工作壓力過大...睡眠品質、皮膚狀況急速下降嗎？專家教妳「6招克服工作壓力」！

Mind HK行政總裁Hannah Reidy教授指出：「當一個人未能將工作及生活協調時，他們會感到自己受到兩邊的拉扯。同時會經歷以下身體徵狀，如肌肉痠痛、頭痛、胸悶，甚至出現驚恐症；此外，他們也會發現自己有失眠、難以專注及難以放鬆等問題。」

這正就是不少上班族的現況：工作時難以專心，放假時又不停回想工作時失誤；最後睡眠質素下降，形成惡性循環。

想要改善工作壓力過大的情況，不少人會選擇下班後跟同事、好友聚餐、喝酒，一吐苦水之餘，透過酒精的鎮靜作用，換來一晚安眠。

但這只是治標不治本的方法，一開始是有效的，但當飲酒的分量愈來愈多，控制不好時很容易就會變成酗酒。

當不喝時反彈也會更明顯，焦慮也會更強烈，精神狀況會比之前更差，雖說小酌可以為身體帶來益處，但以酒解愁卻是適得其反。

眼看不少求診者不懂拒絕工作上的指令，最終將自己壓得透不過氣，丁錫全醫生認為：「如果上司或僱主時常在妳下班後仍要求妳工作，應跟公司訂立協議，在不同的特定時段，由不同的同事去分擔任務。」

透過與上司、老闆對話，能讓上司明白，若希望團隊更有效率，就該讓員工有休息的時間。

另外，如妳的工作類型真的需要長期待命，以下方法更可助妳為自己爭取一點喘息空間。

「讓公司知道，妳每天也有一段私人時間，可能是做運動、或其他興趣，當身邊人知道妳的習慣，即使當他們得不到回應時，也能理解妳的情況。」

對工作壓力有所認識後，不少人也會有所疑問：下班後應如何放鬆自己？ 事實上，每個人受用的減壓方式也有所不同。

Reidy教授說：「先列出一張『理想活動清單』，想想有哪些妳平常沒時間做，但做起來會令妳感覺良好的活動。要特別留意，清單中是否有些活動是用來『逃避壓力』，例如：酗酒、自我封閉等；而不是『釋放壓力』。」

常見的釋放壓力活動包括冥想、登山、聽音樂、看電影...而當中最受專家們推崇的，一定少不了運動。

「因為身心有很強烈的連繫，當我們能真正地讓身體放鬆，心理也會得到很大幫助。」Reidy教授建議在下班後多做運動。

每天問自己以下問題，可以幫助發現潛在的情緒及壓力問題！

1. 我感覺如何？ 用作理解內心情緒。可以從數字評分下手，當天分數特別低或高時，再回想是甚麼事令妳有這種感受？

2. 今天發生了甚麼好事？/有甚麼可以做得更好？ 從好事入手提升自信，並從一天的經歷中學習。當回想不起好事時，就要額外注意自身的情緒！

3. 明天有甚麼計劃？ 幫助提升動力，並幫助及時發現對生活的無力感。

下載一個紀錄心情的app，以簡單方式追蹤自己的情緒變化，這可幫助自己發現，是否長期情緒低落、焦慮等，更可讓妳對自己有更深的理解。

像對精神病一樣，不少人對壓力也有些誤解，丁錫全醫生則解釋：「壓力本身是中性的，而壓力的定義也很主觀。好的壓力可以幫我們集中精神，提高生產力；適當的壓力對我們也有所幫助。」

「若當事人主觀地預期到負面結果（如：工作怎樣也做不完/如何才可達到上司期望？），這就是「壞的壓力」，精神會緊張，身體會過度分泌壓力賀爾蒙「皮質醇」，免疫力下降，情緒容易抑鬱，衍生出不同的情緒病。」