【連靜雯專欄】一早起床提神醒腦的早安「順暢」瑜珈
剛起床就精神百倍！
By 連靜雯
讓能量充滿身體，喚醒身體的活力！以躺在地板的體位法為主，很適合剛睡醒的時候做，可以刺激交感神經和頭頂的穴位，讓頭腦清醒！記得要慢慢做才不會對剛起床僵硬的身體造成負擔喔！
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讓能量充滿身體，喚醒身體的活力！以躺在地板的體位法為主，很適合剛睡醒的時候做，可以刺激交感神經和頭頂的穴位，讓頭腦清醒！記得要慢慢做才不會對剛起床僵硬的身體造成負擔喔！
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1.袪風式(Pavana Muktasana)
可以舒緩腰痛，按摩腹部，提高內臓機能消除便秘，用雙手抱住膝蓋靠近胸口，膝蓋可以稍微打開輕鬆呼吸，停留一分鐘．
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2.兔式(Sasankasana)：效果-可以促進背部和頸部舒緩放鬆及進頭頂的百會穴．
頭頂有大量的血管、神經通過，隨時按摩百會穴四周，有助於恢復精力、釋放身體疲勞、促進新陳代謝，嬰兒式預備以後讓額頭靠近膝蓋雙手可以輕觸腳踝．
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屁股向上抬高讓頭頂的正中間來到地板，雙手可以抓住腳踝，也可以在身體後方十指互握往頭頂的方向伸展，保持緩慢輕鬆的呼吸停留8～10個呼吸，回復的時候手解開屁股慢慢坐回腳跟上．
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3.穿針式（Thread the needle）：效果-讓肩膀周圍的血液循環變好，並舒緩肩膀酸痛．
四足跪姿預備，用雙手腳去壓地板，脖子保持伸展延長．
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然後將右手往左手的腋下穿過，右肩靠近地板之後，頭跟右肩還有右手臂整個貼在地上．
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然後上半身輕輕的扭轉，姿勢穩定後，左手慢慢向天空伸展，一邊持續深呼吸，停留8～10個呼吸，然後換邊，反方向也以相同步驟進行！
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4.人面獅身式（Salamba Bhujangasana) ：效果-調整腰椎，釋放下背壓力，改善背痛．
趴在地上額頭點地，手肘彎手指頭朝向前方
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吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面上支撐身體，保持深長緩慢的呼吸，停留8～10個呼吸，回復的時候吐氣慢慢趴回地板放鬆．
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5.快樂嬰兒式（Ananda Balasana)效果-有助於伸展臀部、大腿內側、鼠蹊部、肩膀與胸部肌肉．
躺平在墊子上，雙腳抬高到90度．
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雙腳打開膝蓋彎，雙手從內向外抓住腳掌，讓雙腿盡量打開伸展大腿內側，使下背部平貼在墊子上，停留8～10個呼吸，回復的時候手解開膝蓋伸直慢慢放回墊子上放鬆．
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