Esercizi a casa, il video workout esclusivo di Silvia Bertagna

Ok, fare esercizi a casa non è sempre facile. Tenersi in forma senza la possibilità di andare in palestra (magari con le tue migliori amiche), praticare lo sport preferito o anche solo andare a fare una corsetta, mette a dura prova la volontà di tutte. Puoi scommetterci! Ma... noi di Cosmo siamo qui per questo: darti la motivazione per seguire il tuo allenamento anche in tempi di lockdown. Perché mantenerti in forma non solo ti aiuta a stare meglio fisicamente, ma tiene alto l'umore!

Lo sa bene Silvia Bertagna, sciatrice freestyle altoatesina, specialista nello slopestyle e nel big air, che negli anni di carriera sportiva ha dovuto affrontare diversi stop a causa di infortuni. Silvia non si è mai data per vinta:

"Ho rotto due volte il legamento crociato del ginocchio sinistro, nel 2016 e nel 2017, mentre quest'anno mi sono procurata una distorsione al ginocchio destro. Ho sempre recuperato anche allenandomi a casa e, in questi giorni di 'reclusione', fare esercizio rimane un modo per mantenere la mia condizione fisica e distrarmi durante la giornata".

Lo sport, per la campionessa di sci - ha partecipato anche ai Giochi olimpici invernali di Soči nel 2014 -, è un toccasana per il corpo e per la mente. «Allenarsi tiene alto il morale e aiuta a superare le avversità», dice.

"In questo momento mi alleno un'ora - un'ora e mezza ogni giorno, e lo sport mi sta aiutando tantissimo! Nel resto del tempo, in attesa di riabbracciare i miei amici, leggo, guardo serie Tv e faccio puzzle enormi! Per noi sciatrici sarebbe stato un momento importante della stagione, perché da metà marzo a fine aprile, finite le gare, sfruttiamo la condizione della neve, più morbida, per provare evoluzioni senza rischiare troppo di farci male".

Silvia Bertagna ha preparato per le lettrici di Cosmo un workout per tutto il corpo.

"È un allenamento per gambe, braccia, core, che può essere eseguito da chiunque a seconda del proprio livello di allenamento. L'importante è muoversi ogni giorno! Cyclette, stretching... fare qualcosa nelle 24 ore è davvero importante, perché quando ci si sente bene fisicamente si diventa più positive!».

Un altro consiglio di Silvia è quello di ridurre un po' le porzioni di cibo. «Io non seguo una dieta particolare, ma in questo periodo in cui sono più ferma è il mio fisico a richiedere meno cibo! Basta ascoltarsi un po' e seguire le proprie sensazioni».

L'allenamento da fare a casa di Silvia Bertagna

Per eseguire questi esercizi, ti basta pochissimo spazio, un tappetino, uno sgabello e dei pesi (Silvia tiene in mano dei flaconi di detersivo, ma puoi scegliere delle semplici bottiglie d'acqua, dal mezzo litro al litro e mezzo a seconda del tuo livello di allenamento).
Come regola generale, esegui ogni movimento fino a quando inizi a sentire un po' di bruciore e da quel momento conta ancora 2-3 ripetizioni.
Ricordati sempre che negli squat e negli affondi - gli esercizi per glutei per definizione - il ginocchio non deve mai superare la linea della caviglia. Non devi mai sentire dolori alla schiena e cerca di rilassare il più possibile il collo soprattutto se soffri di cervicalgia.
Buon allenamento!