La higiene menstrual es un término que nos acompaña en el día a día. Ya sea a través de discursos en los que nos recalcan la importancia de tenerla o en relación a las mujeres que no la poseen porque se acercan a la pobreza menstrual, todas hemos oído hablar alguna vez del mismo. Sin embargo, es probable que no conozcas a ciencia cierta su definición. Porque una cosa está clara: ‘‘Es una palabra heredada del inglés, lo que la hace bastante limitante, ya que parece que, cuado hablamos de higiene, tener la regla es todo lo contrario a tener higiene, y ni mucho menos’’, sentencia Paloma Alma. Ella es experta en salud menstrual y ciclicidad femenina. Divulga estos contenidos en su perfil de Instagram @holapalomaalma, justo lo que también hará con la (necesaria) lección de hoy.

‘‘Con la expresión higiene menstrual nos referimos a todo lo que tiene que ver con la gestión del sangrado menstrual. Tenerla es sinónimo de salud menstrual, pero también de todo lo que nosotras podemos hacer para que esta sea óptima. Desde los productos que elegimos, el tipo de ropa interior que utilizamos o con lo que gestionamos el dolor en caso de que lo haya. ¡Aunque recuerda que una menstruación sana no debería doler!’’, nos cuenta.

Asimismo destaca que no sólo está en nuestra mano tenerla. Es una tarea de las instituciones en particular y de la sociedad en general, ya que también ‘‘tiene que ver con la intimidad que tenemos para gestionarla, por ejemplo. Al final, la higiene menstrual tiene muchas patas y una de ellas es el acceso a agua potable, a servicios o a productos de calidad. Esto tiene mucho que ver con el concepto de pobreza menstrual, ¿no? Nosotras seguramente tengamos acceso a productos menstruales de calidad, pero hay muchas mujeres en el mundo que todavía no tienen acceso a unas condiciones básicas de higiene menstrual, algo que no todo el mundo tiene en cuenta. Tampoco en conflictos armados, catástrofes naturales o situaciones de emergencia. Debemos hacerlo a la hora de hacer donaciones’’, recomienda Paloma Alma.

Los cinco consejos básicos para tener una buena higiene menstrual

  1. ‘‘Conoce tu ciclo, pero olvídate de las ‘apps’. La mejor herramienta de autoconocimiento es un diario o cuaderno. Registra aspectos como cantidad de sangrado, energía, calidad de sueño, cuánto te apetece sociabilizar o cómo te sientes a nivel sexual’’.
  2. ‘‘Evalúa qué tipo de productos menstruales utilizas. Todas conocemos los más básicos, como bragas menstruales o la copa menstrual, pero hay una variedad mucho más amplia. Es un camino muy interesante de investigación y eres tú la única que puede descubrirlo’’.
  3. ‘‘La alimentación es importantísima. No podemos aspirar a tener una buena higiene menstrual si no tenemos conciencia de cómo nos alimentamos. Debemos incluir en nuestra dieta verduras, fruta, proteína de calidad, semillas y brócoli, que eso siempre nos va a venir bien a lo largo de todo el ciclo’’.
  4. ‘‘Amigas, movámonos, vamos a sentirnos bien en nuestro cuerpo estemos en la fase en la que estemos. Algo tan sencillo como salir a pasear y que nos dé el sol va a ayudar muchísimo a bajar la inflamación’’.
  5. ‘‘Párate a conectar con tu ciclo y entender cómo quieres vivirlo, cómo quieres vivir tu menstruación y cómo quieres que sea la relación con tu ciclo menstrual y con tu higiene menstrual’’.

Como bien apunta la experta, vamos a menstruar durante aproximadamente 40 años de nuestra vida: ‘‘¡Qué mejor que llevarnos bien con ella!’’.

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Nerea Panicello

Nerea Panicello es experta en música, series y redes sociales. No hay canción pop que no haya pasado por los auriculares que siempre lleva puestos, entrega de premios Grammy o MTV VMA’s que no haya cubierto en directo o festival al que se haya quedado con ganas de ir. Tampoco ficción (serie o película) de Netflix o HBO Max de la que no se obsesione con el reparto y busque todas las teorías de los fans. Ni reel de Instagram o vídeo de TikTok viral que no haya recibido su ‘iike’. Su carpeta de guardados en IG está repleta de ideas para crear contenido.

Su momento favorito de la jornada laboral es cuando se sienta frente al artista o intérprete de turno para someterle a sus preguntas o a unos de los retos en vídeo de COSMOPOLITAN. Ha entrevistado a cantantes como Lola Índigo, Rauw Alejandro, Camilo o la banda Morat. También a actrices como Claudia Jessie (‘Bridgerton’), Kristen Stewart o Maisie Williams. Aunque siempre recordará sus cinco minutos de gloria con los Jonas Brothers.

Nerea se graduó en Periodismo por la Universidad Rey Juan Carlos en 2018. Antes de colocarse el birrete, realizó prácticas durante 2017 en la Revista de Ana Rosa Quintana. Lleva formando parte de Cosmopolitan desde 2018. Actualmente está terminando un Máster de Periodismo Digital y Nuevos Perfiles en la Universidad Rey Juan Carlos. En sus ratos libre, recibe clases de lengua musical y batería para seguir mostrando lo que no se ve las canciones.

Acumula seis años de experiencia, en los que ha elaborado temas para sus versiones ’print’, diariamente en digital y ejercido de Community Manager en cuantiosas ocasiones.