Hoog tijd om dieper in te gaan op vasten tijdens de ramadan. De ramadan gaat namelijk – afhankelijk van de stand van de maan – op deze dag van start. En dat betekent voor moslims over de hele wereld dat het bijna tijd is om dertig dagen lang te vasten. Tijdens de islamitische vastenmaand wordt er tussen zonsopgang en zonsondergang niet gegeten, maar dat is niet het enige waar deze maand om draait.
Waarom moslims vasten? Nou, de ramadan staat voor zelfbezinning, discipline en dichter bij het geloof komen. En hoewel dit een hele mooie en speciale maand is, kan het natuurlijk ook een uitdaging zijn, want hoe houd je de ramadan vol? We zetten wat tips voor het vasten voor je op een rij. Wellicht maken ze het iets makkelijker.
Ramadan mubarak: dit is alles wat je wilt weten over de ramadan >
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Vasten tijdens ramadan: tips voor vasten
Is de ramadan gezond? Het vasten tijdens de ramadan is één van de vijf zuilen binnen de islam en good to know: uit onderzoek blijkt ook nog eens dat het erg gezond voor je is. Volgens het Erasmus MC heeft het een positief effect op je lichaam. "De lever wordt beter, de bloedsuikerspiegel verbetert en veel mensen verliezen tijdens de ramadan wat gewicht."
Tijdens de ramadan eet en drink je tussen zonsopgang en zonsondergang niet, en mag je in deze periode ook geen geslachtsgemeenschap hebben of roken. Wanneer je dit wel doet verbreek je dus het vasten! Dit zijn mijn tips voor het vasten tijdens ramadan.
1. Drink 's avonds en 's ochtends genoeg water
"Mag je water drinken tijdens ramadan?" Het is een vraag die je als vastende moslim gegarandeerd een paar keer tijdens de ramadan ontvangt. Nee, je mag overdag geen water drinken tijdens ramadan, maar in de periode tussen zonsopgang en zonsondergang natuurlijk wel. Het lijkt een logisch gegeven, maar het is erg belangrijk om genoeg water te drinken en je vochtbalans op peil te houden. Je kan dan ook beter een watertje drinken dan koffie of een zoet sapje, omdat je lichaam hier weinig goede voedingsstoffen uithaalt en je zelfs een hoge bloedsuiker kunt krijgen.
Ramadan én sporten: dit is hoe je het aanpakt >
2. Blijf zo actief mogelijk
Het kan in de eerste week erg moeilijk zijn om je dagelijkse activiteiten uit te voeren, omdat je lichaam te maken heeft met een gebrek aan eten en drinken. Je zult hoogstwaarschijnlijk veel minder energie dan normaal te hebben, maar het is wel belangrijk om niet hele dagen in bed te blijven hangen en juist te blijven bewegen. Je wil niet natuurlijk niet teveel energie verbruiken, want die heeft je lichaam hard nodig. Al ruim je je huis op of maak je een wandeling: beweging is importante.
Cosmo's Rokaya over de ramadan: "Nee, ik wíl niet stiekem eten" >
3. Eet steeds in kleine porties en vermijd vettig eten
Hoe krijg je geen 'honger' tijdens de Ramadan? Op een lege maag kun je natuurlijk grote ogen hebben en fantaseren over al het lekkers dat je in de avond zal nuttigen. Toch is het belangrijk dat je niet té grote porties in de avond eet, omdat je gevoeliger bent voor maagproblemen. Een van mijn tips voor het vasten? Geef je lichaam steeds even de tijd om kleine porties te kunnen verwerken, legt ook Dieetplaneet uit.
Wat is goed om te eten tijdens de Ramadan? Ik benoemde eerder al dat je beter weg kan blijven van teveel zoetigheden, en dat geldt ook voor vettigheid. Als Marokkaanse weet ik hoe lekker het is om in de avond te genieten van zelfgemaakte loempia's en alles met een gefrituurde, goudbruine laag. Allen is het is, helaas, beter voor je maag om deze vetten links te laten liggen. Je lichaam haalt daar namelijk maar weinig voedingsstoffen uit en je maag kan sneller 'overstuur' raken, volgens Thuisarts, die beschrijven wat je het beste (niet) kan eten tijdens de ramadan. Probeer genoeg te variëren en zorg dat je zowel koolhydraten en eiwitten als vetten, vitamines en mineralen binnenkrijgt. Denk: groenten, fruit, peulvruchten, ei, tofu, noten, (mager) vlees en vis, volgens het Voedingscentrum.
4. Probeer samen te zijn met je familie en vrienden
Voor mij is de ramadan een maand waarin saamhorigheid centraal staat. Hoe fijn is het om te vasten, samen te koken en het vasten vervolgens met elkaar te verbreken? Wanneer je het samen doet, lijkt het ook een stuk makkelijker te gaan en kun je motivatie uit elkaar halen. Heb je geen mensen in je omgeving die ook vasten? Dan zijn er altijd avonden in de moskee of georganiseerde ramadan evenementen, waar je samen met andere moslims het vasten kan verbreken.
Deze 10 vragen over de ramadan hoef je voortaan niet meer te stellen >
5. Stel doelen voor jezelf op en wees bewust van je dagen
Het voelt bij het vasten tijdens de ramadan altijd alsof je net iets langere dagen hebt, dus probeer deze 'extra' tijd te gebruiken om bewuster te zijn van de dingen die je doet en stil te staan bij de keuzes die je maakt. Voor mij voelt het altijd alsof ik iets meer macht heb over mijn dag, omdat ik niet afhankelijk ben van eetpauzes. Je kan een lijst samenstellen van doelen die je wil bereiken, zoals gezonder eten, je social media gebruik verminderen en de Koran lezen. De ramadan draait namelijk om zoveel meer dan alleen het niet eten en drinken; gebruik deze tijd ook om dichterbij jezelf en het geloof te komen.
Team Cosmo wenst je alvast een heel fijne ramadan!
