11/22即將迎來小雪節氣，冬天正式來臨。最近真的冷的超有感...想在這段時間把身體補好、精神顧好，其實只要掌握「小雪4做4不做」就能輕鬆養身不費力～怎麼吃最能暖脾胃、提升代謝？晚上睡前有些人以為能助眠的「喝酒」其實大NG？全都是冬季養生的關鍵細節！
2025年「小雪」是哪天？
今年（2025年）的小雪日期是：11月22號
雖然「小雪」來臨代表著由雨轉雪。但因為台灣位於亞熱帶，通常平地不太會下雪喔！想看雪的話「合歡山、玉山、陽明山」等高海拔地區反而很有機會！
24節氣「小雪」的由來？
「小雪」這個名稱其實就是在形容天氣特徵的變化。 古籍《月令七十二候集解》：「十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。」就是在說明這個節氣的形成喔！天氣逐漸寒冷，而且是太冷了，冷到空氣中的水氣已經足以凝結成雪，但是又不大...所以才叫做小雪喔～這時候大部分的農田也會開始進入休耕，算是農夫們的寒假！
小雪應該做什麼？
1. 打糍粑
雖然糍粑跟麻糬都是糯米做的，但是差別到底在哪呢？其實只要看有沒有包餡就知道囉！糍粑是一種客家小點，把蒸熟的糯米飯搗爛成泥，要吃的時候分成一小塊在沾上花生糖粉（無包餡），吃起來甜甜香香的超幸福～在過去是農民用來祭牛神的供品。而糍粑很黏，所以吃糍粑也象徵著「把福氣黏住」有團圓、開運和豐收的意思喔！
2. 醃菜
天氣實在是太冷啦！蔬菜都要被凍壞了...這時候把它醃起來最方便保存了。常醃的配方有，白菜、蘿蔔、黃瓜、酸菜等。不過要小心，醃菜通常鈉含量較高，食用過量可能會增加高血壓的風險，所以每次夾一小塊來配飯就很夠味啦！
3. 曬魚乾、臘味
「冬臘風醃，蓄以御冬」除了醃菜之外，小雪的天氣乾燥、氣溫低、風大，根本集齊了醃肉風魚乾的滿足條件！把食物都給儲存好、好過冬，是滿滿的安全幸福感～
4. 曬棉被
天氣轉冷，陰冷的空氣很容易滋生塵蟎的！所以要記得把握早晨有太陽的時候，多拿出去曬曬，去除濕氣。而且曬太陽能讓棉被變形的纖維重新舒展開來，恢復蓬鬆的樣子喔～躺在曬好的被子裡真的很舒服，暖暖的、很幸福，是太陽的味道！盡量不要選在中午烈日的時候。曬被子時間不要太長，大約1-2小時就可以了～中途記得翻面！
* 小提醒：「羽絨被、蠶絲被、羊毛被」不建議曬，因為動物性蛋白質纖維會被高溫破壞，保暖度會下降、變質！
小雪怎麼吃才養身？
1. 羊肉
實在是太冷啦！需要一些「溫補」來禦寒。羊肉能既能補虛也能暖身，超級適合冬天煮上一鍋！雞肉也是有同樣的功效。其他的溫熱的食材，像栗子，能養胃健脾、補腎強筋，有助於化痰。姜、蔥、蒜類，對祛寒開胃也是很有效的喔～
2. 蓮藕
除此之外，空氣冷冷的喉嚨常卡痰、或乾咳嗎？相信大家最近都有這樣的困擾。天氣冷，吃些「滋陰潤燥」的食物做保養也是很重要的喔！蓮藕做料理清爽不燥、補水又養肺，和紅棗一起燉煮效果加倍！滋養全身、補足中氣。低卡也是無負擔～其他，水梨、銀耳、百合、南瓜的熱量也是很低，卻擁有潤肺益氣、化痰，養腸胃的三好處，是冬天變美麗的保養小心機！
3. 飲酒過度
冬天冷，晚上來點紅酒助眠超幸福～但要小心別喝太多...因為酒精會讓血管瞬間擴張、體表溫度升高，看似暖心其實更容易讓身體流失熱能，反而越喝越冷。再加上冬天本來就代謝慢、循環差（腦部），可能會增加中風與呼吸中止風險。超級危險！所以一定要注意。
* 小技巧：喝酒的同時補充水分，睡前3小時別喝酒。起床之後也要記得也要喝點水喔！
■飲酒過量，有害（礙）健康
■酒後不開車，安全有保障
■未滿十八歲禁止飲酒
小雪不要做什麼？
1. 緊閉門窗
小雪的天氣陰冷，很容易滋生細菌。如果一直緊閉門窗，室內反而會悶、濕、冷，讓身體更容易覺得沈重無力...開窗透透氣、讓空氣循環起來，身體會更健康喔（還預防感冒）～
2. 太早起床
清晨的時間段溫度是最低的，太早外出的話很容易受涼，尤其是
老人家、或者體弱多病的人！所以多睡一下也好～等太陽升起了再出門比較溫暖，終於有理由賴床啦！小提醒，出門的時候要記得保護好手腳跟耳朵喔～
3. 沐浴過久
冬天的泡澡儀式雖然不可少，但可別泡到忘了時間！因為氣溫偏低、空氣乾燥，待在熱水裡太久反而會把肌膚的天然油脂「洗」的一乾二淨，容易脫皮反乾。更別說血管忽冷忽熱地收縮，洗完怎麼反而感覺更沒有精神了呢？沐浴最適合的時間大約是10～15 分鐘、微微冒汗就好喔～泡腳也是一樣的！
4. 太晚運動
小雪溫度最低的兩個時段，一個是清晨、另一個則是「晚上」。這時候運動出汗、吹個風，很容易就感冒了...風還吹的筋骨酸痛。而入夜後，體溫也會自然下降、代謝開始準備休息，這時還猛然提高心跳、刺激交感神經，只會讓你越動越亢奮，結果半夜睡不著、隔天起床臉腫氣色差，完全是得不償失啊！
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