È un litigio che prima o poi viene fuori in ogni amicizia: la tua migliore amica, la persona con cui passi praticamente tutto il tuo tempo, inizia a uscire con un ragazzo fantastico e all'improvviso ti trovi con un sacco di tempo "libero" senza di lei. E dato che non sei una specie di sociopatica sei felice perché lei è felice, ma allo stesso tempo ti senti triste e ti mancano la sua compagnia e le sue attenzioni.
Quindi che fai? Puoi: 1. lasciar sedimentare tutti questi sentimenti fino a quando non esploderanno come una bomba al primo litigio; 2. annoiarla con un monologo lacrimoso che essenzialmente punta a far sentire la tua migliore amica colpevole e alla fine anche arrabbiata con te; oppure, 3. instaurare un dialogo tranquillo e adulto. Le prime due opzioni saranno anche più "facili", ma se vuoi mantenere solida la vostra amicizia di vecchia data, meglio puntare sull'opzione 3. E, dato che si tratta di una conversazione difficile e delicata, due terapeute ci hanno rivelato le dritte giuste per dire a un'amica che ti sta trascurando per la sua storia nel modo più delicato e producente possibile.
Parlale di persona
Jaime Gleicher, operatrice sociale e terapeuta a New York, consiglia di non affrontare questo discorso con messaggi o email, anche se ti sembra più facile. "Molte sfumature si perdono per telefono o tramite email", ha detto. "È difficile avere una conversazione efficace da dietro uno schermo, perché le nostre mani quando digitano possono prendere decisioni tutte loro".
Essere faccia a faccia permette di comunicare più facilmente le tue emozioni e ti fa vedere anche come la tua amica reagisce in tempo reale. Questa è una conversazione difficile da affrontare ed è meglio non lasciare spazio ad interpretazioni sbagliate, per questo Jaime Gleicher consiglia di non parlare davanti a un bicchiere di vino (anche se la tentazione è forte).
In più, non deve sembrare un'imboscata, il che significa non parlarle mentre siete in gruppo o mentre state facendo qualcosa insieme. Potrà sembrarti strano, ma in pratica l'idea è di organizzare il tutto come se stessi pianificando una riunione di lavoro. Dì alla tua migliore amica che hai bisogno di parlarle e suggerisci una data e un luogo per incontrarvi.
Non arrivare impreparata o in piena crisi emotiva
Gleicher spesso raccomanda ai suoi pazienti di scrivere qualche concetto chiave ritengono importante. Questo ti assicura di dire tutto ciò che vuoi dire senza divagazioni di cui potresti pentirti e senza drammi emotivi.
Danielle Forshee, psicologa in New Jersey, suggerisce di non aprire mai una conversazione con quello che lei chiama "inizio rigido".
"Un 'inizio rigido' è quando inizia a parlare a qualcuno con un tono o una frase che lo costringe a mettersi immediatamente sulla difensiva. In questa situazione potrebbero essere frasi del tipo 'Non mi piace che tu esca continuamente con questo ragazzo'". Al contrario Forshee raccomanda di iniziare con una frase del tipo "Ho notato che passi tanto tempo con questa persona, vorrei capirci di più".
Secondo Forshee e Gleicher può essere d'aiuto metterti nell'ottica di una persona che vuole saperne di più, lasciando spazio alle domande, in questo modo puoi capire perché la tua amica è così presa dalla sua nuova relazione. "Poi, dopo che hai tutte le informazioni, puoi parlarle di come ti senti", dice Forshee.
Come esprimere i tuoi sentimenti senza perderla
Gleicher suggerisce di cominciare con i fatti, spiega esattamente quello che sta succendendo. Per esempio, se tu e la tua amica passavate ogni sabato insieme ma negli ultimi due mesi non è più successo, parlagliene. Una volta che le hai fatto degli esempi pratici, parlale dei tuoi sentimenti, ma con tatto.
"Quando inizi a parlare dei tuoi sentimenti, fallo sempre in prima persona", dice Gleicher. "Per esempio 'io mi sento così', invece di 'tu mi fai sentire così'".
Gleicher spiega anche alcuni trucchetti dialettici che ti possono aiutare a rimanere tranquilla mentre parli. Osserva il tuo linguaggio del corpo, usa un tono gentile e cerca di non sembrare arrabbiata, anche se probabilmente lo sei
Se la tua amica si mette sulla difensiva...
Se le cose iniziano a scapparti di mano, puoi sempre mettere in pausa la conversazione, invece di impuntarti per convincere la tua migliore amica che hai ragione. Prova a pensare a come lei si sente a causa di tutto questo. Non è facile essere sempre disponibile per tutte le persone che ami, perché spesso il tempo è una risorsa limitata. Se noti che la tua amica inizia ad intristirsi o se le cose si scaldano un po' troppo, Gleicher raccomanda di dire frasi del tipo "Io tengo davvero a te e vedo che sei turbata, forse non dovremmo continuare ora questo discorso" (Qui trovi le frasi per la tua migliore amica che le scioglieranno il cuore). Se ti rendi conto che non riuscite a portare avanti il discorso senza che una delle due perda la testa, allora in questo caso una lettera o una mail possono essere la soluzione migliore.
Anche mettersi nell'ottica di un compromesso aiuta. ok, non è la migliore delle ipotesi, ma è irragionevole aspettarti che la tua amica passi ogni singolo sabato sera con te quando dall'altra parte c'è anche un ragazzo. Invece di volere che le cose tornino esattamente com'erano prima, potete trovare un nuovo compromesso, la cosa più importante è che tu ti senta ascoltata e che lei capisca che le tue parole hanno sempre alla base l'affetto che c'è tra voi.
Secondo Gleicher, in questi casi le rassicurazioni aiutano molto. "Ricorda sempre quanto sei felice per la tua amica e per la sua nuova storia", ha suggerito. Hai il diritto di sentirti ferita, perché pensi che la tua migliore amica non riesca a trovare del tempo per te, ma se sei una buona amica devi essere sincera quando le dici che sei felice per lei. Altrimenti, pensaci, siete davvero migliori amiche?
