- Estos son los síntomas que avisan del síndrome de ovario poliquístico
- La desconocida alergia que afecta a las relaciones e incluso al embarazo
- Cómo una dieta antiinflamatoria puede ayudar a manejar el dolor provocado por la endometriosis
Seguro que te suena lo de pedir con disimulo un tampón en el trabajo o decir eso de "estoy en mis días", para asegurar sutilmente que estás con la regla. De hecho, no fue hasta los años 80 cuando salió en televisión, por primera vez, el concepto de periodo con fines comerciales. Pues las sutilezas o, el exceso de ellas, es lo que ha provocado tanta inseguridad y opacidad respecto a la menstruación.
Afortunadamente, las cosas están cambiando, pero hasta hace no mucho, la regla era un tema tabú y los síntomas asociados, una verdadera incógnita representada por la falta de comunicación y entendimiento. Ahora, tenemos más información y medios para documentarnos, pero, hace unos años, ¿cómo podía una mujer saber qué era lo normal?
Incluso, ahora, después de tanto tiempo, sigue habiendo falta de conocimiento sobre muchos aspectos relacionados con la menstruación. Este es el factor que ha motivado el Método Radiance, de la nutricionista y experta en ciclo Lola Montes. Dejemos el sufrimiento silencioso para las hemorroides y centrémonos en descifrar y hablar abiertamente de todo lo que nos sucede durante el ciclo y cómo podemos sacarle el mayor provecho.
Lola Montes 'Radiance: La guía esencial para vivir según tu ciclo' (Alienta)
"Durante años sufrí reglas irregulares, hinchazón, cansancio y acné, entre otros síntomas. Así, comencé un viaje hacia mi salud, probando diferentes abordajes sin encontrar una respuesta clara. Hasta que conecté con mi ciclo, ahí cambió todo", sostiene la autora del libro 'Radiance: La guía esencial para vivir según tu ciclo' (Alienta) —que estará en librerías a partir del 24 de septiembre, aunque ya está disponible en preventa—, inspirado en su propio viaje personal.
Dentro del registro del ciclo, la experta explica que hay diferentes 'modalidades' o formas de hacerlo, pero ninguna le daba lo que necesitaba. Algunas eran más científicas y analíticas, otras más espirituales y conectadas con la luna, y otras más de escucha diaria y autoconocimiento: "Tras probar todas, decidí crear mi propio método que lo incluyese todo, la ciencia, la espiritualidad y la sabiduría de ser mujer y el autoconocimiento".
Montes ya había estudiado nutrición y se había especializado en salud hormonal de la mujer cuando empezó a registrar el ciclo con el método Radiance y a darle lo que necesitaba en cada fase. "Mis ciclos se regularon, empezaron a ser ovulatorios y mis síntomas remitieron. Después vino el siguiente paso, el darme cuenta de que no es solo cuestión de no tener síntomas, sino que mi ciclo era mucho más que eso, era mi superpoder", añade.
¿Qué sucede en nuestro cuerpo durante cada fase del ciclo?
Durante las fases del ciclo menstrual, nuestro cuerpo responde de una manera diferente. En la fase menstrual se produce una disminución de los estrógenos y la progesterona, esto puede provocar una caída del estado de ánimo, de la energía y de la productividad; en la fase folicular, hay un aumento de estrógenos, que resulta en mayor energía; en la ovulatoria, los estrógenos están a tope; por último, en la fase lútea: las hormonas sexuales fluctúan, predomina la progesterona y disminuyen los niveles de estrógenos, por lo que se pueden tener cambios de humor.
En cada fase, nuestras hormonas, o 'las bailarinas', como le gusta llamarlas a Montes, bailan en sintonía (o no) oscilando en cada fase: "Cada una de las hormonas tiene unas necesidades, nos da diferentes 'superpoderes' y requieren diferentes cambios de nosotras".
¿Cómo podemos desbloquear el máximo potencial de nuestro ciclo?
"La clave uno, sin duda, es registrar tu ciclo. La persona que tiene todas las respuestas eres tú y escuchar a tu cuerpo a diario es la herramienta más potente para conseguir tu máximo potencial. Mediante el registro del ciclo, aprendes a escuchar los parámetros biológicos como el moco cervical y la temperatura basal para ver en qué fase del ciclo estás, cuando es tu fase fértil o si estás ovulando. Con el método Radiance, además, anotamos a diario absolutamente todo: desde lo físico a lo emocional pasando por lo espiritual. La observación de todos estos te ayudarán a entender tus necesidades", añade.
Entonces, ¿todo esto se puede 'trastocar' con el uso de anticonceptivos? "Todo esto se para con el uso de anticonceptivos. Aunque hay diferencias entre unos y otros y puede existir una leve ciclicidad, el objetivo de los anticonceptivos es precisamente evitar estas fluctuaciones naturales", asegura.
Adiós a la inflamación y al acné
Durante la menstruación se produce una inflamación fisiológica que es normal y acompaña el proceso del sangrado. El problema está cuando ya tenemos inflamación de base y, por lo tanto, tenemos un proceso inflamatorio y posiblemente doloroso. La clave, como asegura Montes, "reside en la escucha del ciclo, respetar los descansos y lo que tu cuerpo te pide en cada fase; además, el movimiento suave e incluir alimentos antiinflamatorios como el salmón o la cúrcuma pueden ayudarnos a manejarla".
¿Y el acné? ¿Podemos mejorarlo? "Sin duda ninguna. Yo personalmente sufrí acné muchos años. Mi invitación es ver el acné como una alerta de tu cuerpo de que algo necesita ser atendido, no solo como un síntoma a tapar. Por lo tanto, el abordaje del acné es mucho más holístico que un solo tratamiento, pastilla o cambio en la alimentación", asegura.
Alimentación durante las fases del ciclo
"Durante la menstruación (o invierno), nos apetecen más comidas calientes o de fácil digestión, con la llegada de la preovulación (o primavera) y la ovulación o verano, es momento de introducir más variedad de colores en frutas y verduras. Además, en estas dos últimas, podemos tener menos apetito, requerir menos hidratos de carbono y tener más facilidad para ayunar. Sin embargo, en premenstrual (u otoño), los requerimientos calóricos aumentan y tenemos más hambre y más dificultad para ayunar", sostiene.
La experta aconseja, durante la menstruación, todos los alimentos ricos en hierro, especialmente la carne roja combinada con vitamina C, presente en el tomate, kiwi, fresas o cítricos: "Otra buena idea es incluir lentejas, también combinadas con estos alimentos".
En la preovulatoria recomienda ensaladas llenas de colores; en la ovulatoria, antiinflamatorios ricos en omega 3, como el salmón, y en la premenstrual, alimentos que apoyen el detox hepático, como el brócoli y la coliflor, y los amargos, como la rúcula o los espárragos.
Cómo empezar a comprender el ciclo menstrual
La experta recomienda empezar un diario cíclico, que no solo consiste en apuntar los días de sangrados en el móvil. Cada día, conviene dedicar unos minutos a apuntar todo lo relacionado con el ciclo, el cuerpo y los síntomas a nivel físico, emocional, mental y espiritual: "Una página diaria es el primer paso que todas podemos dar hacia la conexión con nuestro superpoder".
Montes asegura que una mujer conectada con su ciclo es una mujer conectada con su poder. Por mucho tiempo, se ha tenido miedo a este poder, a una mujer que está conectada con su deseo y sabe lo que quiere. "Pero eso se ha acabado. Ha llegado el momento de conectar con nuestros cuerpos y crear la vida que queremos", sentencia.
¿Quieres saber más sobre salud femenina y opiniones de expertos? Únete a nuestro COSMO Beauty Team, recibirás una newsletter semanal exclusiva y podrás participar en increíbles concursos como este en el que puedes ganar un secador Serie 7000 de Philips para cuidar del cabello y que luzca radiante siempre.
Isa Espín es periodista especializada en moda, belleza y estilo de vida. Escribir es su profesión y usarse como conejillo de indias, para probar todas las tendencias cosméticas, su pasión. Tiene una manía: no puede llevar más de seis meses el mismo corte de pelo y ya no recuerda cómo son sus uñas sin pintar. Le encanta probar diferentes tipos de maquillaje, coleccionar perfumes y las cremas naturales. A lo mejor se olvida las llaves en casa, pero un buen iluminador facial, un eyeliner y una máscara de pestañas son obligatorias en su bolso. Estudió el Grado en Documentación y el Grado en Periodismo en la Universidad de Murcia. Además, cuenta con el posgrado de Locución y Presentación de Televisión, de RTVE, y el de Marketing Digital de Moda, de la UCJC, de Madrid. Tuvo un blog de moda y belleza que terminó derivando en su propia newsletter personal y ha trabajado en varios medios como redactora y Social Media.
Lleva una década escribiendo en medios digitales. Ha trabajado para La Verdad, XLSemanal (ABC) y 20minutos, entre otros. Actualmente, colabora en Cosmopolitan y Mujer.es. Es adicta a las gangas, enamorada del café y la gastronomía, y -en su tiempo libre- practica ballet. Experimentar es lo suyo, a veces las cosas le salen bien y otras veces, se ríe y nos las cuenta.
