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Si hay algo que define a Khloé Kardashian es la constancia y la disciplina. Al menos, en el ámbito fitness. Se esfuerza mucho en el gimnasio y, a juzgar por las fotos y los videos que ha compartido de entrenamientos que ha realizado en el pasado, es indudable que la celebrity ha incrementado su fuerza durante en el proceso. Su entrenador actual, Joel Bouraima, también conocido como Coach Joe, reveló recientemente en qué consistía la rutina exacta de ejercicios de Khloé Kardashian. Lo que nos llevó a pensar: ¿cómo sería seguir su sesión de entrenamiento?
Lucy Davis (entrenadora física y YouTuber que anteriormente se enfrentó a los regímenes de entrenamiento de Adele o Rebel Wilson ) debió plantearse lo mismo. Y, por eso, quisó poner a prueba la rutina compartida por todas nosotras. Y, ya te adelantamos que, tal vez, no fue exactamente lo que esperaba...
Entrenamiento 1: HIIT
Después de investigar un poco, la entrenadora se encontró con dos de los entrenamientos favoritos de Khloé, comenzando con una sesión de HIIT . "No puedo recordar la última vez que opté por este tipo de rutina", comentó. Sin embargo, como luego afirmó, el concepto de HIIT que tiene ella no coincide exactamente con el de Khloé. "Para ser justos, es difícil, pero no siento que sea de alta intensidad".
¿Por qué? Los descansos que sigue Khloé son "un poco largos" para este tipo de rutinas según la entrenadora. Y si quieres experimentar la experiencia como Khloé, te recomendamos optar por nuestras omnipresentes mancuernas.
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Los ejercicios que realizó fueron estos:
- Paso lateral con mancuernas - 4 series, 30 segundos
- Fondo de triceps + Push-Up - 4 series, 10 repeticiones cada una
- Antebrazo + escaladores 4 series, 15 segundos cada una
- Curl + Overhead Press con mancuernas - 4 series de 10 repeticiones cada una
- Elevaciones de piernas: 2 series, 10 repeticiones por lado
- Elevaciones laterales de piernas: 2 series, 10 repeticiones por lado
- Step-Up - 2 series, 10 repeticiones por pierna
- Dos series de plancha con un solo brazo, 15 segundos para cada uno
No obstante, siempre lista para un desafío, la entrenadora decidió subir la apuesta reduciendo el descanso al mínimo. "No hubo instrucciones en términos de períodos de descanso para Khloé, pero HIIT es más como un circuito, por lo que me doy solo 20 segundos de descanso para tratar de mantener la intensidad".
¿Su mayor problema? El ejercicio número cuatro para Davies, como se observa en su vídeo, es bastante confuso. Al terminar, la sensación de la entrenadora estaba dividida. "Está bien, fue bastante difícil, pero no es el tipo de ejercicio que me gusta hacer en absoluto. Prefiero los movimientos simples, pero efectivos".
Entrenamiento 2: cardio
A continuación, probó una sesión de cardio o, en opinión de Davis, WOD (que significa entrenamiento del día y sigue un formato de estilo CrossFit). "Es más un circuito WOD", apuesta Davis. "Solo voy a abrirme camino y tratar de aumentar mi ritmo cardíaco". Estos son los ejercicios:
- Clean y press con una mancuerna - 2 series, 8-12 repeticiones
- Caminata en banda - 2 series, 20-30 pasos
- Crunch por encima de la cabeza a rotación: 2 series, 10 repeticiones
- Subida de montaña- 2 series, 20-30 repeticiones
- Estocada inversa elevando rodilla - 2 series 10-16 repeticiones
No obstante, la entrenadora cambia un poco el planning a seguir de Khloé. "Hice todo el circuito con una serie de cada uno, luego lo voy a repetir, en lugar de hacer dos series de cada ejercicio seguidas, porque entonces estás descansando bastante".
¿Cómo ha sido la experiencia de Davis?
El formato de los entrenamientos de Khloé no le ha gustado mucho a Davis. "En términos de HIIT, debes hacer ejercicios rápidos y descansos cortos", explica. El segundo entrenamiento fue un poco mejor, porque hay algunos movimientos de CrossFit. Dicho todo esto, Davis agrega movimientos y velocidad para que su frecuencia cardíaca alcance las 140 pulsaciones, lo que para ella "es bastante bueno durante una sesión de HIIT".
¿Nuestra opinion? Davis claramente disfruta aumentando la intensidad y la frecuencia cardíaca, pero, tal vez, ese no es el objetivo de las rutinas de Khloé. Parece que estos entrenamientos son más específicos para la fuerza y se toman a un ritmo más lento, por lo que si eso es lo que hace Khloé, es lo que debería hacer.
Estadísticas finales
- Tiempo empleado: 50 minutos para ambos entrenamientos
- Frecuencia cardíaca: 140bpm
- Calorías: 370
"Las calorías son bastante altas para mí", explica Davis. "Cuando hago mis entrenamientos de CrossFit, las calorías oscilan las 500, porque hay intensidad, pero en estas rutinas no ha sido así".
Para advertir: los entrenamientos de ninguna manera deben regirse por la cantidad de calorías quemadas, y no sirve de nada comparar la cantidad que quemas con Davis (nuestros cuerpos son completamente únicos), pero puede ser una métrica útil para identificar cuánta tensión le estás poniendo a tu cuerpo.
