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Amiga, si a estas alturas por lo menos no has pensado en ponerte en forma, ya vas tarde. El momento de volver a hacer ejercicio ha llegado y desde aquí te recomendamos que empieces en este mismo momento. Una de las partes fundamentales a la hora de trabajar el cuerpo es el core.
Hay mucha confusión acerca de lo que realmente es, por eso estamos nosotras aquí para resolver todas tus dudas.
Exactamente, ¿qué es el core?
El core es un conjunto de músculos pertenecientes a la parte central del cuerpo que incluyen los abdominales, la cadera y la parte baja de la espalda. Estos son los músculos encargados de la estabilidad del cuerpo, por lo que cuanto más fortalecidos estén, mejor. Además de por tener un cuerpo tonificado (y lucir un six pack pa' morirse) hay otras razones por las que debemos trabajarlo.
Los abdominales son los músculos que protegen los órganos internos y ayudan la respiración. Los músculos que envuelven la cadera sirven para mantenerla estable y que desempeñe correctamente su función. Y los músculos de la espalda baja son básicos para mantener la postura adecuada.
Mejores ejercicios para el core
1. Plancha
Aguanta tu peso sobre los antebrazos y las puntas de los pies, mantén apretados abdomen y glúteos e intenta tener la espalda lo más recto posible. Empieza por aguantar 10 segundos y aumenta el tiempo de manera progresiva.
2. Abs wheel
Apóyate sobre las rodillas y baja el cuerpo con ayuda del rodillo abdominal, déjalo siempre delante de la cabeza y haz el ejercicio con la espalda lo más recta posible y la zona abdominal apretada.
3. Plancha lateral
Desde la posición de plancha gira hacia un lado y quédate apoyada sobre la mano o el antebrazo. Levanta el otro para quedar en equilibrio y mantén el tronco recto apretando abdomen y glúteos.
Recuerda que la clave de llevar una vida saludable pasa por tener una alimentación equilibrada combinada con ejercicio. No vale ponerse de comer hasta arriba "porque luego lo quemas en el gym". Y recuerda, lo mejor es siempre ponerse en manos de los expertos.
Sara Alcoceba es experta en estilo, celebrities y moda. No hay estilismo de famosa que le pase desapercibido y es capaz de bucear en todas las webs de las marcas de moda hasta sacar el outfit completo que han llevado a su último evento. De Zara, Mango o H&M hasta la boutique más recóndita: Sara es especialista en contarte de qué visten las famosas y cómo llevar su look.
Su gran pasión es cubrir la actualidad en alfombras rojas y eventos de moda. De los Oscars a la Gala Met, pasando por el día a día que comparten influencers y celebrities en sus redes sociales o los photocalls a los que acuden los royals y la alta sociedad. Siempre tiene un ojo puesto en lo que se cuece en Instagram y TikTok.
Sara Alcoceba se graduó en Periodismo en la Universidad Carlos III de Madrid y desde entonces se ha especializado en medios de comunicación digitales, trabajando en revistas de moda y lifestyle. Pasó por Cosmopolitan, HOLA y Vanitatis cubriendo actualidad y belleza, y tuvo una temporada muy fitness escribiendo sobre entrenamientos y nutrición en Women’s Health.
Con una trayectoria de casi una década en medios digitales, Sara lleva más de 7 años vinculada a ELLE, donde ahora ha tomado las riendas de la sección de Star Style para contarte todo lo que tienes que saber sobre tus famosas favoritas.
