每到秋天，不僅開始氣溫轉涼、陽光減少，就連日落時間都提早了....你是否也會在這季節轉換時候感到容易煩躁、鬱悶甚至覺得心情低落？其實，這就是俗稱的「秋天憂鬱」，這是季節轉換帶來的自然反應。當掌管快樂的多巴胺與血清素分泌減少時，情緒自然容易被「負面能量」影響。
但別擔心，只要懂得從飲食、正能量語錄、情緒管理等面向調整，就能有效趕走秋天鬱悶。COSMO這次就帶妳從星座、習慣到快樂食物，一起遠離憂鬱、補回正能量電力！
【COSMO線上塔羅占卜】
秋天你會被哪種負面情緒干擾？如何化解？
什麼是秋天憂鬱？
每當秋天來臨，突然感到天氣轉涼、夜晚提早降臨時，你是否會突然覺得提不起勁甚至有點莫名低落？這種情況其實也就是我們常說的「秋天憂鬱」。
「秋天憂鬱」並不是心理疾病，其實是因季節轉換而帶來的身心反應。因為充滿熱鬧和陽光的夏天結束，氣溫下降帶有涼意的秋天來臨，讓體內的血清素（快樂荷爾蒙）的分泌跟著減少，因此很多人就會出現情緒低潮期，莫名的憂鬱和不想與人來往只想要獨處。
想改善這種「季節性情緒低潮」，其實不難。只要調整生活節奏、多曬太陽、吃對食物，再加上一些能啟動正能量的小習慣，就能慢慢讓心情回暖。
這次詢問了柯夢波丹的讀者們，居然有高達73% 的人坦言一到換季就容易情緒不穩，難怪秋天一來莫名的就會感到憂鬱。現在就一起來看看當你內心充滿負面能量時，最適合你的排解方法是什麼？
【塔羅占卜】負面情緒一直湧上來快撐不住？教你怎麼立刻改善
首先在心中默念自己的名字與題目五次，並用直覺抽出一張牌
選好了嗎？立刻來看看最適合你的排解憂鬱方法 看答案
秋天憂鬱影響最大星座&生肖
來到了秋天，明明每天的生活都照常，卻不時覺得心裡有點悶甚至不自覺想嘆氣嗎？某些星座與生肖天生情感細膩、共感力強，更容易受到「秋天憂鬱」的影響。
COSMO特別盤點出「最容易被秋天影響的星座TOP3」與「秋季憂鬱指數最高的生肖TOP8」，看看是不是你的星座或生肖上榜！
最容易產生「秋天憂鬱的星座TOP3」
在秋天最容易感到情緒起伏、陷入小憂鬱的3大星座。心思敏感細膩、習慣慢熱的人是你嗎？在這個「秋日情緒」期間，也要給你適合的緩解小撇步，幫你輕鬆撐過，讓憂鬱隨著一陣風飄走！看完整文章
Top1 巨蟹座
情感放大鏡代表，天生共感力滿分，別人一皺眉你就能感受到全世界的情緒變化。容易把別人的煩惱攬在自己身上，默默內耗。
Top2 天蠍座
身為情緒控管大師的你，外表冷靜，內心其實是洶湧海流。當壓力積太久，就容易情緒火山爆炸。實在是太壓抑啦！
Top3 雙魚座
腦中有個永不下線的幻想世界，情感細膩到連風都能觸動你。可惜現實總是太過強硬，理想撞上現實，就容易讓你陷入逃避模式..
秋天一來，最容易憂鬱的生肖「TOP8」
這幾個生肖可是公認「秋季憂鬱高指數Top 8」 不是他們矯情，而是天生敏銳、共感力太強，情緒一不小心就被季節左右！來看看名單內有沒有你吧？看完整文章
生肖牛
壓力都往心裡吞的悶騷型。穩重、腳踏實地給人一種「什麼都能撐」的印象。其實他們只是怕麻煩別人，寧願一個人硬撐到底...久而久之，情緒堆積成悶！
生肖龍
屬龍的人天生氣場強大、企圖心旺盛，做什麼都想拿下最好的成績。但越是強勢的外表，越容易掩蓋內心的不安。一旦沒達到理想，就會對自己失望焦慮。
生肖羊
屬羊的人溫柔又體貼，但也因此太容易被外界的情緒影響。別人一句話、一個眼神，都能左右他們的情緒起伏。想要不憂鬱，就得學會把焦點放回自己。
生肖狗
屬狗的人忠誠又有義氣，凡事都想做到最好。只要身邊有人不開心，他們就忍不住想幫忙扛。但這份「誰都想保護」的特質，反而讓他們的情緒壓力爆棚。
生肖鼠
屬鼠的人頭腦靈光、觀察力超強，哪怕別人一句話的語氣變了，都能立刻察覺。也因為這份「高敏感」，他們常把事情想得太複雜，容易陷入自我懷疑循環。
生肖猴
屬猴的人聰明靈活、反應快，是天生的「解決王」。但問題在於：腦袋太會跑，連煩惱都分析得太徹底。最後變成「想得明白卻放不下」。
生肖蛇
屬蛇的人洞察力強、直覺敏銳，常「一眼看穿人心」，但也因此容易被情緒綁架。當感覺被背叛或誤解時，會陷入反覆自我質問，表面冷靜內心卻翻騰。
生肖豬
屬豬的人心地善良、重情重義，看似樂觀，其實內在世界很深。對於關係和情感特別敏感，一旦投入就全心全意，也因此在受傷時會難以自拔。
遠離秋天憂鬱、提升「正能量」方法
當你感到憂鬱時都是怎麼調整自己心態的呢？柯夢波丹讀者們有64%的人需要時間與自己獨處消化情緒，而僅占11%「一個轉念就走出來」的人完全是控制情緒的高手。而至於那24%「久久走不出來」的柯夢波丹讀者們，還是要對自己保持著自信，每個人都有自己的節奏，如果現在還走不出來，那絕對是最好的時機還沒到。
而對自己最有效的轉換情緒方法，柯夢波丹讀者們果然一半都是靠吃美食、來場小旅行找回屬於自己的快樂，美食和旅行的療癒效果果然強大！另外還有25%選擇運動或打掃來讓大腦重開機，也是現在很多人遇到壓力時的紓壓方式。至於和朋友聊天解悶的25%，能遇見讓你敞開心房大吐苦水的閨蜜朋友真的已經是超級幸運！
看完了柯夢波丹讀者們的恢復正能量方法後，COSMO這次更是特別整理「遠離秋天憂鬱的10大方法」、「30句正能量金句」以及能幫妳補回快樂電力的「12種正能量習慣」，從身體到心靈都一次照顧到。妳會發現，療癒自己其實不需要大費周章，只是不經意的一句鼓勵自己的話就能讓心情悄悄回暖。
擺脫秋天憂鬱10大方法
秋天到了，你的情緒也開始降溫了嗎？其實這真的不是你的問題，而是秋天真的會讓人情緒變得敏感啊...10個擺脫秋季憂鬱的小秘訣，簡單、日常，只要在家就能做！不必強撐微笑，只要一步步「找回自己」學會在日常裡找到平靜。
低潮期必看「30句正能量金句」
正能量金句是一種簡短、有力量的語句，讓你相信自己有能力應對生活中的一切挑戰，無論是悲傷、焦慮、憂鬱或其他困境。適用於所有人，無論年齡大小，都能從中受益。不論是哪種情況，正能量金句都能提供支持與力量。
12種恢復「正能量」方法
生活太枯燥乏味、與人相處太疲憊？有時就像電量快耗盡的手機，一不小心就開啟「低電量模式」運行...其實你只需要這幾個方法幫自己小小「充電」一下。靠每天一點點的小調頻，這12個微習慣，讓你的日常變得有光，快樂up up！
「快樂多巴胺」食物你吃了嗎
什麼是「多巴胺食物」？簡單來說就是能幫助身體分泌「快樂賀爾蒙」的食物。多巴胺是大腦裡能讓人感到愉悅、滿足的化學物質，當你的大腦充滿多巴胺時，整個人會充滿了活力與能量，而能促進多巴胺分泌的食物像是：香蕉、堅果、乳酪、黑巧克力、鮭魚等等...，能讓你的大腦打開快樂開關，整個人沉浸在幸福感中。
而柯夢波丹讀者們的答案也非常誠實，61%的人認為垃圾食物最舒壓(笑)！誰能拒絕薯條、炸雞和珍奶？而27%的人會品嚐高級料理讓自己快樂，當然還有12%「與酒精同行」的人，只要小酌就能感到放鬆，也是慰勞自己的一種好方法！
而你要知道，若是沒有「好好吃飯」也是會造成情緒低落的原因之一，當然不是要你無腦亂吃，而是要吃對！COSMO要帶妳從「食物」開始，重新找回快樂的節奏！從「改變情緒性飲食的5個步驟」、到「營養師推薦的10道抗憂鬱快樂食譜」，再到能刺激快樂賀爾蒙的「多巴胺食物清單」，讓妳一口一口把好心情和正能量給找回來！
改變情緒性飲食的五個步驟
一片蛋糕並不會對健康造成多大的影響，影響我們的是吃完後的內疚感，程度嚴重的人甚至會變成憂鬱症或厭食症患者。久而久之，吃東西就不再是一件開心的事了。
十道抗憂鬱「快樂食物」食譜公開
現代人壓力大，內心越來越憂慮，除了做讓自己放鬆身心的事情外，日常也可以靠吃來緩解焦慮感，吃對食物能遠離焦慮感，介紹十道在家動手做的抗憂鬱料理。
營養師10個「多巴胺食物」清單
現代人生活壓力大，透過補充有「快樂賀爾蒙」之稱的多巴胺食物，能改善焦慮感、提升快樂指數。推薦10個一定要認識的「快樂食物」！現在就快來看看有哪些！
秋天的氣溫與日照變化確實容易讓人陷入情緒低谷，但請記得：情緒管理是可以練習的。透過吃對多巴胺食物、閱讀正能量語錄、保持作息與運動，都能幫助大腦分泌快樂荷爾蒙。當「秋天憂鬱」悄悄靠近時，與其責怪自己心情不好，不如給自己多一點溫柔與喘息的空間。這個秋天，就讓我們用正能量與幸福味道，對抗季節性低潮吧！
