【連靜雯專欄】3招動作舒緩髖關節沉重壓力 剔除雙腿脂肪找回妳的大腿縫
只要3個動作大腿縫就回來了！
Angels有等了～♥這一次的分享重點在於「髖關節」，因為髖關節是全身負重最大的關節，負責連結上下半身的它，有許多淋巴結與大血管，所以只要打開髖關節，就可以促進血液、淋巴循環，養成下半身緊實不容易水腫的體質喔！
千呼萬喚始出來（天曉得Angels有多期待靜雯的專欄♥）這一次的分享重點在於「髖關節」，因為髖關節是全身負重最大的關節，負責連結上下半身的它，有許多淋巴結與大血管，所以只要打開髖關節，就可以促進血液、淋巴循環，養成下半身緊實不容易水腫的體質喔！
剔除大腿脂肪：下犬式
下犬式是全身性的動作，可以矯正脊椎、舒緩肩膀酸痛，讓大腿後側緊實，強化核心肌群。
下犬式 動作一
一開始先以嬰兒式預備，放鬆心情。
下犬式 動作二
兩腳與臀部同寬，膝蓋先離地10公分臀部向上抬高，腰往下沉。停留5秒中之後手臂用力推，膝蓋伸直。
下犬式 動作三
接下來讓手臂與身體呈一直線， 剛開始可以兩腳交換踩踏伸直，稍微伸展大腿後側，兩腳伸直停留8～10個呼吸。
下犬式 動作四
同樣的動作換腳持續伸展大腿後側，兩腳伸直停留8～10個呼吸。
下犬式 動作五
坐骨抬高腰往下沉，肩胛骨向外轉不要皺在一起推向尾椎骨，手指頭用力張開推向地板，脖子完全放鬆。
剔除大腿脂肪：天鵝式（新月式） 動作一
天鵝式（新月式）能充分伸展髖關節，強化下半身的肌群，雕塑腿部線條，矯正骨盆，還能讓上臂緊實喔！
天鵝式（新月式） 動作二
從下犬式右腳直接向前踩一大步，雙手向天空伸展，肩胛骨向下拉長脖子，雙手合掌伸展身體側邊，腰往下沉，停留8～10個呼吸。 推回下犬式，換左腳。
剔除大腿脂肪：蜥蜴式 動作一
蜥蜴式，有著柔軟髖關節，大幅開展髖關節，左右平均伸展能矯正骨盆。
蜥蜴式 動作二
下犬式預備，右腳向前踩在手的外側，背部打直，左腳膝蓋伸直腳跟用力向後，身體前後移動打開髖關節，感覺髖關節打開後，手肘貼在地板上，身體與地板平行，膝蓋靠近肩膀，停留8～10個呼吸。
紓緩動作：袪風式 動作一
袪風式能刺激腹部，舒緩背部壓力和腰痛，消除便秘，提高內臟機能。 躺在地板上，雙手抱住膝蓋靠近腹部，停留10個呼吸，保持深長的呼吸。
袪風式 動作二
然後讓兩腿倒向右邊，手打開手心朝下，視線看上左手邊，停留10個呼吸之後換邊。
