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¿Alguna vez has escuchado eso de "los abdominales se hacen en la cocina" y te ha explotado la cabeza? Resolvemos la incógnita. Según los expertos, no importa cuánto te mates a hacer abdominales si no eres capaz de eliminar la grasa que los está tapando. Es por eso que, con el objetivo de que semejante esfuerzo sirva de algo, complementarlo con una dieta equilibrada y acorde a tus objetivos no solo es clave, sino también imprescindible. Una vez tengas controlado el 'momento nutrición', es momento de pasar a la acción.
Segunda pregunta: ¿Quién no ha deseado con todas sus fuerzas alguna vez tener unos abdominales marcados al más puro estilo Kendall Jenner? Pues si te has dado por aludida, quédate porque sabemos qué ejercicios de ABS hace la modelo al mismo tiempo que come sano y, probablemente también (no nos vamos a engañar), se somete a tratamientos de cabina que potencian dichos resultados. El caso es que Yoofit nos ha dado las claves y nosotras te las transmitimos para que te pongas manos a la obra hoy mismo.
5 ejercicios abdominales para conseguir la tripa definida de Kendall Jenner
"Los abdominales son una de las zonas del cuerpo más complicadas de trabajar y marcar", nos cuentan desde Yoofit. "Cuidar la alimentación y mantener la disciplina en cuanto a la práctica de ejercicio es clave para perder la grasa acumulada en la tripa y, así, alcanzar el ansiado 'six pack'", aseguran los expertos. "Para entrenar y presumir de abdomen, es importante variar los ejercicios, buscar la mayor intensidad y tensión muscular y apostar también por los entrenamientos de fuerza", sugieren, "los cuales ya están demostrando que son perfectos para tonificar el core". Dicho esto, entremos en materia siguiendo las pautas de Yoofit, desde donde aseguran que se trata de una rutina habitual en 'celebrities' con la tripa más bonita (Kendall Jenner, sí, pero también Megan Fox, Jennifer Lopez o Elsa Pataki).
- Rueda abdominal: con esta "se pueden realizar diferentes ejercicios, más o menos complejos según la intensidad que queramos establecer. Con este movimiento mejoramos la estabilidad del core y, además, trabajamos de manera indirecta músculos como los triceps, los deltoides y los dorsales", aseguran desde Yoofit.
- 'Press Paloff': Se trata de un ejercicio que trabaja de manera activa la antirotación del core, "fortaleciéndolo y previniendo lesiones", tal y como nos cuentan los expertos. Además, estos apuntan a que se trata de un ejercicio fantástico para mejorar la estabilidad de personas que hayan subido lesiones o patologías en la zona lumbar. Un '2x1' del todo apetecible y necesario.
- Plancha abdominal: el clásico entre los clásicos en las rutinas de ABS también es un imprescindible en la de Kendall Jenner. Yoofit nos habla de las planchas como "un ejercicio básico pero muy eficaz que, además, mejorará la postura corporal, el metabolismo y la coordinación". Sin embargo, es muy habitual que no se haga correctamente, por lo que los entrenadores recomiendan "poner la espalda recta, el core y los glúteos firmes y aguantar el cuerpo como una tabla". No solo eso, sino que también nos facilitan la vida asegurando que "con series de 30 segundos es más que suficiente para una buena activación abdominal".
- 'Mountain Climbers': "Rodillas a la altura del pecho, con ritmo para una buena quema de grasa y cuidando de no arquear la espalda para evitar lesiones en la zona lumbar", apuntan desde Yoofit. "El objetivo es llevar un ritmo regular y constante para favorecer la quema de grasa". Para ello, no necesitas más que una esterilla y mucha motivación.
- Plancha 'Superman': Al igual que en la plancha anteriormente mencionada, "el core y los glúteos han de estar firmes. El brazo siempre bien estirado para dar más complicación al movimiento", aconsejan.
Dicho esto, te proponemos una rueda abdominal para llevar a cabo el primer ejercicio propuesto, así como unas bandas tipo 'TRX' para el segundo ('Press Paloff').
Carmen es experta en tendencias de moda y de belleza. Con casi 8 años de experiencia en el sector de las revistas, le encanta escribir sobre todo lo que tenga que ver con la industria, las pasarelas, las nuevas colecciones, las propuestas de maquillaje y las diferentes rutinas de cuidado facial y capilar. Su gusto especial por la historia y la historia del arte hace que, además, Carmen esté muy al día con todo lo que tenga que ver con los archivos de estilo procedentes de décadas del pasado. También es una amante de Escocia y de su historia, por lo que conoce el origen y la evolución de tendencias procedentes de dicho país: el tartán, la pata de gallo, el tejido de 'tweed'...
En Cosmopolitan y ELLE, donde lleva tres años ejerciendo de redactora de moda y belleza, elabora artículos de dicha índole. Concretamente, Carmen escribe reportajes periodísticos sobre 'skincare', maquillaje, perfumes y pelo, pero también sobre nuevas tendencias extraídas de la pasarela, del 'street style', de las redes sociales y de inspiración histórica. Por otra parte, Carmen Santaella desarrolla su vocación como periodista de moda en las redes sociales. Concretamente, en TikTok e Instagram, donde comparte con su comunidad sus conocimientos sobre la materia.
Antes de ser redactora para Cosmopolitan y ELLE, Carmen también elaboraba artículos de moda y belleza para otros medios de comunicación, como Harper's Bazaar, InStyle, ¡HOLA! y Clara. Está graduada en Periodismo por la Universidad Carlos III de Madrid desde el año 2016, tiene el máster de Vogue en Comunicación de moda y belleza, también de la Universidad Carlos III, y un título oficial que la acredita como asesora de imagen y 'personal shopper'. Este último lo obtuvo en la Universidad Complutense de Madrid.
