Soms lijkt het wel een eindeloze cyclus van slecht nieuws - van de oorlogen in Oekraïne en Gaza, tot de Amerikaanse politiek en de branden in LA, tot de zorgwekkende hoeveelheid geweld tegen vrouwen en meisjes in het VK. Het kan soms echt veel voelen om alles in je op te nemen.
Als je jezelf emotioneel uitgeput voelt door het nieuws, ben je niet alleen. Het is moeilijk om verontrustende dingen te lezen (zelfs als je er niet direct mee verbonden bent), en daar bovenop ervaren velen van ons ook nog eens de druk om publiekelijk te reageren op dat nieuws op social media, of onze eigen verhalen te delen. Dit kan gevoelens van angst veroorzaken en ervoor zorgen dat je gaat overdenken wat je moet posten, waardoor je misschien wel het gevoel krijgt dat de wereld gewoon een verschrikkelijke, boze en vijandige plek is.
Sorry SkinnyTok, Ozempic en balletbody: mijn lichaam hoort geen trend te zijn >
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
"Onderzoek heeft aangetoond dat als je iets leest dat beangstigend voelt, je hersenen en lichaam reageren alsof het direct jou overkomt," bevestigt Claire Goodwin-Fee, MBACP psychotherapeut en oprichter van Frontline19 (die gratis geestelijke gezondheidszorg biedt voor zorgmedewerkers), wanneer ze het heeft over waarom het lezen over het leven van anderen zulke persoonlijke gevolgen kan hebben. "Maar er zijn dingen die je kunt doen om die gevoelens te verzachten."
Hier is wat je kunt doen om om te gaan met 'zwaar' nieuws (natuurlijk, als je gevoelens van verdriet of angst een meer langdurig probleem zijn, is het altijd raadzaam om contact op te nemen met je huisarts voor meer informatie over geestelijke gezondheid en het zoeken naar ondersteuning):
Neem een pauze
Nieuwsverhalen die een emotionele reactie uitlokken, kunnen ervoor zorgen dat je je opgewonden voelt en iets wilt doen om een verandering ten goede teweeg te brengen. Deze emoties zijn belangrijk om meer mensen aan te moedigen een actieve rol te spelen, maar het is ook belangrijk om voor jezelf te zorgen – het is oké om een pauze te nemen en op te laden. "Doe een nieuws-detox, bekijk de accounts die je volgt en vul je nieuwsoverzicht aan met katten, honden, glitter of alles wat je doet glimlachen," zegt Goodwin-Fee. "Dat is net zo belangrijk als wat er in de wereld gebeurt."
Probeer ook iets te doen dat volledig losstaat van de actualiteit, zoals een wandeling in de natuur, een creatief nieuw hobby onderzoeken of een vriend bellen (en als dat nodig is, grenzen stellen over het bespreken van het nieuws).
Focus op gelukkige herinneringen
Voor velen zullen de verhalen die de afgelopen weken de krantenkoppen haalden, een persoonlijke verbinding hebben en herinneringen aan onze eigen stressvolle ervaringen oproepen. Wanneer dit gebeurt, adviseert Goodwin-Fee om positieve herinneringen op te graven. "Oefen met het herinneren van gelukkigere tijden, zoals die vakantie op het strand, waar je je ogen sloot, de zon op je gezicht voelde, de bries op je wangen en een diepe ademhaling nam om te ontspannen," zegt ze. "Je lichaam zal reageren door kalmerende feel-good hormonen vrij te geven, gewoon door eraan te denken."
Artsen 'verzachten' de pijn van abortus - ik weet uit eigen ervaring hoe dat werkelijk aanvoelt >
Diversifieer je feed
Als je merkt dat de nieuwsaccounts die je volgt te veel zijn, probeer dan je social feeds en de websites waar je het nieuws vandaan haalt te diversifiëren. Luisteren naar een positieve podcast (om jezelf eraan te herinneren dat, hoewel er zorgwekkende dingen gaande zijn in de wereld, er ook veel goeds gebeurt), zoals Reasons To Be Cheerful, kan helpen, net als het volgen van meer opgewekte nieuwsaccounts, zoals The Happy Broadcast en Tank's Good News of Upworthy.
Geen nieuws voor het slapen gaan
Lezen voor het slapen gaan kan ontspannend zijn, maar je kunt beter kiezen voor een niet-uitputtend boek of tijdschrift, in plaats van zware nieuwsberichten (vooral via een scherm). "Kopstukken voor het slapen gaan kunnen onze hersenen op een paar manieren overstimuleren," merkt Goodwin-Fee op. "Ten eerste kan het blauwe licht van je telefoon of apparaat ervoor zorgen dat je hersenen geen melatonine produceren, het hormoon dat ons helpt ontspannen en in slaap te vallen. Door deze natuurlijke cyclus te onderbreken, kunnen we last krijgen van geheugenproblemen, vermoeidheid, emotionele instabiliteit en overeten."
Ze voegt er ook aan toe dat de aard van de verhalen die je 's nachts leest je hersenen kan stimuleren en een soort stress kan veroorzaken die hormonen zoals adrenaline, cortisol en norepinefrine in je lichaam vrijgeeft, waardoor je wakker blijft en vast komt te zitten in een cyclus van overdenken en je overweldigd voelen.
Oefen mindfulness
Een deel van wat nieuws zo intens kan maken, is dat het gemakkelijk is om in een spiraal van catastroferen terecht te komen en vast te komen zitten in zorgen over de toekomst. Het kan nuttig zijn om even een moment te nemen om stil te staan bij het nu – bij je eigen persoonlijke omstandigheden (niet die van anderen waar je over hebt gelezen). Probeer rustig adem te halen of maak een lijst van alle dingen waar je dankbaar voor bent.
Dit artikel is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd je arts of een andere gekwalificeerde zorgverlener bij vragen over een medische aandoening.
