繼MBTI測驗之後，又一個可以能深層剖析你自己的小測驗來了。那就是最近韓國年輕人最近爆火的「HSP Test」高敏感度測試！源自於美國，這個測試題數更少更簡單，可以幫助你了解自己是不是屬於那種對外界刺激特別敏感、情緒更容易被小事影響的高敏感族群。「原來我不是怪怪的，只是敏感而已！」透過這個測驗，你不只可以更認識自己的情緒反應，也能找到更適合自己的生活步調和自我照護方式。只要學會管理和調節，你也能將優點最大化！成為超級2.0！快點跟朋友一起來測一測，看看你的「敏感程度」是第幾級吧~
高敏感度 (HSP) 是什麼？
你知道「高敏感族」（HSP）嗎？這個詞其實是心理學者伊萊恩·亞倫在90年代提出。這些人對於外界的光線、聲音、氣味等有較高的感知度，所以在情緒方面起伏也可能比較大。不過別擔心，這不是什麼疾病，而是一種與生俱來的特質喔！簡單來說，高敏感的人就像天生配備「深度處理功能」的能力，能比別人更細膩地接收、處理資訊~
* 經過研究表明，全球大約有15%–30%的人口屬於高敏感族群。敏感度可能會受到先天的遺傳，但也會因為環境或個人經歷而改變喔！
高敏感度如何測試？
測驗約有48題，主要為四個方向：
■ 感官反應：比如對光線、聲音特別敏感？
■ 情緒共鳴：容易感受到別人的情緒起伏？
■ 社交模式：在人群裡自在還是壓力山大？
■ 壓力耐受度：面對刺激環境能不能 hold 住？
最後會用 A、B 兩組分數相減來算分，分數越高就代表越敏感，如果超過 60 分，就很可能是高敏感人啦！ 現在在網路上已經有許多由心理診所等發出較正規的測驗連結喔，可以去找找~
敏感度級別？
■ 超級 HSP：前6%像貓一樣敏感，對細微的變化都能快速察覺
■ 高度敏感者：前6% - 前16% 像偵探般敏感，高於平均水平，對外界刺激和細節有很強的感知能力。
■ 敏感者：前16% - 前40% 高於平均的敏感度，有一定的感知能力，但還不至於過度反應。
■ 較低敏感者：前40% - 前64% 平均或低於平均敏感度，反應接近一般人。
■ 不敏感者：前64% - 前92% 像石頭般不敏感，反應相對較弱。
高敏感人的四大核心特質？
D 深度訊息處理：Depth of Processing，對於外界的刺激感受較深，所以常常會注意到常人沒有看到的細節變化。
O 過度刺激：Overstimulation，在接收資訊後進行深層的思考與反芻，常常對細節進行過度分析而受到刺激，所以常常表現出：不自在、驚嚇過度、對環境要求高等。
E 情緒反應和同理心：Emotional Reactivity & Empathy，因為他們的鏡像神經元較活躍，能更高速輕易的與自身經歷連結共鳴。因此有較高的共情力，並能從微小表情或語氣變化中捕捉情感訊號。
S 超感官敏感：Sensitive Stimuli，對外界的刺激源可能來於氣味、聲音、光線等，這些反而形成了一種精神上的壓力...更容易疲憊。
高敏感人的優勢？
1. 共感力強，能敏銳感受他人情緒並給予慰藉。
2. 觀察力強，能充分的展現在工作和創作上。
3. 創造力高，靈感與想像力豐富，很適合用寫詩、繪畫的方式表現自己。
4. 直覺敏銳，常在關鍵時刻做出正確判斷。
5. 感受力細膩，能在日常小事中找到幸福。
6. 思考深入，能洞察表象背後的核心，有問題決策更決斷。
高敏感人的缺點？
1. 容易情緒過載，而自己陷入負能量的漩渦裡。
2. 過度思考，對細節反覆琢磨，難以放下。
3. 自我懷疑，常因別人的一點反應而過度在意他人眼光而否定自己。
4. 敏感脆弱，批評或衝突會帶來強烈影響。
5. 難以設界線，容易因同理心過重而忽略自身需求。
6. 害怕改變，對新環境或不確定性適應較慢。
7. 容易疲憊，因接收過多訊息與情緒而精神消耗快。
如何去緩解、管理敏感度？
因為高敏感並不是缺陷，只要需要學會管理與調節，也能很好的發揮優勢！
■ 安排獨處時間：找個自己喜歡的地方或是舒適空間裡充電，避免過度刺激。
■ 練習情緒覺察：寫日記、寫詩、繪畫，用文字和藝術的方法幫助釐清自己的感受！
■ 設定資訊過濾：慢慢減少一次接收的訊息，自我默念想「我理這個幹什麼」降低腦中雜音。 也可以避免因為他人的情緒內耗。
■ 規律生活：維持睡眠、飲食、運動，讓身心有穩定的基礎。
■ 尋求支持：和聊得來、理解你的家人、朋友分享，或向專業尋求協助。心裡會舒服很多喔！
■ 建立支持系統：光靠自己扛真的太累啦！不妨試試加入 HSP（高敏感族）支持群、工作坊或小型靜修活動。交流的過程也能帶來滿滿的情感支持。
■ 自我檢視＆生活計畫：小提醒，定期用 HSP 量表幫自己做個小檢測，看看最近的敏感度有沒有什麼變化。這樣一來，就能更清楚自己需要什麼，進一步去安排生活步調或工作上的自我照護計畫，讓身心都保持在舒適狀態。
韓國版本立刻測 建議下載用改以中文版來做測驗
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