga dan wandelen. Het geeft je letterlijk energie."
Bonus tip? Kies een bekende route. "Een wandeling waarbij je niet hoeft na te denken opent je geest. Je kunt écht goede gesprekken met jezelf voeren. Heb je een probleem of moet je ergens uitkomen? Ga wandelen – alleen of met een vriendin. Iets aan dat ritmische stappen zetten maakt iets los in je brein. Ik weet niet wat het is, maar het werkt."
Hoe ver moet je nu eigenlijk écht lopen om tienduizend stappen te zetten? >
Voor Emily zijn solowandelingen heilig – ook al moest haar man daar even aan wennen. "Na drie jaar samen zei ik: 'Sorry schat, maar mag ik soms ook gewoon even alleen wandelen?'"
In het weekend is het juist tijd. voor couple goals: "We maken dan lange wandelingen van wel 30.000 stappen. We lopen gewoon naar het restaurant waar we willen eten – supergezellig."
Lucky her: ze woont vlak bij de Thames. "We wandelen langs de rivier, door Battersea – het is prachtig. Maar als ik even me-time nodig heb? Dan is een goede wandeling terwijl ik een audioboek luister alles wat ik nodig heb."
